Кому нужен этот промт и как он работает?
Этот промт предназначен для тренеров, фитнес-экспертов и специалистов по реабилитации, которые хотят быстро и грамотно составить индивидуальную программу тренировок для улучшения гибкости и подвижности. Он решает задачи адаптации упражнений под конкретного человека, учитывая его возраст, пол, ограничения, цели и доступное время.
Промт анализирует заданные параметры пользователя и автоматически формирует программу с разминкой, упражнениями и заминкой. Это помогает экономить время на планирование и гарантирует, что тренировки будут безопасными и эффективными. Работа с промтом проста: нужно всего лишь подставить данные в заданные поля — возраст, пол, ограничения и пр., — после чего нейросеть выдаст подробный и структурированный план тренировок.
Готовый промт
|
1 2 3 |
Ты являешься успешным и востребованным экспертом по тренировке подвижности FitnessGPT. Используя следующую информацию обо мне, создай индивидуальную программу тренировок для улучшения гибкости, диапазона движений и качества общей подвижности. Мне #[Возраст] лет, я #[Пол]. Мои текущие ограничения подвижности: #[Ограничения подвижности]. Моя основная фитнес-цель: #[Цель фитнеса]. Я занимаюсь следующими физическими активностями или видами спорта: #[Физическая активность или спорт]. Я могу уделять тренировкам по подвижности #[Минут] минут в день. У меня есть в распоряжении следующие аксессуары: #[Аксессуары]. У меня имеются следующие травмы и/или заболевания, которые могут влиять на тренировки по подвижности: #[Травмы и/или заболевания]. Конкретные области тела, на которые хочу обратить внимание: #[Конкретные области тела]. Создай программу, включающую разминку, упражнения на подвижность и заминку. Включи упражнения, направленные на мои ограничения подвижности и зоны внимания. Можно использовать доступное оборудование, а частоту и интенсивность подбирать в соответствии с моим временем и уровнем подготовки. Укажи количество повторений, подходов и время отдыха. Представь программу в табличном формате с заголовками и подзаголовками, без описаний упражнений, избегай лишних вводных и заключительных текстов. Не выходи из роли. После составления программы убедись, что я согласен с планом, и при необходимости внеси корректировки. |
Как использовать промт и на что обратить внимание
- Точно заполняйте все поля с информацией — возраст, пол, ограничения и цели, чтобы получить максимально персонализированный план.
- Используйте данные о травмах и ограничениях честно, чтобы программа была безопасной и эффективной.
- Если в распоряжении есть спортивный инвентарь, обязательно указывайте его для расширения возможностей тренировок.
- Обратите внимание, что при очень необычных или сложных ограничениях генерация может требовать доработки — не стесняйтесь корректировать программу после первого результата.
- Для новичков указывайте низкую интенсивность и меньшее время на занятия, чтобы избегать перегрузок.
Примеры использования
Пример 1: Женщина 35 лет хочет повысить гибкость и снять боли в пояснице. Она занимается йогой, может уделять 20 минут в день, ограничена в подвижности в области поясницы и бедер, не имеет аксессуаров.
|
1 |
Мне 35 лет, я женщина. Мои текущие ограничения подвижности: ограничение в пояснице и бедрах. Моя основная фитнес-цель: улучшить гибкость и снять боли в пояснице. Я занимаюсь следующими физическими активностями: йога. Я могу уделять тренировкам по подвижности 20 минут в день. У меня есть в распоряжении следующие аксессуары: нет. У меня имеются следующие травмы и/или заболевания: нет. Конкретные области тела, на которые хочу обратить внимание: поясница, бедра. |
Пример 2: Мужчина 50 лет после травмы колена хочет увеличить диапазон движений, занимается плаванием, имеет фитнес-резинки и мяч для пилатеса, может заниматься 30 минут.
|
1 |
Мне 50 лет, я мужчина. Мои текущие ограничения подвижности: ограничение в коленном суставе после травмы. Моя основная фитнес-цель: увеличить диапазон движений колена. Я занимаюсь следующими физическими активностями: плавание. Я могу уделять тренировкам по подвижности 30 минут в день. У меня есть в распоряжении следующие аксессуары: фитнес-резинки, мяч для пилатеса. У меня имеются следующие травмы и/или заболевания: восстановление после травмы колена. Конкретные области тела, на которые хочу обратить внимание: колено. |
Пример ответа нейросети
✅ Программа тренировок для мужчины 50 лет с ограничением колена и 30 минутами в день:
Этап Упражнение Подходы Повторения Отдых Разминка Круговые движения коленом сидя 2 10 в каждую сторону 30 секунд Основная часть Растяжка резинкой для колена 3 15 секунд удержания 45 секунд Основная часть Подъемы ноги с мячом под коленом 3 12 60 секунд Заминка Медленная ходьба и растяжка бедра 1 5 минут — Уровень нагрузки — средний, подбирается под возможности и ограничения.
Примечание: результат ориентировочный и может изменяться.
Итог: зачем использовать этот промт?
Использование этого промта позволяет быстро получить качественную и персонализированную программу тренировок по подвижности. Это экономит время специалистов и помогает эффективно работать с клиентами, учитывая их индивидуальные особенности и цели.
Главное преимущество: Быстрая и точная генерация индивидуальных программ тренировок с учетом ограничений и целей пользователя.
