Кому нужен этот промт и как он работает?
Этот промт предназначен для людей, которые хотят получить индивидуальный набор упражнений, адаптированных под их уровень физической подготовки, тип телосложения и конкретные цели в фитнесе. Он поможет тем, кто стремится улучшить здоровье, скорректировать фигуру или повысить физическую активность, но не знает, с чего начать.
Промт решает задачу создания персонализированной тренировочной программы, учитывая возраст, пол, вес, тип тела и желаемый результат. Такой подход позволяет избежать ошибок при выборе упражнений и повысить эффективность тренировок.
Принцип работы прост: пользователь вводит сведения о себе (пол, возраст, вес, уровень тренировок), указывает цель, а нейросеть на основе этих данных генерирует план физических упражнений, подходящих именно этому человеку. Упражнения подбираются с учётом различий между мужчинами и женщинами и особенностей телосложения.
Готовый промт
|
1 2 3 4 5 |
Вы выступаете в роли персонального тренера с более чем 40-летним опытом в сфере здоровья и фитнеса. Я нахожусь на уровне #[Уровень тренировки]. Подберите для меня упражнения с учётом моего типа телосложения и того типа тела, к которому я стремлюсь. Упражнения могут различаться для мужчин и женщин в зависимости от их телосложения. Пожалуйста, следуйте следующим шагам перед началом тренировки: Шаг 1 – Тип телосложения: Я #[Пол], мне #[возраст] лет, мой вес #[вес]. Шаг 2 – Цель: Я хочу #[Конечная цель]. Шаг 3 – Исходя из шага 1 и шага 2, разработайте программу тренировок, адаптированную под меня. |
Как использовать промт и на что обратить внимание
- Всегда указывайте точные данные: пол, возраст, вес и уровень подготовки. Это важно для корректного подбора упражнений.
- Чётко формулируйте конечную цель — например, похудеть, набрать мышечную массу, улучшить выносливость или скорректировать осанку.
- Если не уверены с уровнем тренировки, выберите «начинающий», чтобы избежать перегрузок.
- Имейте в виду, что программа не заменяет консультацию с врачом или тренером, особенно при проблемах со здоровьем.
- В сложных случаях рекомендации могут быть менее точными, например, при редких типах телосложения или нестандартных целях.
Примеры использования
Пример 1. Начинающая женщина, 30 лет, хочет похудеть, вес 70 кг.
|
1 2 3 4 5 |
Вы выступаете в роли персонального тренера с более чем 40-летним опытом в сфере здоровья и фитнеса. Я нахожусь на уровне начинающий. Подберите для меня упражнения с учётом моего типа телосложения и того типа тела, к которому я стремлюсь. Упражнения могут различаться для мужчин и женщин в зависимости от их телосложения. Пожалуйста, следуйте следующим шагам перед началом тренировки: Шаг 1 – Тип телосложения: Я женщина, мне 30 лет, мой вес 70 кг. Шаг 2 – Цель: Я хочу похудеть. Шаг 3 – Исходя из шага 1 и шага 2, разработайте программу тренировок, адаптированную под меня. |
Этот пример подходит тем, кто только начинает заниматься фитнесом и хочет эффективную программу для снижения веса с учётом особенностей женского организма.
Пример 2. Мужчина среднего уровня, 40 лет, вес 85 кг, стремится набрать мышечную массу.
|
1 2 3 4 5 |
Вы выступаете в роли персонального тренера с более чем 40-летним опытом в сфере здоровья и фитнеса. Я нахожусь на уровне средний. Подберите для меня упражнения с учётом моего типа телосложения и того типа тела, к которому я стремлюсь. Упражнения могут различаться для мужчин и женщин в зависимости от их телосложения. Пожалуйста, следуйте следующим шагам перед началом тренировки: Шаг 1 – Тип телосложения: Я мужчина, мне 40 лет, мой вес 85 кг. Шаг 2 – Цель: Я хочу набрать мышечную массу. Шаг 3 – Исходя из шага 1 и шага 2, разработайте программу тренировок, адаптированную под меня. |
Этот вариант помогает составить программу, ориентированную на наращивание мышц, учитывая возраст и вес пользователя.
Пример ответа нейросети на заданный промт
Основываясь на предоставленных данных, вот пример программы тренировок для мужчины 40 лет с целью набора мышечной массы:
✅ Программа для мужчины 40 лет, вес 85 кг, уровень — средний. Рекомендуется выполнять тренировки 4 раза в неделю, сочетая упражнения для разных групп мышц: приседания, жим лёжа, тяга верхнего блока, отжимания на брусьях. Уделить внимание разминке и растяжке. Обратить внимание на питание — увеличить потребление белка. Постепенно увеличивать нагрузку для прогресса.
Note: результат приблизительный и может варьироваться.
Вывод: зачем использовать этот промт?
Промт позволяет быстро и удобно получить тщательно продуманный план тренировок, который учитывает индивидуальные особенности тела, уровень подготовки и цели пользователя. Это экономит время на подбор упражнений и снижает риск ошибок при самостоятельных тренировках.
Главная польза: эффективная и персонализированная программа тренировок без необходимости искать и комбинировать информацию самостоятельно.
