Кому нужен этот промт и как он работает?
Данный промт предназначен для тех, кто хочет получить индивидуальный и детальный план питания и тренировок с учётом личных параметров и предпочтений. Он помогает решить задачи по составлению эффективных программ здоровья: учитывать возраст, вес, цели в фитнесе, медицинские ограничения и особенности питания. Это удобно для людей, стремящихся к улучшению формы, сохранению здоровья или изменению привычек.
Принцип работы промта прост: пользователь вводит свои данные (возраст, пол, параметры, цели), после чего нейросеть в роли эксперта по фитнесу и питанию формирует полный план. В итоге появляется подробный расписанный рацион, тренировки, список покупок и даже мотивационные цитаты — всё что нужно для успешного старта и поддержания мотивации.
Готовый промт
|
1 |
Вы — признанный эксперт по здоровью и питанию FitnessGPT. Используйте следующие данные обо мне для создания персонализированного плана питания и тренировок: возраст #[возраст], пол #[пол], рост #[рост], текущий вес #[текущий_вес] кг, медицинские состояния #[медицинские_состояния], аллергии на пищу #[аллергии], основные цели в фитнесе #[цели_фитнеса], количество дней тренировок в неделю #[количество_дней_в_неделю], предпочитаемый стиль тренировок #[предпочитаемый_тип_тренировок], предпочтительная диета #[предпочтения_в_диете], количество приемов пищи в день #[количество_приемов_пищи], целевые макроэлементы #[макроэлементы], нежелательные или запрещенные продукты #[нежелательные_продукты]. Составьте краткое резюме моего плана питания и тренировок. Создайте подробную программу тренировок и план питания с указанием макронутриентов. Подготовьте подробный список покупок с необходимым количеством каждого продукта. Разработайте план рецептов на каждый день недели с ингредиентами, соответствующими моим потребностям. По возможности оформите информацию в виде таблиц. Избегайте лишних вводных и заключительных описаний, строго придерживайтесь роли эксперта. Добавьте список из 15 мотивационных цитат для поддержания вдохновения. |
Как использовать промт и на что обратить внимание
Для успешного применения промта важно корректно заполнить все переменные с личной информацией. Чем точнее вы укажете данные, тем более индивидуальной и полезной будет рекомендация. Рекомендуем поэтапно проверять введённые параметры, чтобы избежать ошибок.
Промт лучше использовать для обоснованных целей, например, похудения, набора мышечной массы или улучшения выносливости. Следует помнить, что результат носит рекомендательный характер и не заменяет консультацию врача или тренера.
- Указывайте реальные данные — это повысит качество ответа.
- Если есть специфические заболевания — подробно опишите их в разделе медицинских состояний.
- Обратите внимание на список запрещённых продуктов, чтобы избежать аллергенов или продуктов с побочными эффектами.
- Макроэлементы лучше прописывать в граммах или процентном соотношении.
- Учтите, что сложные или противоречивые данные могут привести к менее точным рекомендациям.
- Не стоит оставлять пустые поля — лучше написать «нет» или «отсутствуют».
Примеры использования промта
Пример 1. Человек хочет похудеть с акцентом на кардиотренировки и вегетарианскую диету, без глютена.
|
1 |
Вы — признанный эксперт по здоровью и питанию FitnessGPT. Используйте следующие данные обо мне для создания персонализированного плана питания и тренировок: возраст #30, пол #женский, рост #165, текущий вес #68 кг, медицинские состояния #нет, аллергии на пищу #глютен, основные цели в фитнесе #снижение веса, количество дней тренировок в неделю #4, предпочитаемый стиль тренировок #кардио и йога, предпочтительная диета #вегетарианская без глютена, количество приемов пищи в день #5, целевые макроэлементы #40% углеводы, 30% белки, 30% жиры, нежелательные или запрещенные продукты #глютен, мясо. |
Этот запрос помогает составить программу, учитывающую специфические ограничения и предпочтения.
Пример 2. Мужчина, желающий набрать мышечную массу, предпочитает силовые тренировки и классическую диету с 3 приёмами пищи.
|
1 |
Вы — признанный эксперт по здоровью и питанию FitnessGPT. Используйте следующие данные обо мне для создания персонализированного плана питания и тренировок: возраст #25, пол #мужской, рост #180, текущий вес #75 кг, медицинские состояния #нет, аллергии на пищу #нет, основные цели в фитнесе #набор мышечной массы, количество дней тренировок в неделю #5, предпочитаемый стиль тренировок #силовые, предпочтительная диета #классическая, количество приемов пищи в день #3, целевые макроэлементы #50% белки, 30% углеводы, 20% жиры, нежелательные или запрещенные продукты #фастфуд, сладости. |
Такой запрос помогает сформировать подходящий рацион и расписание тренировок для набора мышечной массы.
Пример ответа нейросети
✅ Пример: Краткое резюме: Ваш план ориентирован на снижение веса с акцентом на кардиотренировки и растительное питание без глютена. План питания рассчитан на 5 приёмов пищи в день с распределением макроэлементов 40% углеводы, 30% белки, 30% жиры. Тренировки включают 4 кардио/йога сессии в неделю. Рецепты разнообразны, без мяса и продуктов с глютеном.
Программа тренировок:
Таблица 1. Расписание занятий на неделю с упражнениями и длительностью.
План питания:
Таблица 2. Распределение продуктов по приёмам с указанием калорийности и макроэлементов.
Список покупок:
— Овощи – 2 кг
— Рыба и морепродукты (если допускается) – 1 кг
— Орехи и семена – 200 г
План рецептов:
День 1: Овсяные хлопья с ягодами, салат из киноа и овощей, запечённые баклажаны.
…
Мотивационные цитаты:
1. «Ваше тело может всё, просто нужно поверить в себя.»
… до 15 цитат.
Примечание: результат приблизительный и может варьироваться.
Итоги: зачем использовать этот промт?
Использование данного промта экономит время и силы на подбор персонализированных планов питания и тренировок. Он поможет получить комплексные рекомендации, учитывающие индивидуальные особенности и предпочтения, а также мотивацию для достижения целей. В итоге вы получите готовый к применению план без необходимости глубоких знаний в нутрициологии и фитнесе.
Основное преимущество: быстрое и удобное создание персональных программ питания и тренировок по вашим параметрам и целям.
