Промт для создания индивидуальной программы тренировок нейросетью

Для кого подходит этот промт и как он работает?

Этот промт предназначен для людей, которые хотят получить персональную программу тренировок, составленную с помощью нейросети. Он особенно полезен фитнес-тренерам, начинающим спортсменам и тем, кто занимается спортом самостоятельно, но нуждается в мотивации и четком плане занятий.

Промт решает задачу быстрого и точного создания тренировок с учётом индивидуальных целей, предпочтений и доступного оборудования. Это помогает сэкономить время на самостоятельном планировании, а также получить рекомендации, которые учитывают конкретные потребности пользователя.

В основе работы промта лежит предоставление нейросети ключевой информации: кто занимается (имя), какова цель тренировок, какой любимый стиль занятий, на какие группы мышц нужно делать упор, что есть из оборудования и какие дополнительные пожелания. Нейросеть на основе этих данных генерирует подходящую программу, учитывая разные параметры, что делает тренировку максимально эффективной и удобной.

Готовый для использования промт

Как использовать промт и на что обратить внимание

Перед использованием промта замените все переменные (то есть слова в {{скобках}}) на конкретные данные пользователя. Например, вместо {{имя}} впишите настоящее имя человека.

Рекомендуется указывать подробные и точные данные в описании оборудования и целей, чтобы программа получилась наиболее релевантной.

• Убедитесь, что список оборудования полностью отражает возможности пользователя.
• Если есть особые ограничения (например, травмы или противопоказания), обязательно укажите их в дополнительных требованиях.
• Проверяйте, что цель тренировок ясна и конкретна — это поможет получить оптимальный результат.
• Промт лучше использовать в системах с современными языковыми моделями, обеспечивающими понимание контекста и генерацию структурированного ответа.

Возможные ограничения: если данные введены неполно или слишком обобщённо, итоговая программа может быть менее точной или включать упражнения, которые не подходят под реальные условия.

Примеры использования промта

Пример 1. Создать программу для новичка, который хочет похудеть, предпочитает кардио и силовые тренировки без тренажёров.

Пример 2. Составить тренировочный план для спортсмена со средним уровнем подготовки, цель — набор мышечной массы, предпочтение отдано тренажёрам и свободным весам.

Пример результата, сгенерированного нейросетью

Индивидуальная программа тренировок для Алексей, направленная на похудение и повышение выносливости. Тренировки рассчитаны на 3-4 раза в неделю, продолжительность 40 минут каждая. Включены кардио-разминки и силовые упражнения с весом тела, без прыжков.

• Разминка: 5 минут ходьбы на месте и легких вращений рук.
• Основная часть (повторять 3 круга):
• Отжимания от пола — 10 повторений.
• Приседания без веса — 15 повторений.
• Планка на локтях — 30 секунд.
• Подъём ног лёжа — 12 повторений.
• Заминка: растяжка ног и рук — 5 минут.

Программа адаптирована под отсутствие оборудования и учитывает пожелание избегать прыжков, поддерживая умеренную интенсивность.

Примечание: результат приблизительный и может варьироваться в зависимости от особенностей модели нейросети.

Итог: зачем использовать этот промт?

Использование данного промта существенно упрощает процесс получения персонализированной и профессионально составленной программы тренировок. Это экономит время, снижает вероятность ошибок при самостоятельном планировании и помогает достичь желаемых спортивных целей быстрее и безопаснее.

Главное преимущество: быстрое создание персональной программы тренировок с учётом всех индивидуальных параметров