Кому нужен этот промт и как он работает?
Этот промт полезен для тех, кто хочет получить подробный план питания на неделю, учитывающий конкретные параметры: количество калорий, соотношение белков, жиров и углеводов, а также индивидуальные ограничения — например, исключение определённых продуктов или соблюдение выбранного типа диеты. Он помогает диетологам, спортсменам, людям на особом рационе и всем, кто хочет правильно питаться с учётом бюджета.
Промт решает задачи планирования рациона: экономит время на подсчёте макроэлементов и калорий, повышает точность рецептов и делает диету удобной и сбалансированной. С его помощью вы получаете чёткий список продуктов с нужными порциями и рекомендациями.
Работает промт просто: вы вводите исходные данные — цель по калориям, желаемые нормы белков, жиров, углеводов, ограничения и бюджет. Нейросеть анализирует эти параметры и формирует подробный прототип меню на неделю с точными измерениями продуктов для каждого приёма пищи.
Готовый промт
|
1 |
Создайте мне план питания на одну неделю с точными измерениями для каждого продукта на основе следующей информации: количество калорий, граммы белков, углеводов и жиров, исключая определённые продукты или с учётом диетических ограничений, тип диеты и бюджет. |
Как использовать промт и на что обратить внимание
- Чётко указывайте все входные параметры, включая запрещённые продукты, тип диеты (например, веганская, кето, сбалансированная) и желаемый бюджет.
- Для точности лучше приводить конкретные числовые значения калорий и макроэлементов.
- Если у вас есть аллергии или непереносимости, обязательно прописывайте их в промте для корректного исключения продуктов.
- Обратите внимание: при слишком узких ограничениях (низкий бюджет при жёстких диетах) результат может быть неполным или менее разнообразным.
- Результат может нуждаться в дополнительной проверке у специалиста, особенно если планируется длительное соблюдение диеты.
Примеры использования
Пример 1. План питания с учётом веганской диеты и дневной калорийностью 2000 ккал:
|
1 |
Создайте мне план питания на одну неделю с точными измерениями для каждого продукта на основе следующей информации: 2000 калорий в день, 70 г белков, 250 г углеводов, 50 г жиров, исключая все животные продукты, тип диеты — веганская, бюджет 3500 рублей. |
Задача: получить веганский рацион с конкретным распределением макроэлементов и ограничением по бюджету.
Пример 2. Питание при кето-диете с исключением орехов и дневной нормой 1800 калорий:
|
1 |
Создайте мне план питания на одну неделю с точными измерениями для каждого продукта на основе следующей информации: 1800 калорий, 120 г белков, 20 г углеводов, 130 г жиров, исключая орехи, тип диеты — кето, бюджет 5000 рублей. |
Задача: составить кето-меню без орехов с учётом высоких жиров и белков при ограниченных углеводах.
Пример вывода нейросети
✅ Пример: На основе параметров в 2000 ккал, 70 г белков, 250 г углеводов, 50 г жиров и веганской диеты с бюджетом 3500 рублей, план питания на неделю выглядел бы так: Завтрак — овсяная каша с соевым молоком 150 г овсяных хлопьев, 250 мл соевого молока, 1 банан; Обед — суп из чечевицы 150 г чечевицы, 200 г овощей; Полдник — смузи из шпината и яблока; Ужин — салат из киноа и овощей с 120 г киноа, 150 г овощей, 1 ст. л. оливкового масла. Все продукты рассчитаны по весу и макроэлементам, уложены в бюджет. План подробно расписан на каждый день недели.
Примечание: результат приблизительный и может варьироваться.
Итог: зачем использовать этот промт?
Использование промта позволяет быстро получать точный и продуманный план питания с учётом всех индивидуальных потребностей. Это облегчает контроль за рационом, помогает соблюдать диету, экономить время и деньги на составлении меню вручную.
Главное преимущество: быстрое и точное создание персонализированного плана питания с учётом макроэлементов, диет и бюджета
