Кому нужен этот промт и как он работает?
Этот промт подойдет тем, кто хочет быстро получить персональную программу тренировок, составленную под конкретного человека. Он полезен для тренеров, фитнес-энтузиастов и тех, кто изучает фитнес, — чтобы сэкономить время на создании планов или получить идеи для тренировок. Основная проблема, которую решает промт, — автоматизация разработки программы на основе целей, предпочтений и доступного оборудования пользователя.
Принцип работы прост: вы вводите ключевые данные — имя, цель тренировок, предпочтительный стиль, целевые группы мышц, список доступного оборудования и другие пожелания. Искусственный интеллект на их основе генерирует персональный план упражнений, учитывающий все эти параметры. Это помогает получать индивидуальные и понятные программы без долгих поисков или сложных расчетов.
Готовый к использованию промт
|
1 |
Представь, что ты персональный тренер. Сгенерируй персональную программу тренировок для {{name}} на основе следующих данных: Имя: {{name}}, Цель фитнеса: {{fitness goal}}, Предпочитаемый стиль тренировок: {{workout style}}, Целевые группы мышц: {{muscle group 1}}, {{muscle group 2}}, {{muscle group 3}}, Доступное оборудование: {{list of available equipment}}, Другие требования или предпочтения: {{other requirements or preferences}}. |
Как использовать промт и на что обратить внимание
Для эффективного использования промта четко заполняйте все переменные, чтобы AI получил полную информацию и мог составить действительно персональный план.
- Давайте полные и конкретные данные (например, точную цель — похудение, набор массы, улучшение выносливости).
- Указывайте реальные условия (какое оборудование действительно доступно) и предпочтения (например, кардио, силовые тренировки, гибридный стиль).
- Если есть медицинские ограничения или особые просьбы, обязательно добавляйте их в дополнительные требования.
Обратите внимание, что на некоторые очень необычные требования ИИ может сгенерировать не самый оптимальный план. В таких случаях полезно протестировать несколько вариантов и при необходимости корректировать результаты самостоятельно.
Примеры использования
Пример 1: составление программы для начинающего, который хочет похудеть и предпочитает кардио
|
1 |
Представь, что ты персональный тренер. Сгенерируй персональную программу тренировок для Алексей на основе следующих данных: Имя: Алексей, Цель фитнеса: похудение, Предпочитаемый стиль тренировок: кардио, Целевые группы мышц: ноги, пресс, руки, Доступное оборудование: беговая дорожка, гантели, эспандер, Другие требования или предпочтения: отсутствие травм, тренировки не более 45 минут. |
Пример 2: программа для опытного атлета, нацеленного на набор мышечной массы с использованием свободных весов
|
1 |
Представь, что ты персональный тренер. Сгенерируй персональную программу тренировок для Мария на основе следующих данных: Имя: Мария, Цель фитнеса: набор мышечной массы, Предпочитаемый стиль тренировок: силовой тренинг, Целевые группы мышц: спина, грудь, плечи, Доступное оборудование: штанга, гантели, силовая рама, Другие требования или предпочтения: тренировки 5 раз в неделю, без упражнений на суставы. |
Пример вывода нейросети
✅ Программа тренировок для Мария
1. Разминка (10 минут): легкий бег на месте и динамическая растяжка.
2. Силовой блок:
— Жим штанги лежа: 4 подхода по 8 повторений
— Тяга гантелей к поясу в наклоне: 4 подхода по 10 повторений
— Жим гантелей сидя: 3 подхода по 12 повторений
3. Дополнительные упражнения:
— Разведения рук с гантелями в стороны: 3 подхода по 15 повторений
— Планка: 3 подхода по 1 минуте
4. Заминка: легкая растяжка, 5 минут.
Расписание: 5 тренировок в неделю с акцентом на силовой тренинг и отдыхом через день.Обратите внимание на правильную технику и постепенное увеличение нагрузок.
Примечание: результат приблизительный и может отличаться.
Итог: зачем нужен этот промт?
Использование данного промта позволяет быстро создавать персонализированные и профессиональные программы тренировок. Он экономит время, учитывает индивидуальные параметры и помогает планировать тренировки, что особенно ценно для тренеров и людей с разными фитнес-целями.
Главное преимущество: быстрое и точное создание индивидуальной программы тренировок без глубоких знаний фитнеса
