Кому нужен этот промт и как он работает?
Этот промт предназначен для тех, кто хочет получить индивидуальную фитнес-программу, составленную с учётом личных особенностей и целей. Он поможет тренерам, диетологам и пользователям, стремящимся к улучшению физической формы, сэкономить время на планировании тренировок и питания. Промт решает задачу создания сбалансированного, разнообразного и эффективного плана тренировок с учётом ограничений и рекомендаций по мотивации.
Промт работает следующим образом: пользователю или специалисту нужно указать параметры, такие как имя, цель, срок, возраст, пол, уровень подготовки, виды упражнений, предпочтительную длительность занятий и другие факторы. После этого нейросеть генерирует комплексный план, который включает тренировочный режим, рекомендации по питанию, советы по мотивации, учёт ограничений и методы отслеживания прогресса.
Готовый промт
|
1 2 3 4 5 6 7 |
Разработайте персональную фитнес-программу для #[Имя] с целью #[Конкретная цель] за #[Срок]. Учитывайте #[Возраст, Пол и уровень физической подготовки] при создании сбалансированного и эффективного плана. Включите сочетание #[Кардиоупражнений, силовых тренировок и упражнений на гибкость] с разнообразием, чтобы избежать скуки и плато. Определите #[Продолжительность] тренировок в неделю и оптимальное время для каждого типа занятий. Также предоставьте #[Рекомендации по питанию], включая рекомендуемую суточную калорийность, соотношение макронутриентов и рекомендации по времени приема пищи для поддержки фитнес-целей. Добавьте #[Советы по мотивации и психическому здоровью], чтобы поддерживать постоянство и мотивацию. Учитывайте потенциальные ограничения, такие как #[Травмы, доступность оборудования или нехватка времени], и предложите подходящие альтернативы или модификации. Рекомендуйте #[Методы отслеживания прогресса], например ведение журнала тренировок или использование фитнес-приложений. Дайте рекомендации по #[Дням отдыха и стратегиям восстановления], подчеркнув важность отдыха, сна и управления стрессом для достижения оптимальных результатов. В завершение, предоставьте #[Дополнительные ресурсы], такие как книги, веб-сайты или фитнес-классы для дальнейшего обучения и поддержки. |
Как использовать промт и на что обратить внимание
Для максимальной эффективности промта важно чётко указать все переменные — чем подробнее данные, тем более точным будет ответ нейросети.
- Используйте реальные данные и конкретные цели — это уменьшит общие или слишком обобщённые рекомендации.
- Обращайте внимание на ограничения — если есть травмы или ограниченный доступ к оборудованию, обязательно укажите это.
- Если план нужен для разных людей, меняйте параметры, чтобы получить уникальные рекомендации для каждого.
- Промт лучше применять с платформами, поддерживающими структурированный ввод, чтобы не потерять форматирование.
- Результаты могут немного отличаться в зависимости от настроек модели и контекста запроса — учитывайте это при использовании.
Примеры использования
Первый пример: создание плана для новичка, который хочет похудеть за 3 месяца.
|
1 2 3 4 5 6 7 |
Разработайте персональную фитнес-программу для Анны с целью похудения на 5 кг за 3 месяца. Учитывайте 28 лет, женский пол и начальный уровень физической подготовки при создании сбалансированного и эффективного плана. Включите сочетание кардиоупражнений, силовых тренировок и упражнений на гибкость с разнообразием, чтобы избежать скуки и плато. Определите 4 тренировки в неделю и оптимальное время для каждого типа занятий. Также предоставьте рекомендации по питанию, включая рекомендуемую суточную калорийность, соотношение макронутриентов и рекомендации по времени приема пищи для поддержки фитнес-целей. Добавьте советы по мотивации и психическому здоровью, чтобы поддерживать постоянство и мотивацию. Учитывайте потенциальные ограничения, такие как нехватка времени и доступность минимального оборудования, и предложите подходящие альтернативы или модификации. Рекомендуйте методы отслеживания прогресса, например ведение журнала тренировок или использование фитнес-приложений. Дайте рекомендации по дням отдыха и стратегиям восстановления, подчеркнув важность отдыха, сна и управления стрессом для достижения оптимальных результатов. В завершение, предоставьте дополнительные ресурсы, такие как книги, веб-сайты или фитнес-классы для дальнейшего обучения и поддержки. |
Второй пример: разработка программы для мужчины с ограничениями по травме колена.
|
1 2 3 4 5 6 7 |
Разработайте персональную фитнес-программу для Максима с целью улучшения общей выносливости за 6 месяцев. Учитывайте 35 лет, мужской пол и средний уровень физической подготовки при создании сбалансированного и эффективного плана. Включите сочетание кардиоупражнений, силовых тренировок и упражнений на гибкость с разнообразием, чтобы избежать скуки и плато. Определите 5 тренировок в неделю и оптимальное время для каждого типа занятий. Также предоставьте рекомендации по питанию, включая рекомендуемую суточную калорийность, соотношение макронутриентов и рекомендации по времени приема пищи для поддержки фитнес-целей. Добавьте советы по мотивации и психическому здоровью, чтобы поддерживать постоянство и мотивацию. Учитывайте потенциальные ограничения, такие как травма колена и доступность домашнего оборудования, и предложите подходящие альтернативы или модификации. Рекомендуйте методы отслеживания прогресса, например ведение журнала тренировок или использование фитнес-приложений. Дайте рекомендации по дням отдыха и стратегиям восстановления, подчеркнув важность отдыха, сна и управления стрессом для достижения оптимальных результатов. В завершение, предоставьте дополнительные ресурсы, такие как книги, веб-сайты или фитнес-классы для дальнейшего обучения и поддержки. |
Пример вывода нейросети на основе промта
✅ Программа для Анны: фитнес-план на 3 месяца для похудения с 4 тренировками в неделю. Включает 2 кардио-сессии (бег на беговой дорожке по 30 минут), 1 силовую тренировку с использованием гантелей и 1 занятие йогой для развития гибкости. Рекомендации по питанию — суточная калорийность 1500 ккал с балансом 40% белков, 30% жиров и 30% углеводов; приём пищи 5 раз в день. Мотивация — ведение дневника достижений и установка краткосрочных целей. При нехватке времени — замена бега на быструю ходьбу. Отслеживание — фитнес-приложение для контроля тренировок и веса. Дни отдыха — суббота и воскресенье с акцентом на хороший сон и расслабляющие практики. Дополнительно рекомендованы курсы по правильному питанию и видео-уроки по технике упражнений.
Примечание: результат приближённый и может отличаться в зависимости от настроек модели и данных.
Итог: зачем использовать этот промт?
Использование этого промта позволяет быстро и просто получить профессионально составленную фитнес-программу, учитывающую индивидуальные характеристики человека. Это экономит время специалистов и пользователей, снижая риск ошибок при составлении планов. Также промт помогает поддерживать мотивацию и адаптировать программу под реальные условия и ограничения.
Главное преимущество: эффективное и комплексное создание персональной фитнес-программы для достижения конкретных целей.
