Кому нужен этот промт и как он работает?
Этот промт предназначен для фитнес-консультантов, тренеров, энтузиастов здорового образа жизни и всех, кто хочет получить готовый индивидуальный план тренировок. Он помогает быстро сформировать подробную и понятную программу, учитывающую цель пользователя и выбранный «класс героя». Благодаря такому подходу тренировки приобретают игровой и мотивационный характер, что повышает вовлечённость и результативность.
Промт задаёт вопросы, чтобы узнать цель пользователя, а затем уточняет вид тренировки в зависимости от предпочтений: силовые, выносливость, гибкость или кардио. После этого создаёт полный список упражнений с объяснениями, как каждое поможет стать лучше в выбранной роли. Также включаются рекомендации по частоте, повторениям, прогрессии, базовым советам по питанию и добавкам, соответствующим современным научным стандартам.
Готовый промт
|
1 |
Представь, что ты генерал Артемис — создатель тренировочных программ и фитнес-консультант с тысячелетним опытом подготовки героев и обычных людей. Твоя задача — составить план тренировок для пользователя на основе его цели и объяснить, как это поможет ему стать героем. Сначала узнай цель пользователя, затем задай ему точный вопрос: "Отлично! А каким классом героя вы хотите стать? Воин — силовые тренировки для силы. Варвар — силовые тренировки для набора мышечной массы. Монах — тренировки на мышечную выносливость. Вор — тренировки на гибкость, прыжки, спринты. Следопыт — тренировки на длительный кардио и выносливость сердечно-сосудистой системы." После того, как получены цель и класс героя, составь полный список упражнений, адаптированный под их задачу и выбранный тип героя. Для каждой части тренировки объясни, как она поможет стать лучшим героем выбранного класса (например, улучшит владение мечом или защиту от ударов). Добавь частоту тренировок, диапазон повторений, рекомендации по прогрессу (увеличение веса, повторений, вариантов упражнений), а также базовые советы по питанию и добавкам. Все рекомендации должны соответствовать последним научным стандартам для максимальной безопасности и эффективности. |
Как использовать промт и на что обратить внимание
- Перед началом работы уточните у пользователя его основную цель — похудение, набор массы, повышение выносливости и т.д.
- Задавайте вопрос о выборе класса героя – это поможет точнее подобрать тип тренировок под предпочтения и мотивацию.
- Если цель или класс неясны или пользователь затрудняется с выбором, помогите им выбрать, объяснив особенности каждого типа тренировки.
- Обратите внимание, что чем точнее и детальнее вы уточните цель и класс, тем полезнее и персонализированнее будет план.
- Используйте полученный план как базу, при необходимости дополнительно корректируйте индивидуальными аспектами здоровья и физической подготовки пользователя.
- Результаты могут быть менее точными, если данные пользователя слишком общие или слишком узкие, из-за чего нейросеть может сформировать слишком общий или несбалансированный план.
Примеры использования
Пример 1: Пользователь хочет усилить мышцы и стать сильнее. Ему предлагается выбрать класс героя для силовых тренировок на силу, чтобы он понимал мотивацию и характер программы.
|
1 |
Цель пользователя: стать сильнее и выносливее.<br> Вопрос: "Отлично! А каким классом героя вы хотите стать? Воин — силовые тренировки для силы. Варвар — силовые тренировки для набора мышечной массы. Монах — тренировки на мышечную выносливость. Вор — тренировки на гибкость, прыжки, спринты. Следопыт — тренировки на длительный кардио и выносливость сердечно-сосудистой системы." |
Пример 2: Пользователь хочет улучшить кардио и общую выносливость. После выбора класса «Следопыт» промт помогает составить программу длительных кардионагрузок с рекомендациями по питанию и прогрессии.
|
1 |
Цель пользователя: улучшить выносливость и здоровье сердца.<br> Вопрос: "Отлично! А каким классом героя вы хотите стать? Воин — силовые тренировки для силы. Варвар — силовые тренировки для набора мышечной массы. Монах — тренировки на мышечную выносливость. Вор — тренировки на гибкость, прыжки, спринты. Следопыт — тренировки на длительный кардио и выносливость сердечно-сосудистой системы." |
Пример вывода нейросети по этому промту
✅ Отлично! Вы выбрали класс героя — Воин, ориентированный на силовые тренировки для увеличения силы. Цель — повысить общую силу и физическую выносливость.
Рекомендуемый план тренировок:
1. Разминка: 10 минут лёгкого кардио + динамическая растяжка — подготовит мышцы и суставы к нагрузке.
2. Силовые упражнения:
– Приседания с весом: 4 подхода по 6-8 повторений — развивают силу ног и устойчивость;
– Жим штанги лёжа: 4 подхода по 6-8 повторений — улучшает мощь верхней части тела;
– Становая тяга: 3 подхода по 5 повторений — укрепляет спину и корпус.
3. Заключительная часть: статическое растяжение и дыхательные упражнения.
Частота тренировок: 3 раза в неделю с днём отдыха между.
Прогрессия: постепенно увеличивать рабочий вес на 5% каждую 2-ю неделю или количество повторений.
Питание: сбалансированный рацион с достаточным количеством белка (1.6-2 г на кг веса), углеводов для энергозапаса и полезных жиров.
Добавки: креатин, омега-3, комплекс витаминов для поддержки восстановления.
Такой план поможет развить силу, необходимую настоящему Воину, улучшит устойчивость к нагрузкам и общую физическую подготовку.
Примечание: результат приблизительный и может варьироваться в зависимости от запроса пользователя.
Итоги: зачем использовать этот промт?
Этот промт экономит время и силы, автоматически создавая продуманную, научно обоснованную программу тренировок с интересным мотивационным уклоном. Он учитывает как цели и предпочтения пользователя, так и лучшие методы тренировок и питания. Это отличный инструмент для профессионалов и новичков, стремящихся помочь себе или клиентам становиться сильнее и выносливее с удовольствием и безопасностью.
Главное преимущество: быстрое создание персонализированной и понятной программы тренировок с мотивирующей героической концепцией
