Кому нужен этот промт и как он работает?
Этот промт предназначен для экспертов в области здоровья, фитнеса, йоги и медитации, а также для тех, кто хочет разработать комплексную программу оздоровления и похудения. Он помогает создавать индивидуальный 30-дневный план тренировок, питания и восстановительных практик, учитывая исходные данные пользователя.
Промт решает такие задачи, как оценка текущего уровня здоровья и физической формы, разработка последовательного и безопасного комплекса упражнений, подбор рекомендаций по питанию и выбор комплексов йоги и медитации с постепенным увеличением нагрузки. Это значительно упрощает и ускоряет процесс создания персонализированной программы без глубоких знаний в диетологии и фитнесе.
Работает промт так: сначала он формирует подробную анкету для сбора данных о человеке — возраст, пол, заболевания, предпочтения в питании и др. Затем, на основе этих данных, строит поэтапную 30-дневную программу с таблицей, где расписаны упражнения, йога и медитация, включая описание пользы каждого элемента. Такой подход позволяет получить удобный и понятный план для пользователя.
Готовый промт
|
1 |
Представьте, что вы эксперт в области здоровья и фитнеса, а также в йоге и медитации. Вам нужно составить комплексную программу фитнеса для улучшения здоровья, физической формы и снижения веса с помощью йоги и медитации. Для этого сначала создайте подробную анкету для оценки текущего уровня здоровья и физической формы, учитывая демографические данные, пищевые предпочтения, наличие заболеваний, возраст и пол. На основе ответов сформируйте 30-дневный план тренировок с ожидаемыми результатами. В программу включите рекомендации по питанию для повышения эффективности. Все данные представьте в табличном формате. Ежедневно рекомендуйте комплексы йоги и медитации с указанием названия, цели и пользы, с постепенным увеличением интенсивности. Покажите подробный план по дням от 1 до 30, включая упражнения, йогу и медитацию с описанием назначения и пользы для здоровья. |
Как использовать этот промт и на что обратить внимание
Для эффективной работы с промтом следуйте таким рекомендациям:
- Вводите точные и подробные данные в анкету — чем больше информации о состоянии здоровья и привычках, тем точнее получится программа.
- Учитывайте возможные противопоказания при составлении упражнений, особенно если есть хронические заболевания.
- Следите за плавностью увеличения нагрузки и адаптируйте рекомендации под индивидуальные реакции организма.
- Используйте программу как шаблон и корректируйте её под свои цели или особенности клиента.
Возможные ограничения: если исходные данные очень обобщённые или неточные, модель может сформировать менее персонализированный план. Рекомендуется уточнять информацию для повышения эффективности и безопасности тренировок.
Примеры использования
Пример 1. Составить программу фитнеса для женщины 35 лет с сидячей работой и целью похудения.
|
1 |
Представьте, что вы эксперт в области здоровья и фитнеса, а также в йоге и медитации. Вам нужно составить комплексную программу фитнеса для женщины 35 лет с сидячей работой, целью улучшить физическую форму и снизить вес. Сначала создайте анкету с учётом её возраста, пола, активности и пищевых предпочтений. На основе ответов сформируйте 30-дневный план тренировок, включая упражнения, йогу и медитацию, с рекомендациями по питанию. Все представьте в таблице с описанием пользы каждого элемента и постепенным увеличением нагрузки. |
Этот вариант решает проблему создания персональной программы для конкретного возраста и образа жизни — помогает правильно дозировать упражнения и учесть питание.
Пример 2. Разработать комплекс для мужчины 50 лет с умеренными ограничениями по здоровью и желанием повысить общий тонус.
|
1 |
Представьте, что вы эксперт в области здоровья и фитнеса, а также в йоге и медитации. Вам нужно создать программу для мужчины 50 лет с ограничениями в здоровье (например, проблемы с суставами) для улучшения самочувствия и повышения тонуса. Сформируйте анкету с учётом возраста, заболеваний и образа жизни. На основе ответов составьте 30-дневный план с упражнениями, подходящими для его состояния, плюс комплексы йоги и медитации, а также рекомендации по питанию. Продемонстрируйте всё в табличном формате с детальным описанием пользы и назначением каждого дня. |
Промт помогает учесть ограничения и создать щадящую, но эффективную программу для зрелого возраста.
Пример результата работы нейросети
✅ За основу возьмём данные: женщина, 30 лет, нет хронических заболеваний, предпочитает растительное питание, цель — снижение веса и укрепление здоровья.
Анкета включает вопросы о возрасте, образе жизни, привычках в питании, уровне физической активности.
Составляется таблица с по дням 30-дневной программой. Например:
День 1:
– Упражнения: кардио 20 минут (умеренный темп) — улучшение сердечно-сосудистой системы;
– Йога: поза «Собака мордой вниз» (укрепление рук и ног, растяжка);
– Медитация: дыхательная практика (снижение стресса);
– Питание: увеличение потребления овощей и воды.
Далее нагрузка постепенно увеличивается, добавляются силовые элементы, более сложные позы и медитации.
Такой план повышает выносливость, сжигает жир и улучшает общее самочувствие.
Вся информация размещена в удобной таблице с пояснениями и рекомендациями.
Замечание: результат приблизительный и может варьироваться.
Итог: зачем использовать этот промт?
Использование этого промта значительно упрощает создание персонализированных и хорошо структурированных программ фитнеса с интеграцией йоги и медитации. Он помогает учитывать множество важнейших аспектов здоровья, адаптировать нагрузки и рекомендации, что экономит время и повышает качество готовых планов.
Главное преимущество: быстро и качественно сформировать комплексный 30-дневный план для улучшения здоровья и снижения веса с учётом индивидуальных особенностей.
