Кому нужен этот промт и как он работает?
Этот промт предназначен для людей, которым необходим персонализированный план питания, учитывающий их возраст, пол, рост, вес, медицинские особенности и пищевые предпочтения. Он поможет тем, кто хочет системно улучшить свое питание и здоровье, получить рацион, построенный на индивидуальных данных, включая варианты меню на каждый день и подробный анализ макро- и микронутриентов.
Промт решает проблему сложного и трудоемкого подбора диеты, позволяя быстро получить готовый план питания от виртуального диетолога. Благодаря подробному описанию меню, рецептам, списку покупок и советам, пользователь получает полный набор инструментов для удобного соблюдения диеты.
Работа промта основана на передаче нейросети подробных персональных данных и пожеланий пользователя. Затем ИИ формирует текстовый план, структурированный по дням, с расчетами питательных веществ и рекомендациями, которые подходят именно этому человеку. Это экономит время и упрощает процесс планирования питания.
Готовый к использованию промт
|
1 |
Ты сертифицированный диетолог и нутрициолог NutritionGPT. Используя следующие данные обо мне, создай индивидуальный план питания, соответствующий моим потребностям и предпочтениям. Мне #[Возраст] лет, я #[Пол], мой рост #[Рост]. Мой текущий вес #[ТекущийВес]. Мои медицинские состояния #[МедицинскиеСостояния]. У меня аллергия на #[ПищевыеАллергии]. Мои основные цели по здоровью и питанию #[ОсновныеЦелиЗдоровьяИПитания]. Я предпочитаю #[ПредпочтенияВДиете]. Я хочу принимать #[КоличествоПриемовПищиВДень] раз в день и потреблять #[ЖелаемоеКол-воКалорий]. Я не люблю и не могу есть #[НелюбимыеПродукты]. Создай краткое описание моего плана питания. Подробное меню на каждый день недели с рецептами и инструкциями. Детальный анализ питания для каждого приема пищи и всего дня с разбивкой по макро- и микронутриентам. Составь подробный список покупок с указанием количества каждого продукта. Избегай лишнего вводного и завершающего текста. Не выходи из роли. Включи список из 10 советов и рекомендаций, которые помогут придерживаться плана и достигать целей. |
Как использовать промт и на что обратить внимание
Для получения максимально точного и полезного результата важно правильно заполнить все переменные, включая возраст, пол, рост, вес и прочее. Не оставляйте пустых или некорректных данных.
Рекомендуется по возможности подробно описывать медицинские состояния и аллергии, чтобы избежать неподходящих рекомендаций.
Количество приемов пищи и калорий следует указывать реалистично, исходя из образа жизни и советов врачей.
Учтите, что ИИ формирует план на основе заданных данных, но не заменяет консультацию настоящего специалиста в случаях серьезных заболеваний.
Иногда результат может требовать доработки или уточнения — в таких случаях полезно переформулировать запрос или дополнить детали.
Примеры использования
Пример 1: Молодой мужчина 28 лет, рост 180 см, вес 85 кг, без аллергий, цель похудеть, предпочитает средиземноморскую диету, 3 приема пищи в день, 2200 калорий.
|
1 |
Мне 28 лет, я мужчина, мой рост 180 см. Мой текущий вес 85 кг. Мои медицинские состояния нет. У меня аллергия на нет. Мои основные цели по здоровью и питанию похудение. Я предпочитаю средиземноморскую диету. Я хочу принимать 3 раза в день и потреблять 2200 калорий. Я не люблю и не могу есть грибы. |
Такой запрос позволяет получить сбалансированный план с упором на снижение веса и исключение грибов из меню.
Пример 2: Женщина 45 лет, рост 165 см, вес 70 кг, есть диабет 2 типа, аллергия на орехи, цель — контроль сахара, предпочитает растительную диету, 5 приемов в день, 1800 калорий.
|
1 |
Мне 45 лет, я женщина, мой рост 165 см. Мой текущий вес 70 кг. Мои медицинские состояния диабет 2 типа. У меня аллергия на орехи. Мои основные цели по здоровью и питанию контроль сахара. Я предпочитаю растительную диету. Я хочу принимать 5 раз в день и потреблять 1800 калорий. Я не люблю и не могу есть молочные продукты. |
Данный запрос даст диету, учитывающую диабет, исключающую орехи и молочку, удобную для контроля гликемии.
Пример вывода нейросети
Краткое описание плана: Индивидуальный план питания с упором на снижение веса, включающий 3 приема пищи в день с общей калорийностью около 2200 ккал. Меню разнообразное, исключает грибы, содержит баланс белков, жиров и углеводов, включает рецепты средиземноморских блюд.
Понедельник:
Завтрак: омлет с овощами, цельнозерновой тост, свежие ягоды. Белки: 25 г; жиры: 15 г; углеводы: 40 г.
Обед: салат с тунцом и киноа, оливковое масло. Белки: 35 г; жиры: 20 г; углеводы: 45 г.
Ужин: запечённая куриная грудка с овощным рагу. Белки: 40 г; жиры: 10 г; углеводы: 30 г.
… (подробное меню на остальные дни)
Список покупок: куриное филе — 1.5 кг, яйца — 12 шт., киноа — 300 г, овощи (помидоры, перец, кабачки) — 2 кг и пр.
Советы:
1. Пейте достаточно воды.
2. Ешьте небольшими порциями.
…
10. Отслеживайте свои ощущения и корректируйте план при необходимости.
Примечание: результат приблизительный и может варьироваться.
Итог: зачем использовать этот промт?
Использование данного промта экономит время на составление персонального плана питания, интегрирует множество факторов: медицинские, вкусовые и цели пользователя. Это удобно для тех, кто хочет идти к здоровью с умом и поддержкой искусственного интеллекта без длительных поисков и расчетов.
Главное преимущество: быстрое и точное создание индивидуального плана питания с подробным меню, анализом и советами.
