Промт для создания персонализированной диеты от эксперта FitnessGPT

Кому нужен этот промт и как он работает?

Этот промт предназначен для тех, кто хочет получить индивидуальный план питания, составленный на основе личных данных и целей в сфере здоровья и фитнеса. Он помогает решить задачи по подбору диеты с учётом возраста, пола, роста, веса, медицинских ограничений, пищевых предпочтений и уровня активности.

Используя указанные параметры, промт формирует подробный рацион для набора массы или поддержания веса, рассчитывая калорийность и распределяя приёмы пищи. Это позволяет пользователю получить полностью персонализированный и удобный план питания, избегая общих рекомендаций и догадок.

Готовый промт

Как использовать промт и на что обратить внимание

Для эффективной работы промта внимательно заполните все переменные в квадратных скобках. Указывайте реальные и точные данные по возрасту, параметрам тела и состоянию здоровья.

Рекомендуется подробно описать цели, уровень активности и пищевые предпочтения — это повысит точность рекомендаций.

Обратите внимание, что при наличии сложных или редких медицинских состояний результаты могут требовать дополнительной консультации с врачом.

• Не забудьте исключить продукты, вызывающие аллергию или нежелательные вкусовые предпочтения.
• Укажите желаемое число приёмов пищи и перекусов — это поможет правильно распределить калории.
• Промт рассчитан на фазу набора массы, но может быть адаптирован под другие цели при соответствующей корректировке.

Примеры использования

Этот пример помогает создать диету для мужчины 30 лет с умеренной физической активностью и целью набора мышечной массы, исключая аллергию на орехи.

Следующий пример предназначен для женщины 45 лет с легкой активностью, цели — поддержание здоровья и умеренное похудение, с вегетарианской диетой и без глютена.

Пример вывода нейросети

✅ Пример: Вам 30 лет, мужской пол, рост 180 см, вес 75 кг. Медицинских состояний нет. Аллергия на орехи. Цель: набор мышечной массы. Уровень активности умеренный, 4 тренировки в неделю. Предпочитаемая диета — сбалансированная. Пищевые предпочтения: 3 приёма пищи и 2 перекуса, без шпината.

Рассчитано: Для поддержания веса — 2800 ккал, с излишком на 10% — 3080 ккал.

Краткое резюме: Диета ориентирована на увеличение мышечной массы с достаточным количеством белков, жиров и углеводов.

План питания:
— Завтрак (700 ккал): овсянка с ягодами (100 г), яйца (2 шт.), творог (100 г)
— Обед (800 ккал): куриная грудка (150 г), бурый рис (150 г), овощной салат (100 г)
— Ужин (700 ккал): рыба (150 г), картофель отварной (150 г), овощи на пару (100 г)
— Перекусы (2 х 440 ккал): греческий йогурт (150 г), фрукт (яблоко или банан)

Список покупок: овсянка — 700 г, яйца — 14 шт., творог — 700 г, куриная грудка — 1050 г, бурый рис — 1050 г, овощи свежие — 1400 г, рыба — 1050 г, картофель — 1050 г, йогурт греческий — 1050 г, фрукты — 700 г.

Мотивационные цитаты:
1. «Путь к здоровью начинается с первого шага.»
2. «Каждый приём пищи — вклад в твою цель.»
3. «Сила в постоянстве, а не в скорости.»
4. «Твое тело заслуживает лучшего.»
5. «Не сдавайся, ты ближе, чем кажется.»

Примечание: результат ориентировочный и может варьироваться.

Итоги: зачем использовать этот промт?

Этот промт существенно облегчает составление индивидуального плана питания, учитывающего все важные параметры и ограничения пользователя. Он экономит время на долгие поиски и сложные расчёты, обеспечивая точные и структурированные рекомендации от виртуального эксперта.

Основное преимущество: быстрое создание персонализированного и профессионального плана диеты с подробным меню и списком покупок.