Кому нужен этот промт и как он работает?
Этот промт предназначен для пользователей, которые хотят получить индивидуальный комплекс тренировок и рацион питания с учетом своих личных особенностей и целей. Он поможет тем, кто не знает, с чего начать занятия спортом или как правильно питаться, чтобы достичь конкретных результатов, например, похудеть, набрать мышечную массу или улучшить выносливость.
Промт решает задачи персонализации плана — на основе введенных данных он формирует рекомендации, которые подходят именно вам. Работа промта построена так, что нейросеть берет на себя роль профессионального тренера и диетолога, давая четкие и экспертные советы по тренировкам и питанию.
Готовый для использования промт
|
1 |
Сформируй персональный план тренировок и диету, учитывая индивидуальные особенности и цели пользователя. Представь, что ты известный тренер и диетолог, чтобы дать профессиональные рекомендации. |
Как использовать промт и на что обратить внимание
Для эффективной работы с этим промтом важно максимально точно указать свои данные и цели. Например, возраст, уровень физической подготовки, наличие заболеваний, предпочтения в еде и желаемые результаты.
- Четко формулируйте цели: похудение, набор массы, поддержание формы или улучшение здоровья.
- Указывайте ключевые особенности: проблемы со здоровьем, доступное время на тренировки, наличие оборудования.
- Следите за полнотой информации — чем полнее данные, тем точнее рекомендации.
Возможные ограничения: нейросеть может не учитывать все медицинские нюансы, поэтому при серьезных проблемах здоровья лучше консультироваться с врачом. Результаты носят рекомендательный характер и требуют личной адаптации.
Примеры использования
Первый пример — создание плана для новичка, который хочет начать заниматься спортом и похудеть.
|
1 |
Сформируй персональный план тренировок и диету для мужчины 30 лет, новичка, цель — похудение на 5 кг за 2 месяца. Учитывай отсутствие хронических заболеваний и занятость 3 раза в неделю по часу. |
Второй пример — составление комплекса для женщины с целью набора мышечной массы и улучшения выносливости.
|
1 |
Сформируй персональный план тренировок и диету для женщины 25 лет, средний уровень подготовки, цель — набор мышечной массы и повышение выносливости, тренировки 4 раза в неделю, есть доступ к тренажерному залу. |
Пример ответа нейросети
Вот как может выглядеть ответ нейросети на основной промт:
✅ План тренировок:
Понедельник — кардио 30 мин + упражнения на все группы мышц (оборудование не требуется).
Среда — силовые тренировки с весами 45 мин.
Пятница — растяжка и йога 30 мин.Диета:
Завтрак — овсянка с ягодами и орехами.
Обед — куриная грудка с овощами на пару.
Ужин — легкий салат с творогом и зеленью.
Перекусы — фрукты, нежирный йогурт.Рекомендации: баланс воды, соблюдение режима сна и постепенное увеличение нагрузки.
Примечание: результат приблизительный и может отличаться.
Итог: зачем использовать этот промт?
Использование данного промта экономит время на самостоятельный подбор комплекса тренировок и рационального питания. Он позволяет получить персональные и профессиональные рекомендации без необходимости обращаться сразу к специалисту.
Основное преимущество: быстрое и удобное создание индивидуальной программы тренировок и диеты с учетом личных целей и особенностей.
