Промт для составления индивидуальных планов тренировок в зале с GymGPT

Кому нужен этот промт и как он работает?

Этот промт предназначен для людей, которые хотят получить грамотно составленный и сбалансированный план тренировок в спортзале с учётом выбранных дней и мышечных групп. Его удобно использовать как любителям фитнеса, так и персональным тренерам, которым нужно быстро создавать индивидуальные программы для клиентов.

Промт помогает решать задачу эффективного распределения нагрузок по группам мышц и календарю тренировок, учитывая правила восстановления. Он автоматически не позволит тренировать одни и те же мышцы на следующий день, что снижает риск перетренированности и повышает эффективность занятий.

Как это работает: пользователь вводит предпочтения — дни тренировок, группы мышц и желаемую интенсивность от 1 до 10. ИИ GymGPT формирует детальный план с упражнениями и пояснениями. При необходимости можно легко менять или добавлять упражнения с помощью специальных команд.

Готовый промт

Как использовать промт и на что обратить внимание

Для начала работы введите команду /new. Затем ответьте на вопросы о желаемой интенсивности, местах тренировок и днях недели. Отвечайте чётко, разделяя пункты запятыми, чтобы ИИ корректно обработал ввод.

Если хотите внести изменения в готовый план, используйте /modify или /add с указанием упражнений. Это поможет быстро адаптировать программу под индивидуальные предпочтения или ограничить нагрузки.

Обратите внимание, что при очень высокой интенсивности (9-10) программа может рекомендовать более длительные дни отдыха или уменьшать количество упражнений для восстановления.

Важно: не рекомендуется планировать тренировки на одну и ту же мышечную группу в подряд идущие дни — промт это учитывает, но при ручных изменениях стоит контролировать этот момент.

Промт наиболее подходит для пользователей, которые тренируются в стандартных залах с классическим оборудованием. Для нестандартных условий (например, тренировки дома с минимальным инвентарём) возможна нестабильность рекомендаций.

Примеры использования

Пример 1. Пользователь хочет тренироваться три раза в неделю, прорабатывая всё тело с умеренной интенсивностью. Это отлично подойдет для новичков и тех, кто хочет сбалансировать нагрузки без перетренированности.

Пример 2. Опытный спортсмен планирует тренировки на четыре дня: отдельно ноги и спина, с акцентом на покупательную силу. Интенсивность высокая, расписание продумано так, чтобы мышечные группы успевали восстанавливаться.

Пример вывода нейросети на запрос

✅ Привет! Я GymGPT и помогу составить твой план тренировок. Исходя из параметров: интенсивность 7, тренировки в зале, дни — понедельник, среда, пятница, предлагаю следующий план: Понедельник — верхняя часть спины и бицепсы: тяга верхнего блока к груди (3 подхода по 12 повторений), сгибание рук с гантелями (3×10). Среда — ноги и пресс: приседания со штангой (4×8), скручивания на полу (3×15). Пятница — грудь и трицепсы: жим лёжа (4×10), разгибания рук на блоке (3×12). Не забывай отдыхать между рабочими днями и следить за самочувствием.

Примечание: результат приблизительный и может меняться в зависимости от конкретного запроса.

Итоги: зачем использовать этот промт?

Этот промт заметно упрощает процесс составления тренировочных планов, экономит время и снижает риск ошибок в распределении нагрузок. Пользователь получает понятную и безопасную программу, адаптированную под свой график и уровень подготовки.

Главное преимущество: быстрое и удобное создание сбалансированных индивидуальных планов тренировок с учетом режима восстановления мышц.