Кому нужен этот промт и как он работает?
Этот промт предназначен для тех, кто хочет быстро получить индивидуальный план питания с точным расчетом калорий и разнообразием блюд. Он помогает людям, следящим за здоровьем, спортсменам, тем, кто придерживается диеты или особых пищевых ограничений. Вы сможете получить расписание питания на нужное количество дней, включая приемы пищи и перекусы, без повторений, что облегчает планирование и закупку продуктов.
Кроме того, промт учитывает особые диетические требования, например, аллергии, непереносимость или предпочтения. В результате вы получите не только рекомендации по питанию, но и полный список покупок, упрощающий процесс подготовки еды.
Готовый к использованию промт
|
1 |
Составь персонализированный план питания на #[Days] дней, включающий #[MealsPerDay] приемов пищи и #[SnacksPerDay] перекусов в день. Цель — строго соблюдать общий суточный калораж в #[CaloriesPerDay] калорий. Ни одно блюдо или перекус не должны повторяться в течение всего плана. Учитывай особые требования к диете, указанные в разделе 'Особые диетические потребности: #[SpecialDietNeeds]'. В конце предоставь полный список покупок с необходимыми ингредиентами. |
Как использовать промт и на что обратить внимание
Перед использованием промта замените переменные на нужные значения: количество дней, приемов пищи, перекусов, калорий и описание особенностей диеты.
- Обязательно указывайте полные и четкие требования к диете — это позволит нейросети правильно подобрать блюда.
- Старайтесь выбирать реалистичные значения калорий и количество приемов пищи, чтобы план был удобным и выполнимым.
- Помните, что при очень узких диетических ограничениях варианты блюд могут сократиться, и результат будет менее разнообразным.
- Поддерживайте обратную связь с нейросетью, уточняя детали при необходимости.
- Не используйте слишком длинные или сложные описания в разделе «Особые диетические потребности», лучше разбейте их на несколько пунктов или сделайте понятнее.
Примеры использования
Первый пример подходит для здорового питания с умеренным калоражем и стандартным количеством приемов пищи и перекусов.
|
1 |
Составь персонализированный план питания на 7 дней, включающий 3 приема пищи и 2 перекуса в день. Цель — строго соблюдать общий суточный калораж в 2000 калорий. Ни одно блюдо или перекус не должны повторяться в течение всего плана. Учитывай особые требования к диете, указанные в разделе 'Особые диетические потребности: без ограничений'. В конце предоставь полный список покупок с необходимыми ингредиентами. |
Второй пример подходит для человека с непереносимостью глютена и вегетарианской диетой.
|
1 |
Составь персонализированный план питания на 5 дней, включающий 4 приема пищи и 1 перекус в день. Цель — строго соблюдать общий суточный калораж в 1800 калорий. Ни одно блюдо или перекус не должны повторяться в течение всего плана. Учитывай особые требования к диете, указанные в разделе 'Особые диетические потребности: без глютена, вегетарианская диета'. В конце предоставь полный список покупок с необходимыми ингредиентами. |
Пример вывода нейросети
На основе введенных параметров нейросеть может создать подробный план питания, включающий разнообразные блюда и перекусы, соблюдая калории и диетические требования. Вот пример части такого плана:
✅ План питания на 3 дня с 3 приемами пищи и 2 перекусами (2000 ккал в день). День 1: Завтрак – овсянка с ягодами и орехами; Перекус – йогурт с медом; Обед – куриное филе с овощным салатом; Полдник – морковные палочки с хумусом; Ужин – запечённая рыба с киноа. День 2: Завтрак – творог с фруктами; Перекус – горсть миндаля; Обед – паста из цельнозерновой муки с соусом песто; Полдник – зеленое яблоко; Ужин – индейка с тушеными овощами. Специальные требования: без ограничений. Список покупок: овсянка, ягоды, орехи, йогурт, мед, куриное филе, овощи для салата, морковь, хумус, рыба, киноа, творог, фрукты, миндаль, паста из цельнозерновой муки, соус песто, индейка.
Примечание: результат приблизительный и может отличаться в зависимости от конкретных параметров.
Итог: зачем использовать этот промт?
Использование этого промта позволяет быстро получить персональный, детализированный план питания с учетом калорийности и особых диетических требований. Это экономит время на составление рациона и помогает структурировать питание, что особенно полезно при соблюдении диеты или планировании здорового образа жизни.
Главное преимущество: быстрое создание разнообразного и точного плана питания под ваши индивидуальные потребности.
