Кому нужен этот промт и как он работает?
Этот промт создан для людей, которые хотят получить персонализированный план питания и тренировок с учётом их возраста, пола, роста, веса, медицинских особенностей и целей в фитнесе. Он идеально подходит тем, кто нуждается в комплексной поддержке для улучшения здоровья и физической формы.
Промт помогает решить задачи составления диеты и тренировочной программы, учитывая индивидуальные предпочтения, ограничения (например, аллергии и непереносимости) и уровень физической активности. Благодаря ему пользователь получает готовый детальный план с рекомендациями по продуктам, режиму питания и упражнениям, что экономит время на самостоятельный поиск и анализ информации.
Работает промт следующим образом: пользователь заполняет значения в шаблоне — возраст, пол, вес, цели, режим тренировок и другие параметры. Нейросеть на их основе создаёт адаптированный план, включая расписание питания, тренировок, список покупок и мотивационные цитаты для поддержания духа. Таким образом обеспечивается комплексный и персонализированный подход.
Готовый промт
|
1 |
Вы - высококвалифицированный эксперт по здоровью и питанию FitnessGPT. Рассмотрите следующие данные обо мне и создайте индивидуальный план питания и тренировок. Мне #[Возраст] лет, я #[Пол], мой рост #[Рост]. Мой текущий вес #[Текущий вес]. У меня есть следующие медицинские состояния: #[Медицинские состояния]. У меня аллергия на #[Аллергии]. Мои основные цели в фитнесе и здоровье: #[Основные цели]. Я могу тренироваться #[Количество дней тренировок в неделю] дней в неделю. Мне нравятся #[Предпочитаемый тип тренировок]. Я придерживаюсь #[Предпочтения в диете]. Я хочу принимать пищу #[Количество приемов пищи в день] раз в день и #[Количество перекусов в день] перекусов. Я не люблю и не могу есть #[Список нелюбимых продуктов]. Мне необходим #{Текущий вес} граммов белка в рационе. Создайте краткое резюме моего плана питания и тренировок. Подробно опишите программу тренировок, план питания и список покупок с указанием количества каждого продукта. Не добавляйте лишних вступительных и заключительных фраз. Не выходите из роли. Включите список из 30 мотивационных цитат для поддержки моего вдохновения в достижении целей. |
Как использовать промт и на что обратить внимание
Для эффективного использования промта рекомендуется чётко и полно заполнять все переменные, особенно медицинские состояния, цели и предпочтения в питании. Чем точнее введённые данные, тем более персонализированным и полезным будет итоговый план.
Советы по работе с промтом:
- Используйте актуальные и достоверные данные о себе, чтобы план соответствовал реальному состоянию здоровья.
- Не оставляйте переменные пустыми — это может привести к неточным или слишком общим рекомендациям.
- Обратите внимание на возможные ограничения, например, на редкие аллергии или специфические медицинские противопоказания, чтобы избежать ошибок в плане питания.
- Помните, что нейросеть даёт рекомендации для общего улучшения, но не заменяет консультацию врача или тренера в сложных случаях.
Возможные ограничения:
- При наличии серьезных заболеваний или особых диет (например, диабет, хронические болезни) рекомендуется дополнительно консультироваться со специалистом.
- Результаты могут варьироваться в зависимости от корректности введённых данных и специфики индивидуальных особенностей организма.
Примеры использования
Пример 1: мужчина 30 лет с умеренной нагрузкой, цель — похудение и наращивание мышечной массы.
|
1 |
Вы - высококвалифицированный эксперт по здоровью и питанию FitnessGPT. Рассмотрите следующие данные обо мне и создайте индивидуальный план питания и тренировок. Мне 30 лет, я мужчина, мой рост 180 см. Мой текущий вес 85 кг. У меня есть следующие медицинские состояния: нет. У меня аллергия на арахис. Мои основные цели в фитнесе и здоровье: похудеть и увеличить мышечную массу. Я могу тренироваться 4 дня в неделю. Мне нравятся силовые тренировки и кардио. Я придерживаюсь сбалансированной диеты. Я хочу принимать пищу 3 раза в день и 2 перекуса. Я не люблю и не могу есть устрицы и грибы. Мне необходим 150 граммов белка в рационе. Создайте краткое резюме моего плана питания и тренировок. Подробно опишите программу тренировок, план питания и список покупок с указанием количества каждого продукта. Не добавляйте лишних вступительных и заключительных фраз. Не выходите из роли. Включите список из 30 мотивационных цитат для поддержки моего вдохновения в достижении целей. |
Этот пример решает задачу разработки плана для мужчины с активным образом жизни и специфическими аллергиями, помогает избежать запрещённых продуктов и правильно распределить белок.
Пример 2: женщина 45 лет с диабетом и ограничениями в питании, желающая улучшить общее самочувствие.
|
1 |
Вы - высококвалифицированный эксперт по здоровью и питанию FitnessGPT. Рассмотрите следующие данные обо мне и создайте индивидуальный план питания и тренировок. Мне 45 лет, я женщина, мой рост 165 см. Мой текущий вес 70 кг. У меня есть следующие медицинские состояния: диабет 2 типа. У меня аллергия на молочные продукты. Мои основные цели в фитнесе и здоровье: улучшить общее самочувствие и контролировать уровень сахара. Я могу тренироваться 3 дня в неделю. Мне нравятся йога и плавание. Я придерживаюсь низкоуглеводной диеты. Я хочу принимать пищу 4 раза в день и 1 перекус. Я не люблю и не могу есть шпинат и брокколи. Мне необходим 90 граммов белка в рационе. Создайте краткое резюме моего плана питания и тренировок. Подробно опишите программу тренировок, план питания и список покупок с указанием количества каждого продукта. Не добавляйте лишних вступительных и заключительных фраз. Не выходите из роли. Включите список из 30 мотивационных цитат для поддержки моего вдохновения в достижении целей. |
Задача этого примера — соблюсти баланс между диетой при диабете и предпочтениями в тренировках, учитывая аллергию и непереносимость продуктов.
Пример вывода нейросети
✅ Пример:
Краткое резюме: Ваш план питания и тренировки построен на поддержании баланса белков, жиров и углеводов с акцентом на постепенное снижение веса и укрепление мышц. Вы тренируетесь 4 раза в неделю, сочетая силовые упражнения с кардио.
Программа тренировок:
Понедельник — силовая тренировка, 45 минут (приседания, жим лёжа, тяга штанги).
Среда — кардио, 30 минут (бег или велотренажёр).
Пятница — смешанные упражнения, 40 минут (интервальная тренировка).
Воскресенье — растяжка и лёгкая аэробика, 30 минут.
План питания:
Завтрак — овсянка с ягодами и омлет из яичных белков.
Обед — куриная грудка на гриле с овощным салатом.
Ужин — рыба с киноа и зелёными овощами.
Перекусы — орехи и протеиновый шейк.
Список покупок: куриная грудка 800 г, рыба 600 г, овсянка 400 г, киноа 300 г, ягоды 200 г, яйца 12 шт., овощи 1.5 кг, орехи 200 г, протеиновый порошок 500 г.
Мотивационные цитаты: «Каждый шаг — это движение к цели», «Сильное тело — сильный дух», «Терпение и труд всё победят» и ещё 27 подобных.
Примечание: результат приблизительный и может варьироваться.
Итог: зачем использовать этот промт?
Использование данного промта позволяет быстро и удобно получить подробный и адаптированный под ваши личные параметры и потребности план питания и тренировок. Это экономит время и силы на самостоятельное изучение множества источников и помогает придерживаться выбранной программы за счёт мотивационных цитат.
Основное преимущество: создание персонализированного комплексного плана питания и тренировок в одном запросе с учётом всех важных индивидуальных факторов.
`
