Промт для создания персонального плана питания с подсчетом калорий

Кому нужен этот промт и как он работает?

Этот промт создан для тех, кто хочет получить четкий, детализированный план питания на несколько дней с точным подсчетом калорий. Он идеально подойдет диетологам, тренерам, людям, следящим за своим питанием или желающим похудеть, а также тем, кто придерживается особых диет.

Пользователь задает параметры: на сколько дней составить план, сколько приемов пищи и перекусов будет в день, общую калорийность суточного рациона и особенности диеты. На основе этих данных нейросеть создает разнообразный, не повторяющийся меню с указанием калорий для каждого приема пищи и перекуса. В конце составляется полный список покупок для удобства.

Готовый промт

Как использовать промт и на что обратить внимание

Для правильной работы промта важно четко задать переменные:

• #[Days] — сколько дней должен охватывать план;
• #[MealsPerDay] — количество основных приемов пищи;
• #[SnacksPerDay] — количество перекусов;
• #[CaloriesPerDay] — суточная калорийность;
• #[SpecialDietNeeds] — особенности диеты (например, безглютеновая, веганская, низкоуглеводная).

Советы по применению:

• Четко указывайте особенности диеты, чтобы меню соответствовало вашим потребностям.
• Если план рассчитан на много дней, в результате могут появиться повторения блюд, это следует учитывать и при необходимости корригировать.
• Проверяйте итоговый список покупок, чтобы он включал все ингредиенты без дублирования.
• Калорийность указывается строго по заданному значению — небольшие отклонения возможны, но планируется ровно.

Ограничения: промт не учитывает индивидуальную переносимость продуктов и не заменяет консультацию врача или специалиста по питанию.

Примеры использования

Пример 1. Составление плана питания на 3 дня с 3 приемами пищи и 2 перекусами для веганской диеты с суточной калорийностью 2000 ккал.

Пример 2. План питания на 7 дней с 4 приемами пищи и 1 перекусом, общий калораж 1500 ккал, с учетом безглютеновой диеты.

Пример вывода от нейросети

✅ Пример плана питания на 2 дня, 3 приема пищи и 2 перекуса, 1800 ккал в сутки, с низкоуглеводной диетой:
День 1:
Завтрак (450 ккал): Омлет из 3 яиц с овощами
Перекус (150 ккал): Горсть орехов
Обед (600 ккал): Запечённая куриная грудка с брокколи
Перекус (200 ккал): Йогурт без сахара
Ужин (400 ккал): Салат из тунца с зеленью

День 2:
Завтрак (450 ккал): Яичница с беконом и авокадо
Перекус (150 ккал): Сыр твердых сортов
Обед (600 ккал): Тушеная говядина с овощами на пару
Перекус (200 ккал): Свежие ягоды
Ужин (400 ккал): Салат из шпината и лосося

Список покупок:
Яйца – 6 шт.
Куринная грудка – 300 г
Говядина – 250 г
Бекон – 100 г
Тунец консервированный – 1 банка
Лосось – 200 г
Овощи (брокколи, шпинат, авокадо) – набор
Орехи – 50 г
Йогурт без сахара – 2 порции
Сыр твердый – 150 г
Свежие ягоды – 100 г

Обратите внимание: результат примерный и может отличаться.

Итог: зачем использовать этот промт?

Этот промт значительно экономит время и силы при создании разнообразных и сбалансированных планов питания с точным подсчетом калорий. Он помогает структурировать рацион с учетом ваших целей и особенностей здоровья, а также минимизирует ошибки при подборе продуктов и порций.

Главный плюс: автоматизированное создание персонального плана питания по заданным параметрам с подробным списком продуктов.