Кому нужен этот промт и как он работает?
Этот промт подойдет тем, кто хочет получить индивидуальный план питания, учитывающий особенности здоровья, образ жизни и вкусовые предпочтения. Он решает задачи, связанные с подбором рациона питания при различных целях — похудение, набор массы или поддержание веса, а также при наличии пищевых ограничений, аллергий и непереносимостей.
Промт позволяет быстро и удобно сформировать разнообразный и сбалансированный план питания с блюдами разных кухонь мира. Он детально описывает ингредиенты, порции и способы приготовления, что экономит время и исключает ошибки при составлении меню. Такой подход помогает улучшить питание, сделать его полезным и приятным одновременно.
Готовый промт
|
1 |
Создайте персонализированный план питания, учитывающий мои конкретные пищевые предпочтения, потребности в питательных веществах и образ жизни. План должен включать разнообразные блюда разных кухонь и подходить при различных диетических ограничениях, обеспечивая как питательную ценность, так и удовольствие от еды. Учитывайте возраст, вес, рост, уровень активности, цели в питании (например, похудение, набор мышечной массы, поддержание веса), пищевые аллергии, непереносимости и культурные предпочтения. Для каждого приема пищи (завтрак, обед, ужин, перекусы) подробно опишите ингредиенты, размеры порций, инструкции по приготовлению и информацию о питательной ценности. Обеспечьте гибкость плана для учета изменений в распорядке дня и редких отклонений, сохраняя общий баланс питания. План должен быть доступным и устойчивым, использовать легко доступные ингредиенты и практичные методы приготовления. Также предложите варианты замен и альтернатив для индивидуальных вкусов и предпочтений. |
Как использовать промт и на что обратить внимание
- При вводе данных старайтесь максимально подробно указывать параметры: возраст, вес, рост, уровень активности и цели помогут получить более точный и полезный план.
- Указывайте все возможные пищевые ограничения — аллергии, непереносимости, диетические предпочтения, чтобы исключить нежелательные ингредиенты.
- Проверяйте структуру полученного плана, чтобы убедиться, что все приемы пищи описаны подробно и включают информацию о составе, порциях и способах приготовления.
- Обращайте внимание на предложенные варианты замен — они помогут адаптировать рацион под разные ситуации или изменяющиеся вкусы.
- Если вы меняете свои данные (например, уровень активности или цели по питанию), обновляйте запрос, чтобы план оставался актуальным и эффективным.
Иногда из-за сложности запроса некоторые детали могут быть не полностью раскрыты. В таком случае можно использовать отдельные уточняющие промты для конкретных приемов пищи или блюд.
Примеры использования
Пример 1. Пользователь хочет получить план питания для похудения с учетом аллергии на орехи и предпочтения азиатской кухни.
|
1 |
Создайте персонализированный план питания для похудения, учитывая аллергию на орехи и предпочтения в азиатской кухне. Укажите возраст 30 лет, вес 75 кг, рост 170 см, средний уровень активности. Детально опишите блюда и способы приготовления для завтрака, обеда, ужина и перекусов с указанием порций и питательной ценности. Предложите замены для каждого блюда с безопасными ингредиентами. |
Пример 2. Спортсмену необходимо сформировать план питания для набора мышечной массы с учетом непереносимости лактозы и вегетарианского меню.
|
1 |
Сформируйте план питания для набора мышечной массы, учитывая непереносимость лактозы и вегетарианский рацион. Укажите возраст 25 лет, вес 68 кг, рост 180 см, высокий уровень физической активности. Включите разнообразные блюда с подробным описанием ингредиентов, порций, приготовления и пищевой ценности. Предложите альтернативы и замену продуктов, чтобы план был гибким и удобным. |
Пример вывода нейросети
План питания для 30-летнего человека с весом 75 кг и ростом 170 см, целью похудения, аллергией на орехи и предпочтением азиатской кухни.
✅ Завтрак:
— Ингредиенты: овсяная каша на воде с кусочками манго и семенами чиа (150 г овсянки, 100 г манго, 1 ст. л. семян чиа).
— Приготовление: варить овсянку 10 минут, добавить нарезанное манго и семена.
— Питательная ценность: 320 ккал, 8 г белка, 5 г жиров, 60 г углеводов.Обед:
— Ингредиенты: тушеные овощи (кабачки, баклажаны, морковь), рис басмати (150 г овощей, 100 г риса).
— Приготовление: обжарить овощи с минимальным количеством масла, отварить рис.
— Питательная ценность: 450 ккал, 10 г белка, 7 г жиров, 80 г углеводов.Ужин:
— Ингредиенты: куриная грудка на пару, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, салатные листья).
— Приготовление: отварить или приготовить курицу на пару, нарезать салат.
— Питательная ценность: 400 ккал, 35 г белка, 5 г жиров, 15 г углеводов.Перекусы:
— Натуральный йогурт без лактозы с ягодами (150 г).В качестве альтернатив предложены блюда с использованием морепродуктов вместо курицы и заменой манго на персики при сезонной доступности.
Обратите внимание: результат приблизительный и может отличаться в зависимости от уточнений.
Итог: зачем использовать этот промт?
В итоге данный промт позволяет быстро получить удобный, индивидуальный и сбалансированный план питания. Он учитывает все важные параметры и предпочтения, что значительно экономит время по поиску и составлению меню. Полученный план помогает улучшить здоровье, достичь целей и сделать питание разнообразным и интересным.
Главное преимущество: персонализированный и практичный план питания с учетом всех особенностей пользователя
