Кому нужен этот промт и как он работает?
Данный промт предназначен для профессиональных тренеров, фитнес-инструкторов и энтузиастов, стремящихся получить готовый, подробный план тренировок для укрепления выбранной части тела. Он помогает составить индивидуальную программу, учитывающую особенности пользователя, такие как возраст, вес, рост, уровень физической активности и пол. Это значительно облегчает задачу планирования тренировочного процесса и уменьшает время на подготовку.
Промт решает проблему создания сбалансированной и эффективной тренировки с конкретным акцентом на нужную группу мышц, обеспечивая прогрессию нагрузки, а также рекомендации по разминке и заминке — что важно для предотвращения травм и улучшения восстановления после занятий.
Принцип работы промта прост: вы задаёте нужные параметры (часть тела, персональные данные), и нейросеть автоматически генерирует комплекс упражнений с оптимальным количеством подходов, повторений и отдыхом. Такой подход экономит время и повышает качество тренировочного процесса.
Готовый для использования промт
|
1 |
Как профессиональный тренер, создай месячный план тренировок для укрепления выбранной части тела {{Какая часть тела}}. Включи упражнения, направленные на целевые мышцы и поддерживающие их мобильность и стабильность. Определи конкретные упражнения, количество подходов, повторений и время отдыха. Учитывай прогрессию нагрузки. Включи рекомендации по разминке и заминке для предотвращения травм и оптимального восстановления. Данные пользователя: возраст {{возраст}}, вес {{вес}}, рост {{рост}}, уровень физической активности {{уровень физической активности}}, пол {{пол}}. |
Как использовать промт и на что обратить внимание
Перед использованием промта важно правильно заполнить все переменные, особенно «Какая часть тела» — от этого зависит акцент тренировок. Указывайте точные данные пользователя, чтобы план был максимально персонализированным.
Рекомендуется уточнять уровень физической активности конкретными категориями, например, «начинающий», «средний» или «продвинутый», для адекватной нагрузки.
Обратите внимание, что нейросеть может формировать упражнения и рекомендации исходя из усреднённых данных — всегда полезно дополнительно консультироваться со специалистом перед началом новой программы.
- Проверяйте корректность вводимых данных.
- Используйте промт для разных частей тела, меняя переменную.
- Добавляйте детали, если хотите более специфичные упражнения (например, с оборудованием).
- Если в ответе отсутствует прогрессия, уточняйте в дополнении.
Примеры использования
Пример 1: Нужно составить программу для укрепления мышц спины у мужчины 30 лет с умеренной активностью.
|
1 |
Как профессиональный тренер, создай месячный план тренировок для укрепления выбранной части тела спина. Включи упражнения, направленные на целевые мышцы и поддерживающие их мобильность и стабильность. Определи конкретные упражнения, количество подходов, повторений и время отдыха. Учитывай прогрессию нагрузки. Включи рекомендации по разминке и заминке для предотвращения травм и оптимального восстановления. Данные пользователя: возраст 30, вес 80, рост 180, уровень физической активности средний, пол мужской. |
Этот пример помогает быстро получить индивидуально адаптированный план, учитывающий особенности пользователя.
Пример 2: Составить план тренировок для укрепления ног для женщины 45 лет с низким уровнем физической активности.
|
1 |
Как профессиональный тренер, создай месячный план тренировок для укрепления выбранной части тела ноги. Включи упражнения, направленные на целевые мышцы и поддерживающие их мобильность и стабильность. Определи конкретные упражнения, количество подходов, повторений и время отдыха. Учитывай прогрессию нагрузки. Включи рекомендации по разминке и заминке для предотвращения травм и оптимального восстановления. Данные пользователя: возраст 45, вес 70, рост 165, уровень физической активности низкий, пол женский. |
Такой подход обеспечивает бережное и постепенное увеличение нагрузки с акцентом на нужные мышцы и профилактику травм.
Пример вывода нейросети
✅ В течение месяца рекомендован следующий план тренировок для укрепления мышц спины. Упражнения: подтягивания — 3 подхода по 8 повторений, отдых 90 секунд; горизонтальная тяга — 4 подхода по 10 повторений, отдых 60 секунд; гиперэкстензия — 3 подхода по 12 повторений, отдых 60 секунд. Каждый день начинать с разминки — 10 минут кардио и суставная гимнастика. В конце тренировки — 5 минут растяжки и расслабляющих упражнений. Прогрессия нагрузки: каждые две недели увеличивать количество повторений или вес снарядов на 10%. Рекомендации по восстановлению включают полноценный сон и умеренное питание, поддерживающее мышечный рост. Возраст 30 лет, вес 80 кг, рост 180 см, уровень физической активности средний, пол мужской.
Примечание: результат приблизительный и может варьироваться.
Итог: зачем использовать этот промт?
Использование данного промта позволяет быстро и грамотно создать персональный план тренировок. Он поможет структурировать занятия, учесть индивидуальные параметры и добиться результата без лишних затрат времени на самостоятельный подбор упражнений и нагрузок.
Основное преимущество: быстрый и персонализированный план тренировок с учётом всех важных параметров пользователя.
