Кому нужен этот промт и как он работает?
Этот промт создан для тех, кто хочет получить индивидуальную и эффективную программу тренировок с помощью нейросети. Он полезен как для новичков в фитнесе, так и для опытных спортсменов, которые ищут точную настройку под свои цели — будь то похудение, набор мышечной массы, повышение выносливости или поддержание формы. С его помощью можно сэкономить время на составление плана тренировок и повысить эффективность занятий.
Промт позволяет нейросети учесть уровень физической подготовки пользователя, особенности здоровья, наличие оборудования и предпочтения в упражнениях. На основе этой информации создаётся адаптированная программа с подробным описанием упражнений, нагрузок и рекомендаций по питанию и мотивации.
Готовый промт
|
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 |
Действуй как эксперт и профессионал в области фитнеса и науки о физической нагрузке. Твоя задача — разработать персонализированную и эффективную программу упражнений, адаптированную к конкретной фитнес-цели пользователя (например: похудение, набор мышечной массы, улучшение выносливости или поддержание общего физического состояния). Учитывай текущий уровень физической подготовки, доступное время и наличие оборудования. Объясни важность индивидуального подхода к тренировкам для достижения целей. Оцени текущий уровень фитнеса пользователя, включая кардиовыносливость, силу, гибкость, а также особенности здоровья, такие как травмы или медицинские состояния. Спроси о предпочтительных видах упражнений (кардио, силовые тренировки, йога или их комбинация) и любимых видах спорта или активностях. Узнай, сколько времени в неделю пользователь готов уделять тренировкам, предпочитаемую длительность занятий и удобное время для тренировок (утро, вечер или выходные). Определи, есть ли доступ к спортзалу, домашнему оборудованию или предпочтение отдается упражнениям с собственным весом. Включи в программу принцип прогрессивной нагрузки для постоянного прогресса, учитывая текущий уровень пользователя. Предоставь пример недельного плана тренировок с конкретными упражнениями, подходами, повторами, отдыхом и рекомендуемой интенсивностью в зависимости от целей и времени. Поощри пользователя отслеживать прогресс с помощью дневника тренировок или фитнес-приложения и корректировать программу при необходимости. Объясни важность правильной разминки и заминки, предложи подходящие упражнения или растяжки. Дай рекомендации по питанию и гидратации, соответствующие целям пользователя. Включи мотивационные элементы: постановку целей, мотивационные цитаты или техники визуализации для поддержания стабильности и преодоления трудностей. Подчеркни комплексные преимущества грамотно составленной программы: улучшение физического здоровья, психического состояния и уровня энергии. Пригласи пользователя задавать вопросы о персональной программе, предложи контактные данные или график последующей поддержки и консультаций. |
Как использовать промт и на что обращать внимание
Чтобы получить наиболее точный и полезный ответ, важно тщательно предоставить нейросети информацию о текущем состоянии и предпочтениях. Рекомендуется подробно описать уровень физической подготовки, особенности здоровья и точные цели.
Полезно заранее подумать о том, сколько времени и какое оборудование есть в распоряжении. Это поможет гарантировать реалистичность и выполнимость плана тренировок.
- Не бойтесь уточнять или добавлять детали, если результат кажется слишком общим.
- Если есть особые медицинские ограничения, обязательно сообщайте о них, чтобы программа была безопасной.
- Промт может дать очень подробный план, поэтому корректируйте объем по мере необходимости, например, просите только основные рекомендации или расширенный план.
- Отслеживайте полученный прогресс и при необходимости пересматривайте программу с нейросетью через дополнительные запросы.
- Учтите, что нейросеть не заменяет консультацию с врачом или профессиональным тренером при серьёзных проблемах.
Примеры использования
Пример 1. Новичок, желающий похудеть с минимальным оборудованием, тренируется дома 3 раза в неделю по 40 минут, предпочитает йогу и кардио.
|
1 |
Действуй как фитнес-эксперт. Разработай программу упражнений для новичка с целью похудения. У пользователя нет доступа к спортзалу, только коврик и гантели дома. Он готов заниматься 3 раза в неделю по 40 минут, предпочитает йогу и кардио. Учитывай начальный уровень, отсутствие травм, предложи прогрессивную нагрузку и мотивацию. |
Пример 2. Опытный спортсмен хочет набрать мышечную массу, ходит в спортзал 5 раз в неделю, предпочитает силовые тренировки и футбол.
|
1 |
Ты — профессиональный тренер по фитнесу. Создай программу для опытного спортсмена, цель — набор мышечной массы. Тренировки 5 раз в неделю в спортзале, оборудование доступно полное. Пользователь любит силовые тренировки и футбол. Учти текущий уровень силовой подготовки, без травм, добавь прогрессивные нагрузки, рекомендации по питанию. |
Пример вывода нейросети
✅ Программа тренировок для пользователя, желающего похудеть с минимальным оборудованием и уделяющего занятиям по 3 раза в неделю по 40 минут, будет включать:
Оценка физического состояния показала средний уровень кардиовыносливости и базовую гибкость без противопоказаний. Предпочтения — йога и кардио.
Недельный план включает:
- Понедельник: 10 минут разминки (мягкая растяжка), 20 минут кардиоупражнений (бег на месте, прыжки через скакалку), 10 минут силовых упражнений с собственным весом (приседания, отжимания), 5 минут заминки с растяжкой.
- Среда: 10 минут разминки, 30 минут занятий йогой с акцентом на дыхание и растяжку, 5 минут заминки.
- Пятница: 10 минут разминки, 20 минут аэробной тренировки (интервальный бег), 10 минут силового комплекса с гантелями, 5 минут заминки.
Рекомендуется вести дневник тренировок в приложении для отслеживания прогресса и адаптации нагрузки. Питание должно быть сбалансированным с упором на белки и достаточную гидратацию. Для мотивации — ставить краткосрочные цели и использовать визуализацию успеха.
Правильная разминка и заминка снизят риск травм и помогут быстрее восстанавливаться.
Комплексный подход улучшит не только физическую форму, но и общее самочувствие и уровень энергии.
Итог: зачем использовать этот промт?
Данный промт экономит ваше время и силы, позволяя быстро получить детальную и адаптированную под ваши особенности программу тренировок без лишних сложностей. Он учитывает ключевые параметры и дает полный план, включая мотивацию и советы по питанию — все для эффективных и безопасных занятий фитнесом.
Основное преимущество: персонализированная фитнес-программа с учётом уровня, целей и условий пользователя.
