Промт для создания индивидуального плана питания и тренировок

Кому нужен этот промт и как он работает?

Этот промт предназначен для специалистов и любителей в области здоровья, фитнеса и питания, а также для тех, кто хочет получить персонализированный план питания и тренировок. Он помогает быстро и удобно разработать программу, учитывая индивидуальные параметры и предпочтения пользователя.

Промт решает задачи автоматизации составления комплексного плана, включая тренировочную программу, меню с подробным списком покупок и мотивационные цитаты. Это экономит время специалистов и помогает пользователям получить качественные рекомендации на основе точных данных.

Работает промт так: нейросеть получает входные данные о человеке — возраст, вес, рост, медицинские особенности, цели и предпочтения. Затем она формирует структурированный план с кратким описанием, подробной программой упражнений, меню и списком необходимых продуктов, а также подборкой мотивирующих фраз.

Готовый для использования промт

Как использовать промт и на что обратить внимание

• Перед использованием соберите все необходимые данные пользователя максимально подробно.
• Вводите информацию в чётком и логичном порядке, чтобы нейросеть правильно обработала запрос.
• Проверяйте полученный результат — в редких случаях может потребоваться ручная корректировка, особенно если данные о здоровье сложные.
• Если у пользователя есть специфические медицинские ограничения, обязательно включите их в данные для учёта в плане.
• Обратите внимание, что при отсутствии части данных рекомендации могут быть менее точными.
• Используйте полученный список покупок для планирования бюджета и закупки продуктов на неделю или месяц.

Примеры использования

Первый пример помогает молодому мужчине, стремящемуся похудеть и улучшить выносливость, с ограничением по пище из-за аллергии на молочные продукты.

Второй пример поможет женщине среднего возраста с целью набрать мышечную массу, при наличии гипертонии и предпочтении тренировок с собственным весом.

Пример вывода нейросети

Индивидуальный план питания и тренировок для мужчины 28 лет, 180 см, 90 кг без медицинских проблем с аллергией на молочные продукты. Цель — похудение и повышение выносливости при 4 тренировках в неделю, с кардио и силовыми упражнениями, сбалансированное питание с низким содержанием жиров и без сахара и яиц.

Резюме: Сбалансированная программа, которая ускорит жиросжигание и укрепит кардио-систему, с акцентом на умеренные нагрузки и поживное питание.

План тренировок:
Понедельник — кардио 40 минут (бег, велосипед), силовые упражнения: приседания, отжимания, планка.
Среда — интервальный бег, силовые с собственным весом.
Пятница — силовые тренировки с весом, упражнения для кора.
Воскресенье — легкий бег и растяжка.

Меню на день:
Завтрак: овсянка на воде с ягодами, орехи — 50 г.
Обед: куриная грудка запечённая — 200 г, овощной салат с оливковым маслом — 150 г.
Ужин: рыба на пару — 180 г, гречка — 100 г.
Перекусы: яблоко, морковные палочки.

Список продуктов на неделю: куриная грудка — 1,4 кг, рыба — 1,26 кг, овсянка — 350 г, ягоды — 350 г, гречка — 700 г, яблоки — 7 шт., морковь — 7 шт., орехи — 350 г, оливковое масло — 150 мл.

Мотивирующие цитаты (выдержка):
1) «Твое здоровье — твое богатство».
2) «Каждое усилие приближает к цели».
3) «Не останавливайся, когда устал — останавливайся, когда достиг».
… (всего 30 цитат)

Итог: зачем использовать этот промт?

Используя этот промт, вы быстро получите персональный, безопасный и комплексный план питания и тренировок без необходимости долгих консультаций. Он учитывает все важные параметры и предпочтения, а также содержит мотивационные элементы, что повышает шансы на достижение целей.

Главное преимущество: Быстрая генерация качественного индивидуального фитнес-плана с учётом здоровья и личных предпочтений