Кому нужен этот промт и как он функционирует?
Этот промт предназначен для тренеров, фитнес-инструкторов и пользователей приложений с поддержкой нейросетей, которые хотят быстро получить персонализированный план тренировок. Он решает задачу создания программы упражнений с учётом индивидуальных особенностей клиента, таких как травмы, предпочитаемый тип тренировки и уровень подготовки.
Промт работает следующим образом: вы указываете данные о клиенте — его имя, мышечную группу для тренировки, ограничения по здоровью, а также предпочтения в виде типа тренировки и уровня сложности. Нейросеть на основе этих параметров генерирует оптимальный план с учётом всех указанных критериев.
Готовый к использованию промт
|
1 |
Создайте персональный план тренировок для #[ИМЯ КЛИЕНТА] с акцентом на #[ГРУППУ МЫШЦ], учитывая #[ЕГО или ЕЁ] #[ТРАВМУ или СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ], ограничивающее определённые упражнения. #[ОН или ОНА] предпочитает #[КАРДИО, СИЛОВЫЕ или РАСТЯЖКУ] тренировки на уровне #[НАЧИНАЮЩИЙ, СРЕДНИЙ, ПРОДВИНУТЫЙ] и хочет включить упражнения с #[СПОРТИВНЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ или БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ]. |
Как использовать промт и на что обратить внимание
Используйте промт, заменяя параметры в квадратных скобках на конкретные данные клиента. Например, имя, мышечную группу и особенности здоровья. Это делается для того, чтобы получить максимально точный и подходящий план.
- Обязательно указывайте уровень подготовки, чтобы упражнения были адекватны способностям клиента.
- При наличии травмы корректно опишите ограничения, чтобы исключить опасные упражнения.
- Если программа нужна без оборудования, обязательно укажите это, чтобы нейросеть не включила тренажёры или гантели.
- Будьте внимательны с местоимениями (он/она, его/её) для правильной генерации текста.
В редких случаях, если параметры указаны слишком общо или конфликтуют (например, «кардио для продвинутого уровня с травмой колена» без уточнения ограничений), результат может быть менее точным. Для улучшения результата уточняйте состояние здоровья и ограничения подробно.
Примеры использования
Пример 1: Создание программы для новичка с травмой спины, который хочет силовые тренировки без оборудования.
|
1 |
Создайте персональный план тренировок для Иван с акцентом на спину, учитывая его травму поясницы, ограничивающую определённые упражнения. Он предпочитает силовые тренировки на уровне начинающий и хочет включить упражнения без оборудования. |
Этот промт поможет создать безопасную программу, учитывающую ограничения по спине и уровень новичка.
Пример 2: План для продвинутого клиента с проблемой колена, предпочитающего кардио с оборудованием, акцент на ноги.
|
1 |
Создайте персональный план тренировок для Елена с акцентом на ноги, учитывая её травму колена, ограничивающую определённые упражнения. Она предпочитает кардио тренировки на уровне продвинутый и хочет включить упражнения с спортивным оборудованием. |
Данная версия помогает сформировать интенсивную программу, поддерживающую кардио и учитывающую травму колена.
Пример ответа нейросети
✅ Пример: Персональный план тренировок для Иван, направленный на укрепление мышц спины и безопасный при травме поясницы. Рекомендуется выполнять лёгкие растягивающие упражнения, например, «кошку-корова» и наклоны вперёд. Для силовой части – отжимания от стены и гиперэкстензии без веса. Тренировки проводятся 3 раза в неделю на уровне начинающий, без использования спортивного оборудования. Особое внимание уделяется правильной технике и постепенному увеличению нагрузки.
Примечание: результат примерный и может меняться.
Итог: зачем использовать этот промт?
Основное преимущество промта — быстрое получение индивидуальной программы тренировок с учётом состояния здоровья и личных предпочтений клиента. Он экономит время тренера и обеспечивает безопасность и эффективность тренировок.
Главный плюс: удобство и точность создания адаптированного тренировочного плана
