Кому нужен этот промт и как он работает?
Этот промт предназначен для людей, которые хотят получить персональный план питания и тренировок от искусственного интеллекта. Он особенно полезен для тех, кто заботится о здоровье, стремится улучшить физическую форму или начать занятия спортом с учётом индивидуальных особенностей.
Промт помогает решить проблему составления комплексов упражнений и меню, оптимально подходящих под возраст, уровень подготовки, цели и ограничения пользователя. Использовать такой инструмент удобно тем, кто не хочет тратить время на поиск информации или консультации у множества специалистов.
Суть работы промта в том, что вы вносите основные данные о себе: возраст, рост, вес, состояние здоровья, цели и предпочтения в тренировках и питании. На основе этой информации нейросеть формирует детальный и сбалансированный план занятий и рациона, а также список покупок, учитывая все ваши потребности.
Готовый к использованию промт
|
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 |
Вы являетесь высококвалифицированным экспертом в области здоровья и питания FitnessGPT. Используйте следующую информацию обо мне для создания индивидуального плана питания и тренировок. Возраст: #[укажите ваш возраст] Пол: #[укажите ваш пол] Рост: #[укажите ваш рост] Имя: #[укажите ваше имя] Текущий вес: #[укажите текущий вес] Уровень фитнес-опыта: #[укажите уровень опыта] Медицинские состояния: #[укажите медицинские состояния] История травм: #[укажите историю травм] Основные цели в фитнесе и здоровье: #[укажите цели] Срок достижения целей: #[укажите срок] Количество тренировок в неделю: #[укажите количество] Предпочтительный тип тренировок: #[укажите предпочтения] Целевые мышцы: #[укажите целевые мышцы] Доступное оборудование: #[укажите оборудование] Предпочитаемый рацион: #[укажите тип питания] Количество приемов пищи в день: #[укажите количество] Количество перекусов в день: #[укажите количество] Нелюбимые продукты: #[укажите продукты] Аллергии: #[укажите аллергии] Составьте краткое резюме моего плана питания и тренировок. Затем разработайте подробную программу тренировок и план питания с учетом моих предпочтений. В завершение сформируйте подробный список покупок с указанием количества каждого продукта. Примечание: избегайте лишних вводных и заключительных фраз, не выходите из ролей. Бонус: добавьте 10 мотивационных и вдохновляющих цитат. |
Как использовать промт и на что обратить внимание
Для корректной работы промта внимательно и полно заполняйте все переменные, заменяя #[укажите …] на точные данные. Чем больше информации вы укажете, тем лучше адаптированным будет ответ.
Рекомендуется использовать промт в средах с поддержкой ИИ, которые позволяют сохранять контекст для более точных результатов.
Обратите внимание, что промт не учитывает динамические изменения в состоянии здоровья или уровне подготовки, поэтому для длительного использования план стоит обновлять с новыми данными.
В редких случаях, если информация будет неполной или противоречивой, итоговый план может быть слишком общим или не оптимальным. Поэтому избегайте пропусков в ключевых данных.
Примеры использования
Этот пример нужен людям, у которых нет опыта в фитнесе и они хотят начать заниматься с нуля, учитывая ограниченное время и минимальное оборудование.
|
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 |
Возраст: 28 Пол: Женский Рост: 165 см Имя: Анна Текущий вес: 62 кг Уровень фитнес-опыта: Новый Медицинские состояния: Нет История травм: Нет Основные цели в фитнесе и здоровье: Сбросить вес и повысить выносливость Срок достижения целей: 3 месяца Количество тренировок в неделю: 4 Предпочтительный тип тренировок: Кардио и силовые с собственным весом Целевые мышцы: Ягодицы и ноги Доступное оборудование: Нет Предпочитаемый рацион: Сбалансированный Количество приемов пищи в день: 3 Количество перекусов в день: 1 Нелюбимые продукты: Молочные продукты Аллергии: Нет |
Этот пример подходит для опытного спортсмена, который хочет нарастить мышечную массу и имеет доступ к тренажерному залу.
|
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 |
Возраст: 35 Пол: Мужской Рост: 180 см Имя: Сергей Текущий вес: 80 кг Уровень фитнес-опыта: Продвинутый Медицинские состояния: Нет История травм: Раны на колене Основные цели в фитнесе и здоровье: Набор мышечной массы Срок достижения целей: 6 месяцев Количество тренировок в неделю: 5 Предпочтительный тип тренировок: Тяжелая атлетика и функциональный тренинг Целевые мышцы: Спина, грудь, руки Доступное оборудование: Штанга, гантели, тренажёры Предпочитаемый рацион: Высокобелковый Количество приемов пищи в день: 5 Количество перекусов в день: 2 Нелюбимые продукты: Морепродукты Аллергии: Нет |
Пример вывода нейросети
На основе предоставленных данных ИИ сформирует примерно такой ответ:
✅ Анна, вашему возрасту и уровню подготовки подходит курс из 4 тренировок в неделю, включающий кардионагрузки и упражнения с собственным весом для ног и ягодиц. План питания сбалансирован с тремя основными приемами пищи и одним перекусом, исключены молочные продукты. Список покупок содержит курицу, овощи, крупы и фрукты. Мотивационные цитаты помогут не сбиться с пути и сохранить энтузиазм на протяжении всех трёх месяцев.
Примечание: результат примерный и может варьироваться в зависимости от ИИ и точности введённых данных.
Итоги: зачем использовать этот промт?
Использование этого промта значительно экономит время и силы на составление персонализированного плана питания и тренировок. Он позволяет получить чёткую, структурированную и адаптированную программу без лишних усилий и необходимости глубоко разбираться в фитнесе или диетологии.
Главный плюс: быстрое и точное создание индивидуальных фитнес-планов с учётом ваших личных данных
