Кому нужен этот промт и как он работает?
Этот промт предназначен для людей, которые хотят создать эффективную и безопасную фитнес-программу с учётом своих целей и особенностей. Он помогает структурировать важную информацию о вашем уровне подготовки, предпочтениях и ограничениях, чтобы получить индивидуальные рекомендации. Такой подход решает проблему универсальных планов тренировок, которые часто не учитывают личные характеристики и потребности, что снижает эффективность занятий и может нанести вред здоровью.
Промт работает просто: вы последовательно отвечаете на ключевые вопросы о своих целях, уровне подготовки, любимых занятиях и диетических ограничениях. На основе этих данных нейросеть или фитнес-эксперт смогут дать рекомендации, максимально подходящие именно вам.
Готовый к использованию промт
|
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 |
Цель: Определите свою конкретную фитнес-цель (например, похудеть, набрать мышечную массу, улучшить сердечно-сосудистое здоровье, достичь общей физической формы) для улучшения самочувствия и здорового образа жизни. Уровень физической подготовки: Укажите ваш текущий уровень (начинающий, средний, продвинутый), опыт занятий и стремление к новым достижениям. Предпочтения: Опишите любимые виды упражнений или активности (высокоинтенсивные тренировки, силовые, йога, танцы, активный отдых) и диетические предпочтения (вегетарианство, веганство, безглютеновая диета и т.п.). Ограничения: Укажите имеющиеся физические ограничения или медицинские состояния, чтобы получить безопасные и эффективные рекомендации с учетом этих факторов. Пищевые ограничения: Сообщите о наличии аллергий или пищевых ограничений для создания сбалансированного и подходящего плана питания. Вопрос: Задайте конкретный вопрос, связанный с вашей фитнес-программой, чтобы получить персонализированные советы и поддержку. Давайте вместе начнем этот путь к здоровью и благополучию, используя индивидуальный подход и современные знания по фитнесу для достижения наилучших результатов. |
Как использовать промт и на что обратить внимание
Для достижения наилучших результатов используйте этот промт, отвечая максимально честно и подробно. Чем точнее вы опишете свою цель, уровень и предпочтения, тем персонализированнее будет совет.
- Рекомендуется дополнять описание ограничений и заболеваний конкретными деталями — это повысит безопасность рекомендаций.
- Если у вас есть сомнения по поводу медицинских аспектов, лучше проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.
- Для более точных рекомендаций указывайте примерный график тренировок и питания.
- Промт универсален, но некоторые аспекты, например, сложные диетические ограничения, могут требовать дополнительной проверки специалистов.
Примеры использования промта
Пример 1: человек хочет похудеть и предпочитает кардио и йогу, при этом у него есть аллергия на орехи.
|
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 |
Цель: Похудеть и улучшить общую физическую форму. Уровень физической подготовки: Начинающий, занимался нерегулярно, хочу начать тренироваться регулярно. Предпочтения: Кардиотренировки, йога, вегетарианская диета. Ограничения: Нет серьёзных медицинских проблем. Пищевые ограничения: Аллергия на орехи. Вопрос: Какие тренировки и питание лучше всего сочетать для безопасного похудения с учётом аллергии? |
Пример 2: спортсмен со средним уровнем подготовки хочет набрать мышечную массу и предпочитает силовые тренировки и безглютеновую диету.
|
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 |
Цель: Набрать мышечную массу и повысить силовые показатели. Уровень физической подготовки: Средний, тренируюсь 2 года. Предпочтения: Силовые тренировки, безглютеновая диета. Ограничения: Легкое хроническое воспаление суставов. Пищевые ограничения: Без глютена. Вопрос: Как оптимизировать тренировочный процесс и питание для набора мышц с учётом суставных проблем? |
Пример вывода нейросети для данного промта
✅ Для достижения ваших целей похудения с учётом начинающего уровня предлагается сочетать кардиотренировки средней интенсивности с йогой для улучшения гибкости и снижения стресса. Рекомендуется сбалансированная вегетарианская диета с низким содержанием калорий и исключением всех орехов. Четко следите за самочувствием и при дискомфорте обращайтесь к специалисту. Для наращивания мышечной массы и укрепления суставов стоит использовать комбинированные силовые тренировки с внимательным подбором нагрузки и принимать противовоспалительные продукты. Безглютеновая диета должна включать достаточное количество белка из альтернативных источников, таких как бобовые и яйца.
Обратите внимание: результат является приблизительным и может варьироваться.
Итог: зачем использовать этот промт?
Использование этого промта экономит ваше время и помогает получить структурированную и персонализированную фитнес-программу. Вместо проб и ошибок вы сразу получите рекомендации, которые соответствуют вашим целям, уровню подготовки и особенностям здоровья. Это повысит эффективность тренировок и снизит риск травм, а также поможет подобрать подходящее питание, учитывая все ограничения.
Главное преимущество: Быстрое создание индивидуального плана тренировок и питания с учётом личных целей и ограничений
