Кому нужен этот промт и как он работает?
Этот промт предназначен для тренеров, спортсменов и энтузиастов боевых искусств, а также для всех, кто хочет создать структурированную программу тренировок для освоения сложной техники – 100-кратного Кайо-Кена, известной по манге и аниме. Он помогает грамотно построить тренировочный процесс с учётом разных этапов: от общей физической подготовки до отработки конкретных боевых навыков.
Промт решает проблему хаотичных тренировок, когда отсутствует чёткая цель и структура. Используя его, вы получаете понятный план с последовательными шагами, упражнениями и критериями оценки прогресса. Это удобно и для самостоятельных занятий, и при разработке тренировочных программ для групп.
Работает промт просто: вы задаёте нейросети запрос на создание программы тренировок с конкретными этапами и подробностями, и она генерирует детальный план с описанием упражнений, целей и рекомендаций по восстановлению. Такой подход экономит время и облегчает планирование тренировок.
Готовый промт для использования
|
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 |
Создайте программу тренировок для освоения техники 100-кратного Кайо-Кена Сон Гоку. Программа должна включать следующие этапы: 1. Уточнение цели: Определите, что именно означает мастерство техники 100-кратного Кайо-Кена — способность выполнять мощные атаки с оптимальным балансом силы и скорости. 2. Составление тренировочного меню: Включите упражнения на общую физическую подготовку, силовые тренировки, базовые удары руками и ногами, тренировки уклонения и реакций. 3. Разделение меню на этапы: - Этап 1: Бег (разминка) - Этап 2: Силовые тренировки всего тела - Этап 3: Базовые упражнения на удары (развитие правильной техники) - Этап 4: Тренировка уклонения и рефлексов - Этап 5: Практическое применение техники (освоение выпуска светящихся кулаков) 4. Разработка методов тренировки для каждого этапа с подробным описанием упражнений, например, пробежки с постепенным увеличением дистанции, силовые упражнения с увеличением нагрузки, спарринги и упражнения на реакцию. 5. Установка целей и критериев оценки прогресса для каждого этапа, например, увеличение дистанции бега на 10% в неделю, рост максимального веса в силовых упражнениях, повышение точности техники, улучшение времени реакции и успешное выполнение техники 100-кратного Кайо-Кена. 6. Обеспечение поддержки и корректировок программы по мере необходимости, включая рекомендации по отдыху и восстановлению при травмах или усталости. |
Как использовать промт и на что обратить внимание
- Перед запуском промта четко представьте цель — какую именно технику и с каким результатом хотите освоить.
- Обязательно адаптируйте тренировочный план под свой уровень физической подготовки и наличие оборудования.
- Следите за постепенным увеличением нагрузки, чтобы избежать травм и переутомления.
- Проверяйте, что для каждой тренировки указаны критерии оценки — это поможет отслеживать прогресс.
- Если нейросеть выдает слишком общий план, уточните, добавив запросы на конкретные техники или упражнения.
- Результаты могут немного отличаться в зависимости от сложности запроса и контекста.
Примеры использования промта
Первый пример помогает создать программу для начинающего, который хочет плавно перейти от общей подготовки к освоению техники.
|
1 |
Создайте поэтапную программу тренировок для новичка, который хочет научиться технике 100-кратного Кайо-Кена. Включите простые упражнения, постепенное увеличение нагрузки и подробное описание этапов. |
Этот пример предназначен для тренера, который желает составить интенсивный курс для опытных бойцов с упором на силовые тренировки и реакцию.
|
1 |
Разработайте сложную тренировочную программу для опытных спортсменов по технике 100-кратного Кайо-Кена. Особенно акцентируйте силовые упражнения, скоростные спарринги и адаптивные методики оценки прогресса. |
Пример вывода нейросети по данному промту
✅ Программа тренировок для освоения техники 100-кратного Кайо-Кена Сон Гоку включает следующие этапы. Этап 1 — бег на 3 километра для разминки, с постепенным увеличением дистанции на 10% каждую неделю. Этап 2 — силовые упражнения: приседания, отжимания, подтягивания с увеличением веса и повторений. Этап 3 — базовые удары руками и ногами, 5 видов ударов с акцентом на технику ударов. Этап 4 — тренировка уклонения и реакций: упражнения с партнером и тренажерами, направленные на уменьшение времени реакции. Этап 5 — практика техники: выполнение серии светящихся ударов, контролируемая скорость и сила. Для каждого этапа установлены критерии прогресса и рекомендации по отдыху во избежание переутомления.
Примечание: результат ориентировочный и может отличаться.
Итог: зачем использовать этот промт?
Использование этого промта позволяет быстро и структурировано создавать полноценные программы тренировок для освоения сложных боевых техник, таких как 100-кратный Кайо-Кен. Он решает задачу планирования занятий с учётом постепенного увеличения нагрузки и контроля прогресса, что помогает избежать ошибок в подготовке и добиться максимальных результатов.
Главное преимущество: четкий и пошаговый план тренировок, адаптированный под конкретную технику и уровень занимающегося.
