Промт для составления плана фитнес-тренировок на 4 дня в неделю

Кому нужен этот промт и как он работает?

Этот промт предназначен для тех, кто хочет быстро получить грамотный и эффективный план тренировок от виртуального фитнес-тренера. Он полезен людям, которые стремятся заниматься спортом регулярно, но не знают, какие упражнения подобрать для верхней и нижней части тела, или как распределить нагрузку на четыре тренировочных дня.

Промт помогает решить проблему нехватки знаний в фитнесе и составления расписания тренировок. Благодаря ему пользователь получает готовую структуру занятий с эффективными упражнениями и равномерным балансом нагрузки. Это облегчает подготовку и планирование тренировок, экономит время и повышает мотивацию.

Как это работает? Вы задаёте промт нейросети — «Представь, что ты фитнес-тренер…» — и искусственный интеллект формирует подробный план, учитывая равномерное распределение нагрузки и комплекс упражнений для разных мышечных групп. В итоге вы получаете готовый план, который можно использовать как ориентир в тренажёрном зале или дома.

Готовый промт для использования

Как пользоваться промтом и на что обратить внимание

При использовании промта важно точно сформулировать цель тренировки (например, похудение, наращивание мышц, поддержание формы).

Для более точного результата можно добавить детали, например, уровень подготовки, наличие оборудования и ограничения по здоровью.

Советы по работе с промтом:

• Используйте чёткие формулировки для желаемых тренировочных целей.
• Уточняйте, если нужна программа для домашнего использования или спортзала.
• Просматривайте результат и при необходимости корректируйте план под свои ощущения и возможности.
• Имейте в виду, что нейросеть не заменяет консультацию профессионального тренера, особенно при наличии медицинских противопоказаний.

Возможные ограничения: в некоторых случаях искусственный интеллект может предложить упражнения, не подходящие для конкретных людей с травмами или особенностями здоровья. Всегда проверяйте рекомендации и при необходимости консультируйтесь со специалистом.

Примеры использования промта

Первый пример помогает составить тренировки для новичка, желающего укрепить основные мышечные группы за 4 дня в неделю.

Второй пример ориентирован на опытного спортсмена, которому нужно разнообразить нагрузку, уделяя внимание силе и объемному развитию мышц.

Образец ответа нейросети на данный промт

План тренировок на 4 дня в неделю с равномерной нагрузкой:

День 1 – Верхняя часть тела:
Жим лёжа – 4 подхода по 8 повторений
Тяга штанги к поясу – 4×10
Разводка гантелей – 3×12
Подтягивания – 3xмаксимум

День 2 – Нижняя часть тела:
Приседания со штангой – 4×8
Выпады вперёд – 3×12 на каждую ногу
Румынская тяга – 3×10
Подъёмы на носки стоя – 4×15

День 3 – Верхняя часть тела (фокус на мышцы спины и рук):
Подтягивания широким хватом – 4xмаксимум
Жим гантелей сидя – 4×10
Сгибание рук со штангой – 3×12
Разгибание рук на блоке – 3×12

День 4 – Нижняя часть тела (фокус на ягодичные и бедренные мышцы):
Становая тяга – 4×8
Ягодичный мост – 3×15
Болгарские выпады – 3×12 на ногу
Планка по 1 минуте x 3

Рекомендуется делать разминку перед каждой тренировкой и растяжку после. Такой план сбалансирован по нагрузке и способствует развитию силы и выносливости.

Примечание: результат приблизительный и может варьироваться.

Итог: зачем использовать этот промт?

Используя данный промт, вы быстро получаете оптимальный и удобный план тренировок от виртуального фитнес-тренера. Это помогает сэкономить время на поиски упражнений и составление расписания, повысить мотивацию и сделать занятия более осознанными и эффективными.

Главное преимущество: готовый сбалансированный план тренировок с эффективными упражнениями для 4 дней в неделю