Промт для составления персонализированного плана питания и тренировок

Кому нужен этот промт и как он работает?

Этот промт предназначен для тех, кто хочет получить индивидуальный и детальный план питания вместе с тренировками на 6 недель. Он помогает людям с разными целями: поддерживать здоровье, снизить вес, подобрать блюда с учетом предпочтений и ограничений, а также эффективно планировать тренировки. Использование промта экономит время и усилия, предоставляя готовый структурированный план вместо поиска информации и самостоятельного составления.

Принцип работы прост: вы даёте нейросети параметры, включая пол, рост, вес, род занятий, предпочтения по кухне и тренировкам, а ИИ создает таблицу с расписанием питания и упражнений, учитывая необходимые нутриенты и бюджет. Так пользователь получает полностью адаптированный и удобный план для ежедневного применения.

Готовый промт

Как использовать промт и на что обратить внимание

• Заполняйте все переменные в квадратных скобках конкретными данными, чтобы получить точный и персонализированный результат.
• Указывайте предпочтительную кухню и стиль тренировок для максимального соответствия вашим вкусам и графику.
• Не забывайте про бюджет – он поможет настроить план питания так, чтобы экономить средства.
• Проверяйте корректность длины менструального цикла, если эта информация важна для вас, чтобы учитывать физические фазы и особенности питания.
• Результаты зависят от точности и полноты предоставленных данных – чем больше информации, тем эффективнее план.

Обратите внимание, что при слишком общих данных или противоречивых заданных параметрах (например, слишком низкий бюджет при дорогих кухнях) план может быть менее точным или содержать рекомендации, требующие корректировки.

Примеры использования

Пример 1: Женщина с офисной работой хочет сбросить вес, предпочитает мексиканскую кухню и тренировки с популярным YouTube тренером. Она ограничена бюджетом в 400 USD в месяц и учитывает 28-дневный менструальный цикл.

Пример 2: Мужчина спортсмен с гибким графиком работы, любит азиатскую кухню, бюджет на питание – 600 USD, предпочитает силовые тренировки с персональным тренером.

Пример результата работы нейросети

Ниже приведён пример части таблицы из персонального 6-недельного плана для женщины с офисной работой и предпочтением мексиканской кухни.

✅ Неделя 1, День 1:
Завтрак: Омлет с овощами и авокадо – белки: 20 г, углеводы: 10 г, жиры: 15 г, калории: 280, бюджет: 2.5 USD
Обед: Курица с фасолью и кукурузой – белки: 35 г, углеводы: 40 г, жиры: 10 г, калории: 450, бюджет: 4.0 USD
Ужин: Салат с киноа, томатами и сыром – белки: 15 г, углеводы: 30 г, жиры: 12 г, калории: 350, бюджет: 3.5 USD
Тренировка: 30 минут кардио с YouTube тренером.
Общее: белки 70 г, углеводы 80 г, жиры 37 г, калории 1080, бюджет 10 USD.

Примечание: результат приблизительный и может отличаться.

Итог: зачем использовать этот промт?

Данный промт значительно облегчает процесс составления сбалансированного и удобного плана питания и тренировок, учитывая личные особенности, вкусы и бюджет. Он помогает сэкономить время и силы, получая готовый структурированный документ для ежедневного применения. Такой подход повышает шансы на достижение целей по здоровью и фитнесу.

Главный плюс: быстрое получение персонального 6-недельного плана питания и упражнений с учётом всех важных факторов.