Кому нужен этот промт и как он работает?
Этот промт предназначен для диетологов, нутрициологов, фитнес-тренеров, а также для обычных пользователей, которые хотят получить индивидуальный план питания. Он помогает быстро и точно составить рацион, учитывая режим питания (например, вегетарианский или кето), возраст, пол и физиологическое состояние человека (беременная, кормящая, пожилая и т.п.), а также желаемый период — от недели до года.
Промт решает проблему подбора правильного и сбалансированного меню, которое подходит именно для конкретного человека. Благодаря этому экономится время на самостоятельный поиск информации, снижается риск неправильного планирования питания и ускоряется процесс подготовки продуктов и рецептов.
Принцип работы промта прост. Пользователь вводит нужные параметры, такие как режим питания, категория и возраст, суточную калорийность и период, на который нужен план. Искусственный интеллект, используя эти данные, формирует рацион с блюдами, которые легко приготовить дома или заказать, избегая заданных нежелательных ингредиентов. Также дается детальное описание способов приготовления и рекомендации по выбору ингредиентов.
Готовый промт
|
1 |
Работая сертифицированным диетологом, составь план питания с учетом выбранных параметров: режим питания (вегетарианский или кето), возраст и категория человека (мужчина, женщина, молодая, беременная, кормящая, пожилой), период (неделя, месяц, год). Суточная калорийность должна основываться на указанном количестве калорий, при этом блюда должны быть легко приготовлены дома или доступны для заказа, включать цельные фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, избегая нежелательных ингредиентов (например, курица, молоко, рыба). Оформи подробное описание правильного способа приготовления с использованием известных стандартов и легко доступных продуктов. |
Как пользоваться промтом и на что обратить внимание
Для эффективной работы с промтом рекомендуется:
- Четко указывать все необходимые параметры: режим, возраст, категорию, период и суточную калорийность.
- Уточнять нежелательные ингредиенты, если они есть, чтобы рацион максимально соответствовал ограничениям.
- Проверять составленные блюда на практичность — блюда должны быть простыми для домашнего приготовления или легко заказываемыми.
- Иметь в виду, что в очень узких диетах или при сильных ограничениях в ингредиентах результат может быть менее разнообразным.
- Если план нужен на длительный период (месяц или год), стоит делить его на циклы или недели и проверять, чтобы блюда разнообразились.
Также помните, что ИИ не заменяет консультацию реального специалиста — он помогает создавать ориентировочные планы, но в индивидуальных случаях лучше обратиться к врачу или диетологу.
Примеры использования
Пример 1. Подбор вегетарианского плана питания для молодой женщины на неделю. Помогает получить разнообразный и сбалансированный рацион, учитывая отказ от мяса и молочных продуктов.
|
1 |
Работая сертифицированным диетологом, составь план питания с учетом выбранных параметров: режим питания вегетарианский, возраст молодая женщина, период неделя. Суточная калорийность 1800 калорий, избегать курицы, молока и рыбы. Блюда должны быть легко приготовлены дома, включать цельные фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Оформи подробное описание способа приготовления и рекомендации по продуктам. |
Пример 2. Создание кето-рациона для пожилого мужчины на месяц. Решает задачу поддержания низкоуглеводной диеты с учетом возрастных особенностей.
|
1 |
Работая сертифицированным диетологом, составь план питания с учетом выбранных параметров: режим питания кето, возраст пожилой мужчина, период месяц. Суточная калорийность 2000 калорий, исключить курицу, молоко и рыбу. Блюда должны быть легки для дома или доступны для заказа, включать овощи и цельнозерновые продукты, с подробным описанием способов приготовления. |
Пример результата работы нейросети
Исходя из заданных параметров, нейросеть создает подробный план питания на неделю с четырьмя приемами пищи в день для молодой женщины, придерживающейся вегетарианского режима. Включены блюда с цельными фруктами, овощами и крупами, исключена курица, молоко и рыба. Каждый рецепт содержит четкую инструкцию по приготовлению, список доступных ингредиентов и советы по замене продуктов.
✅ Пример: План питания на 7 дней, 1800 ккал/день, вегетарианский режим, молодой возраст: День 1: Завтрак — овсянка с клубникой и грецкими орехами (на воде), обед — салат с киноа, авокадо, помидорами и зеленью, полдник — смузи из банана и шпината, ужин — тушеные овощи с чечевицей. Рецепты включают пошаговые инструкции и рекомендации по продуктам. Каждый день меню сбалансировано по белкам, жирам и углеводам, легко готовится дома или заказывается в кафе.
Примечание: результат приблизительный и может отличаться.
Итог: зачем использовать этот промт?
Использование данного промта значительно ускоряет процесс создания персонального плана питания. Он помогает учесть все важные параметры и ограничения, создает простые и доступные рецепты с подробными описаниями. Благодаря этому можно легко адаптировать меню под индивидуальные потребности без профессиональных знаний и долгих поисков.
Основное преимущество: быстрое и точное создание персонального плана питания с учетом всех параметров и ограничений
