Кому нужен этот промт и как он работает?
Этот промт предназначен для тех, кто хочет быстро и удобно получить персонализированный план питания. Он полезен для людей, заботящихся о своём рационе, спортсменов, диетологов, а также для тех, кто хочет оптимизировать приготовление еды на неделю. Промт помогает легко сгенерировать план, учитывающий количество дней, кухни, порции, уровень активности, калорийность и предпочтения в питании.
Промт работает, задавая нейросети подробные параметры: сколько дней план, для сколько человек, с каким уровнем тренировок, сколько приёмов пищи и перекусов, а также требования к рецептам, ингредиентам и их хранению. В результате получается удобный расписанный план с рецептами, списком покупок и рекомендациями, что облегчает подготовку и соблюдение рациона.
Готовый к использованию промт
|
1 |
Создай {{ numberOfDays }}-дневный план питания в стиле {{ cuisine }} для {{ numberOfPeople }} человек с учётом уровня физической активности {{ exerciseLevel }} и суточной калорийности на человека от {{ caloricIntakeLowerBound }} до {{ caloricIntakeUpperBound }} калорий. План должен включать {{ numberOfMeals }} приёмов пищи и {{ numberOfSnacks }} перекусов в день с рецептами сложности {{ complexity }}. Предоставь краткий список покупок, инструкции по приготовлению и расписание приёмов пищи и перекусов. По возможности максимум приготовления пищи должен выполняться в воскресенье. Используй ингредиенты рационально, чтобы еда оставалась свежей и минимизировались отходы. {{ mealsSameEveryday }} блюда должны оставаться одинаковыми каждый день для удобства. Обед и один из перекусов должны быть удобными для упаковки и разогрева в микроволновке на работе. Исключи из плана продукты {{ foodsToAvoid }}. Сделай акцент на макронутриентное соотношение {{ profileDescription }}: {{ proteinPercent }}% белков, {{ carbPercent }}% углеводов и {{ fatPercent }}% жиров. Включи в рацион {{ foodsToInclude }}. |
Как использовать промт и на что обратить внимание
- Чётко заполните все переменные промта, чтобы получился полноценный и точный план.
- Указывайте реальные и достижимые калорийные нормы и уровень активности, чтобы рацион был подходящим.
- Соблюдайте формат описания сложности рецептов (например, «простой», «средний», «сложный») для удобства использования результата.
- Обратите внимание, что длительные планы питания могут создавать большие тексты — делите их на части для удобства восприятия.
- Если хотите сэкономить время, выделяйте максима времени на приготовление в выходной день — это поможет рационализировать вывод.
- Обязательно проверьте список исключённых продуктов и предпочтений, чтобы план не включал нежелательные ингредиенты.
- Возможна небольшая погрешность в точных граммах и калориях — при необходимости уточняйте данные вручную.
Примеры использования
Пример 1: Создание недельного плана питания для семьи из 4 человек с умеренной физической активностью и средним уровнем сложности блюд.
|
1 |
Создай 7-дневный план питания в стиле средиземноморской кухни для 4 человек с учётом уровня физической активности умеренный и суточной калорийности на человека от 1800 до 2200 калорий. План должен включать 3 приёма пищи и 2 перекуса в день с рецептами сложности средний. Предоставь краткий список покупок, инструкции по приготовлению и расписание приёмов пищи и перекусов. По возможности максимум приготовления пищи должен выполняться в воскресенье. Используй ингредиенты рационально, чтобы еда оставалась свежей и минимизировались отходы. 2 блюда должны оставаться одинаковыми каждый день для удобства. Обед и один из перекусов должны быть удобными для упаковки и разогрева в микроволновке на работе. Исключи из плана продукты орехи и молочные продукты. Сделай акцент на макронутриентное соотношение сбалансированный: 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров. Включи в рацион фрукты, овощи и рыбу. |
Пример 2: Быстрый трёхдневный вегетарианский план для одного человека с низкой активностью и простой готовкой.
|
1 |
Создай 3-дневный план питания в стиле индийской кухни для 1 человека с учётом уровня физической активности низкий и суточной калорийности на человека от 1500 до 1700 калорий. План должен включать 3 приёма пищи и 1 перекус в день с рецептами сложности простой. Предоставь краткий список покупок, инструкции по приготовлению и расписание приёмов пищи и перекусов. По возможности максимум приготовления пищи должен выполняться в воскресенье. Используй ингредиенты рационально, чтобы еда оставалась свежей и минимизировались отходы. 1 блюдо должно оставаться одинаковым каждый день для удобства. Обед и один из перекусов должны быть удобными для упаковки и разогрева в микроволновке на работе. Исключи из плана продукты мясо и яйца. Сделай акцент на макронутриентное соотношение вегетарианский: 25% белков, 50% углеводов и 25% жиров. Включи в рацион бобовые, овощи и специи. |
Пример ответа нейросети на данный промт
✅ Пример: Для 5-дневного плана питания в японском стиле для 2 человек с высокой физической активностью и калорийностью от 2200 до 2500 ккал предлагается 3 основных приёма пищи и 2 перекуса в день со средней сложностью рецептов. В воскресенье предусмотрено приготовление базовых компонентов (рис, соусы, нарезка овощей). Краткий список покупок включает свежие овощи, соевый соус, рис, рыбу и яйца. План предусматривает одинаковые блюда на завтрак — омлет с овощами и миску мисо-супа. Обед и второй перекус легко упаковываются и разогреваются в микроволновке на работе. Исключены красное мясо и молочные продукты. Рацион сбалансирован по макронутриентам: 35% белков, 45% углеводов, 20% жиров, включая в меню морепродукты и зелёные овощи.
Примечание: результат примерный и может варьироваться.
Итог: зачем использовать этот промт?
Этот промт позволяет быстро получить детальный и удобный план питания, который учитывает личные параметры, предпочтения и образ жизни. Это значительно экономит время на планирование и облегчает соблюдение правильного рациона, помогая поддерживать здоровье и достигать целей по питанию.
Главное преимущество: быстрое и точное создание индивидуального сбалансированного плана питания с рецептами и списком покупок.
