Кому нужен этот промт и как он работает?
Этот промт предназначен для людей, которые хотят получить персонализированный план питания и тренировок с учётом своих индивидуальных данных и целей. Если вы стремитесь улучшить своё здоровье, похудеть, набрать мышечную массу или просто вести активный образ жизни, этот промт поможет сформировать комплексный план, учитывающий все важные параметры. Основная задача промта — собрать данные о возрасте, поле, физическом состоянии, пищевых предпочтениях и составить расписание тренировок и меню на 90 дней.
Промт помогает решить проблемы неопределенности в подборе правильного питания и тренировок. Он систематизирует нужную информацию и создаёт чёткую программу, что экономит время и снижает риски ошибок в выборе режима. Пользователь получает не только расписание занятий, но и подробное меню с указанием порций, список покупок и инструменты для контроля прогресса, что облегчает достижение поставленных целей.
Принцип работы прост: вы вводите ключевые параметры о себе, а нейросеть автоматически формирует готовый медицински и фитнес-ориентированный план. Он учитывает ограничения, аллергии и предпочтения, что делает его максимально персонализированным и удобным для выполнения.
Готовый промт
|
1 |
Вы — высококвалифицированный эксперт по здоровью и питанию. Используя предоставленную информацию обо мне: возраст, пол, рост, вес, медицинские состояния, пищевые аллергии, основные цели в фитнесе и здоровье, количество дней тренировок в неделю, предпочтения по тренировочному оборудованию, диетические предпочтения, количество приемов пищи и перекусов в день, а также пищевые непереносимости, составьте индивидуальный план питания и тренировок. Создайте краткое резюме плана, подробную ежедневную программу тренировок на 90 дней с учетом дней отдыха, недельное меню на 90 дней с рекомендуемыми порциями, подробный список покупок с указанием количества каждого продукта. Разработайте трекер целей для контроля прогресса. Включите список из 30 мотивирующих цитат для поддержания вдохновения. Избегайте лишнего вводного и заключительного текста, сохраняйте роль эксперта в течение всей работы. |
Как использовать промт и на что обратить внимание
- Перед использованием четко подготовьте исходные данные: точные параметры тела, перечислите все ограничения и цели, чтобы получить корректный план.
- Указывайте реальные данные по медицинским состояниям и пищевым аллергиям для безопасности рекомендаций.
- При необходимости можете дополнить промт деталями по предпочтениям в тренировках или питании, чтобы сделать программу ещё более подходящей.
- Обратите внимание, что нейросеть создаёт план на основе статистических и алгоритмических моделей, поэтому для сложных медицинских случаев лучше проконсультироваться с врачом.
- Результаты лучше использовать как рекомендацию и подстраивать под свои ощущения и реакции организма.
Примеры использования
Этот пример поможет человеку с сидячим образом жизни и целью похудеть составить план, учитывающий ограниченный график тренировок и предпочтения в питании.
|
1 |
Вы — высококвалифицированный эксперт по здоровью и питанию. Используя предоставленную информацию обо мне: 35 лет, женщина, рост 165 см, вес 75 кг, без хронических заболеваний, нет пищевых аллергий, цель — похудение и повышение выносливости, 3 дня тренировок в неделю, доступен минимальный набор оборудования (гантели, коврик), диетические предпочтения — вегетарианство, 3 основных приема пищи и 2 перекуса в день, пищевые непереносимости отсутствуют, составьте индивидуальный план питания и тренировок... |
Здесь программа адаптируется для мужчины с ограничениями по здоровью и особой диетой, например, диабетиком, который нуждается в контроле углеводов и щадящих тренировках.
|
1 |
Вы — высококвалифицированный эксперт по здоровью и питанию. Используя предоставленную информацию обо мне: 50 лет, мужчина, рост 178 см, вес 90 кг, диабет 2 типа, аллергия на орехи, цель — стабилизация сахара и снижение веса, 4 дня тренировок в неделю, предпочитаю занятия с собственным весом и эспандерами, диетические предпочтения — низкоуглеводная диета, 4 приема пищи и 1 перекус, пищевые непереносимости на лактозу, составьте индивидуальный план питания и тренировок... |
Пример вывода нейросети
✅ Краткое резюме: Индивидуальный план разработан для 30-летнего мужчины с ростом 180 см и весом 85 кг. Цели — набор мышечной массы и улучшение общей физической формы. План включает 5 тренировок в неделю, комбинированных с силовыми и кардиоупражнениями. Меню сбалансировано по белкам, жирам и углеводам с учетом отсутствия пищевых аллергий. Включен трекер целей для ежедневного контроля прогресса и список из 30 мотивационных цитат для поддержания настроя.
Подробная программа тренировок охватывает цикл в 90 дней с чередованием интенсивных и восстановительных дней. Предложено недельное меню с конкретными порциями и разнообразием продуктов, а также подробный список покупок с точным количеством для подготовки. Трекер целей позволит отслеживать ключевые показатели: вес, объёмы и уровень энергии. Мотивационные цитаты помогут сохранять настрой и дисциплину.
Примечание: результат приблизительный и может варьироваться.
Итог: зачем использовать этот промт?
Используя этот промт, вы получите полностью персонализированный и комплексный план питания и тренировок, который учитывает ваши уникальные потребности и предпочтения. Это значительно упрощает процесс планирования здоровья и фитнеса, экономит время и помогает избежать ошибок при самостоятельном составлении программ. Таким образом, достигается лучший результат без лишних сомнений и дополнительных затрат.
Основное преимущество: полный и адаптированный под пользователя план питания и тренировок, готовый к немедленному использованию на 90 дней.
