Кому нужен этот промт и как он работает?
Этот промт создан для тех, кто хочет получить персонализированный план питания и тренировок от виртуального эксперта по здоровью и фитнесу. Он помогает сформировать четкую программу с учетом возраста, пола, роста, веса, медицинских состояний, аллергий, целей, предпочтений и режима тренировок.
Промт решает проблему поиска подходящего плана, учитывающего все личные особенности и ограничения. Это особенно полезно для людей, стремящихся улучшить здоровье, похудеть, набрать мышечную массу или просто поддерживать форму, не тратя много времени на самостоятельный подбор программ.
Как это работает: вы вводите свои данные вместо специальных тегов (например, возраст, пол и т.д.), после чего нейросеть создает полный план питания и тренировок. В нем будет расписание, рекомендации по приему пищи и 운동ам, список покупок и даже мотивационные цитаты для поддержки.
Готовый к использованию промт
|
1 |
Вы являетесь признанным экспертом по здоровью и питанию в FitnessGPT. Используя следующую информацию обо мне, создайте индивидуальный план питания и тренировок. Мне #[Возраст] лет, я #[Пол], мой рост #[Рост]. Мой текущий вес #[Текущий вес]. Мои текущие медицинские состояния #[Медицинские состояния]. У меня аллергия на #[Аллергены]. Мои главные фитнес- и оздоровительные цели #[Основные цели]. Я могу тренироваться #[Количество дней тренировок в неделю] дней в неделю. Мне нравится и предпочитаю #[Предпочтения в тренировках]. Мои предпочтения в питании #[Пищевые предпочтения]. Я хочу есть #[Количество приемов пищи в день] раз в день и иметь #[Количество перекусов в день] перекусов. Я не люблю и не могу есть #[Нелюбимые продукты]. Я могу принимать добавки, такие как #[Предпочтения в добавках]. Создайте краткое резюме моего плана питания и тренировок. Подробно опишите программу тренировок. Подробно составьте план питания. Создайте подробный список покупок с указанием количества каждого продукта. Избегайте лишних вступительных и заключительных текстов. Не выходите из роли в любом случае. Включите список из 10 мотивационных цитат, которые помогут мне сохранять вдохновение для достижения моих целей. |
Как использовать промт и на что обратить внимание
Подставляйте реальные данные вместо переменных, чтобы результат соответствовал вашим параметрам и требованиям.
- Уточните все важные детали — медицинские состояния, аллергии, предпочтения — для точности рекомендаций.
- Следите, чтобы количество тренировок и приемов пищи было реально выполнимым для вас.
- Промт даёт детальный план, однако не заменяет консультацию с врачом и тренером.
- Если данные неполные или некорректные, ответ может получиться обобщённым или не соответствовать вашим ожиданиям.
- Добавьте дополнительные инструкции, если нужны особые условия, например, диета без глютена или тренировки для начинающих.
Примеры использования
Этот пример помогает получить конкретный план для мужчины 30 лет с избыточным весом и аллергией на орехи, желающего сбросить вес и тренироваться 4 раза в неделю.
|
1 |
Вы являетесь признанным экспертом по здоровью и питанию в FitnessGPT. Используя следующую информацию обо мне, создайте индивидуальный план питания и тренировок. Мне 30 лет, я мужской пол, мой рост 180 см. Мой текущий вес 90 кг. Мои текущие медицинские состояния — гипертония. У меня аллергия на орехи. Мои главные фитнес- и оздоровительные цели — похудение и снижение давления. Я могу тренироваться 4 дня в неделю. Мне нравится и предпочитаю кардиотренировки и силовые тренировки с гантелями. Мои предпочтения в питании — средиземноморская диета. Я хочу есть 3 раза в день и иметь 2 перекуса. Я не люблю и не могу есть морепродукты. Я могу принимать добавки, такие как витамины группы B и омега-3. Создайте краткое резюме моего плана питания и тренировок. Подробно опишите программу тренировок. Подробно составьте план питания. Создайте подробный список покупок с указанием количества каждого продукта. Избегайте лишних вступительных и заключительных текстов. Не выходите из роли в любом случае. Включите список из 10 мотивационных цитат, которые помогут мне сохранять вдохновение для достижения моих целей. |
Другой пример — для женщины 25 лет с вегетарианскими предпочтениями, желающей набрать мышечную массу тренируясь 5 дней в неделю.
|
1 |
Вы являетесь признанным экспертом по здоровью и питанию в FitnessGPT. Используя следующую информацию обо мне, создайте индивидуальный план питания и тренировок. Мне 25 лет, я женского пола, мой рост 165 см. Мой текущий вес 55 кг. Мои текущие медицинские состояния отсутствуют. У меня аллергия на молочные продукты. Мои главные фитнес- и оздоровительные цели — набор мышечной массы. Я могу тренироваться 5 дней в неделю. Мне нравится и предпочитаю силовые тренировки и йогу. Мои предпочтения в питании — вегетарианство. Я хочу есть 4 раза в день и иметь 1 перекус. Я не люблю и не могу есть яйца. Я могу принимать добавки, такие как растительный протеин и креатин. Создайте краткое резюме моего плана питания и тренировок. Подробно опишите программу тренировок. Подробно составьте план питания. Создайте подробный список покупок с указанием количества каждого продукта. Избегайте лишних вступительных и заключительных текстов. Не выходите из роли в любом случае. Включите список из 10 мотивационных цитат, которые помогут мне сохранять вдохновение для достижения моих целей. |
Пример вывода нейросети
Ваш индивидуальный план на основе предоставленных данных:
Резюме: Вы тренируетесь 4 раза в неделю, цель — похудение и снижение давления. Диета средиземноморская с исключением морепродуктов и орехов, 3 приема пищи и 2 перекуса в день.
Программа тренировок: 4 дня: 2 дня кардио (30 мин бег, 15 мин эллипс), 2 дня силовые упражнения с гантелями (приседания, жим лежа, подтягивания). Каждый сеанс 45-60 минут.
План питания: Завтрак: овсянка с ягодами, обед: салат с куриной грудкой и овощами, ужин: рыба на пару с киноа, 2 перекуса — йогурт и фрукты.
Список покупок: овсянка — 500 г, ягоды — 300 г, куриная грудка — 800 г, овощи (помидоры, огурцы, перец) — 1,5 кг, рыба (филе) — 700 г, киноа — 400 г, йогурт натуральный — 1 л, фрукты (яблоки, бананы) — 1 кг.
Мотивационные цитаты:
- «Ваше здоровье — ваша самая большая ценность.»
- «Каждый шаг приближает вас к цели.»
- «Не сдавайтесь, прогресс требует времени.»
- «Тело сможет все, главное — настрой.»
- «Сегодня вы сильнее, чем вчера.»
- «Не ищите легких путей, ищите правильные.»
- «Маленькие победы ведут к большим результатам.»
- «Дисциплина — ключ к успеху.»
- «Ваша цель стоит каждого усилия.»
- «Начните сегодня, чтобы изменить завтра.»
Note: результат приблизительный и может отличаться.
Итог: зачем использовать этот промт?
Данный промт позволяет быстро и точно получить персонализированную и комплексную программу питания и тренировок. Он учитывает ваши личные данные, ограничения и предпочтения, экономя время и помогая двигаться к целям с мотивацией и четкими инструкциями. Это удобно как для новичков, так и для людей с опытом, ищущих структурированный подход.
Главная польза: быстрое создание индивидуального, подробного и реалистичного плана фитнеса и питания с мотивацией.
