Промт для создания индивидуального плана тренировок от фитнес-эксперта

Кому нужен этот промт и как он работает

Данный промт предназначен для людей, которые хотят получить персональный план тренировок с учетом своих данных и целей. Он особенно полезен тем, кто не обладает знаниями в фитнесе или не уверен, как правильно составить программу тренировок.

Этот промт решает проблему нехватки индивидуального подхода в тренировках. Пользователь вводит актуальные параметры — возраст, рост, вес, состояние здоровья, аллергию, цели и предпочтения — а нейросеть на их основе генерирует подробный и адаптированный план. Такой подход помогает тренироваться эффективно, избегать травм и быстрее достигать желаемых результатов.

Работает промт просто: пользователь заменяет переменные (например, #[ВОЗРАСТ], #[ПОЛ]) на свои данные и отправляет запрос нейросети. В ответ получает готовое руководство по тренировкам, дополненное мотивационными цитатами для поддержания настроя.

Готовый промт для использования

Как использовать промт и на что обратить внимание

• Четко заменяйте все переменные на реальные и точные данные — это ключ к корректному ответу.
• Если у вас есть серьезные медицинские проблемы, предварительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать противопоказаний.
• Указывайте реальные возможности по времени тренировок — это поможет сгенерировать реалистичный план.
• Обратите внимание, что сложные или противопоказанные упражнения нужно отметить, чтобы нейросеть исключила их из программы.
• Результаты генерации являются рекомендациями, а не медицинским диагнозом или заменой консультации тренера.
• В редких случаях могут быть неточности или повторения, тогда корректируйте данные или задавайте уточняющие вопросы нейросети.

Примеры использования промта

Этот пример поможет начинающему мужчине 30 лет с небольшой аллергией и целью набрать массу составить подходящий план с акцентом на силовые тренировки.

Данный пример показывает, как можно получить программу для женщины среднего возраста, которая хочет похудеть, учитывая аллергию на молочные продукты и ограничение по времени.

Пример ответа нейросети на основе промта

✅ Пример: Краткое резюме: Ваш индивидуальный план направлен на постепенное улучшение общей физической формы с акцентом на силу грудных мышц и общую выносливость. Тренировки 4 раза в неделю, включая силовые упражнения и кардио. Детальный план: День 1: Разминка, жим лежа, отжимания, дополнительное упражнение — разводка гантелей на скамье для грудных мышц, планка, растяжка. День 2: Кардио 30 минут, приседания без веса, подтягивания с резинкой (альтернатива), упражнения на пресс. День 3: Отдых. День 4: Работа с гантелями на спину и руки, планка, упражнения на баланс. День 5: Легкое кардио, растяжка, упражнения на гибкость. Мотивационные цитаты (выдержка): «Начало — это самое важное», «Твой прогресс — твоя победа», «Каждый день — шаг к цели» и еще 27 других, чтобы вдохновлять и поддерживать вас в тренировках.

Примечание: результат примерный и может варьироваться.

Итог: зачем использовать этот промт

Использование этого промта позволяет быстро получить персонализированный и продуманный план тренировок, учитывающий индивидуальные данные и пожелания. Это экономит время на поиск информации и помогает избежать ошибок в выборе нагрузки и упражнений, делая тренировки более безопасными и эффективными.

Основное преимущество: мгновенное создание комфортного и адаптированного плана тренировок под индивидуальные требования