Кому нужен этот промт и как он работает?
Этот промт предназначен для специалистов и энтузиастов в сфере фитнеса и похудения, желающих быстро получить персонализированный план тренировок. Он помогает сформировать подробный 30-дневный комплекс упражнений, учитывающий индивидуальные параметры пользователя — возраст, вес, рост, уровень физической активности и пол. Благодаря этому промту можно решить проблему разработки оптимального тренировочного процесса и совмещать кардио, силовые и упражнения на гибкость для эффективного снижения веса и укрепления здоровья.
Принцип работы прост: нейросеть использует введённые параметры и цель снижения веса, чтобы создать разнообразный и адаптивный тренировочный план с указанием конкретных упражнений, их длительности и рекомендаций по постепенному увеличению интенсивности. Кроме того, она предлагает рекомендации по сбалансированному питанию, помогающие удерживать мотивацию и ускорять достижение фитнес-целей.
Готовый для использования промт
|
1 |
Вы — эксперт по снижению веса. Разработайте 30-дневный комплекс тренировок, направленный на достижение цели снижения веса {{цель снижения веса}}. Включите сочетание кардиоупражнений, силовых тренировок и упражнений на гибкость для общей фитнес-подготовки и поддержки потери веса. Укажите конкретные упражнения, их продолжительность и способы постепенного увеличения интенсивности по мере прогресса. Дополнительно, предложите рекомендации по здоровому и сбалансированному питанию, которое будет поддерживать достижение фитнес-целей. Учитывайте данные пользователя: возраст {{возраст}}, вес {{вес}}, рост {{рост}}, уровень физической активности {{уровень физической активности}}, пол {{пол}}. |
Как использовать промт и на что обратить внимание
- Заполняйте все переменные в промте максимально точно — это повлияет на релевантность и качество тренировочного плана.
- Указывайте уровень физической активности по общепринятой шкале (например, низкий, средний, высокий) для корректного подбора нагрузки.
- Обращайте внимание, что рекомендуемые упражнения и питание ориентированы на общие принципы и не заменяют консультацию врачей или специалистов при наличии хронических заболеваний.
- Результаты могут немного отличаться в зависимости от формулировок и деталей запроса — для более точного плана пробуйте использовать дополнительные детали или ограничения.
Примеры использования
Первый пример помогает составить тренировочный план для молодой женщины со средним уровнем активности, которая хочет похудеть на 5 кг.
|
1 |
Вы — эксперт по снижению веса. Разработайте 30-дневный комплекс тренировок, направленный на достижение цели снижения веса 5 кг. Включите сочетание кардиоупражнений, силовых тренировок и упражнений на гибкость для общей фитнес-подготовки и поддержки потери веса. Укажите конкретные упражнения, их продолжительность и способы постепенного увеличения интенсивности по мере прогресса. Дополнительно, предложите рекомендации по здоровому и сбалансированному питанию, которое будет поддерживать достижение фитнес-целей. Учитывайте данные пользователя: возраст 28, вес 68, рост 170, уровень физической активности средний, пол женский. |
Во втором примере промт используется, чтобы получить план для мужчины с высоким уровнем активности, которому нужно сбросить 10 кг.
|
1 |
Вы — эксперт по снижению веса. Разработайте 30-дневный комплекс тренировок, направленный на достижение цели снижения веса 10 кг. Включите сочетание кардиоупражнений, силовых тренировок и упражнений на гибкость для общей фитнес-подготовки и поддержки потери веса. Укажите конкретные упражнения, их продолжительность и способы постепенного увеличения интенсивности по мере прогресса. Дополнительно, предложите рекомендации по здоровому и сбалансированному питанию, которое будет поддерживать достижение фитнес-целей. Учитывайте данные пользователя: возраст 35, вес 90, рост 180, уровень физической активности высокий, пол мужской. |
Пример вывода нейросети по промту
Представляем примерный 30-дневный план тренировок и питания для женщины 28 лет со средним уровнем активности, целью уменьшить вес на 5 кг.
✅ План тренировок включает 4 кардиосессии в неделю по 30 минут (бег, эллипс, быстрая ходьба), 3 занятия силовыми тренировками с легкими гантелями (приседания, выпады, отжимания) по 40 минут, а также ежедневные 15 минут упражнений на растяжку и гибкость. Интенсивность увеличивается каждые 7 дней за счёт увеличения темпа и количества повторений. Рекомендуется питание с акцентом на белки, овощи и ограничением углеводов и сахара. Порции разделены на 5 приёмов пищи с контролем калорийности в районе 1500-1600 ккал в день. Дополнительно советуется пить не менее 1,5 литров воды и избегать поздних перекусов.
Примечание: результат примерный и может варьироваться.
Итог: зачем использовать этот промт?
Использование данного промта позволяет быстро и качественно получить персональный комплекс тренировок для похудения с подробными рекомендациями по упражнениям и питанию. Это экономит время на самостоятельный поиск информации и снижает риск ошибок в составлении плана, что поможет эффективнее достигать целей и поддерживать мотивацию.
Главное преимущество: быстрое создание индивидуального, адаптивного и комплексного плана тренировок и питания для снижения веса.
