Кому нужен этот промт и как он работает?
Этот промт предназначен для всех, кто хочет составить эффективный и комплексный план по похудению и увеличению мышечной массы. Он решает задачу объединения программы тренировок и диеты в одно целое, помогая организовать процесс изменения тела грамотно и последовательно.
С помощью этого промта можно получить структурированную рекомендацию, подходящую под индивидуальные цели. Промт работает путем запроса к нейросети создать детальный план с учетом обеих задач – сжигания жира и увеличения мышц – с конкретными тренировками и питанием.
Готовый промт
|
1 |
Создай комплексный план для похудения и набора мышечной массы, включая программу тренировок и диету. |
Как использовать промт и на что обратить внимание
Рекомендуется уточнять детали, например, уровень подготовки, возраст, ограничения по здоровью, если хотите получить более персонализированный результат.
Используйте промт в тот момент, когда требуется получить сразу комплекс рекомендаций, но не забывайте, что нейросеть генерирует общий план, и при наличии особенностей стоит консультироваться со специалистом.
Возможные ограничения:
— План может быть слишком универсальным без указания параметров пользователя.
— Диета и тренировки не замещают консультацию врача или тренера.
— Результаты могут отличаться в зависимости от индивидуального состояния и дисциплины.
Примеры использования
Пример 1: Молодой человек хочет одновременно похудеть и нарастить мышечную массу. Он новичок в тренировках и хочет получить базовый план.
|
1 |
Создай для новичка комплексный план похудения и набора мышечной массы на 12 недель, включающий тренировки 3 раза в неделю и варианты питания с расчетом калорий. |
Пример 2: Женщина с опытом тренировок, желающая снизить вес после беременности и улучшить тонус мышц.
|
1 |
Создай индивидуальный план для женщины после беременности, способствующий похудению и набору мышечной массы, с учетом домашних тренировок и сбалансированной диеты. |
Пример ответа нейросети по данному промту
Для достижения целей похудения и набора мышц рекомендую разделить план на три части: питание, кардио и силовые тренировки. Диета должна быть с легким дефицитом калорий, богатая белками (1.8-2 г на кг веса), уменьшенным количеством простых углеводов и достаточным количеством овощей. Тренировки включают три силовых занятия в неделю с акцентом на базовые упражнения (приседания, жим лежа, тяга), а также 2-3 кардио-сессии средней интенсивности. Обязательно выделяйте время на отдых и сон не менее 7 часов. Такой подход обеспечит сжигание жировой массы и создание мышц, поддерживая метаболизм и общую физическую форму.
Примечание: результат приблизительный и может отличаться.
Итог: зачем использовать этот промт?
Используя этот промт, вы экономите время на самостоятельное составление сложного плана похудения и набора мышечной массы. Он помогает получить готовую, структурированную программу, которая объединяет тренировки и питание, упрощая достижение желаемых результатов даже без глубоких знаний в фитнесе и диетологии.
Главное преимущество: получение комплексного плана для эффективного изменения тела без лишних сложностей
