Промт для составления индивидуального плана питания от диетолога

Кому нужен этот промт и как он работает?

Этот промт предназначен для тех, кто хочет получить персональный план питания, учитывающий индивидуальные параметры и цели. Он полезен людям, которые хотят улучшить свое здоровье, скорректировать вес или подобрать рацион с учетом медицинских ограничений. С помощью этого промта можно быстро получить полноценное меню на неделю с рецептами, подсчетом нутриентов и списком покупок.

Промт работает как виртуальный сертифицированный диетолог NutritionGPT, который собирает важные данные о пользователе — возраст, пол, рост, вес, аллергии, предпочтения и цели. На основе этих данных он формирует детальный план питания, включая советы для успешного достижения желаемых результатов.

Готовый к использованию промт

Как использовать промт и на что обратить внимание

• Четко заменяйте переменные в квадратных скобках (например, #[Age]) на актуальные данные о себе.
• Указывайте точную информацию: от медицинских состояний до аллергий — это повысит качество плана.
• Если вы не хотите подробный анализ микронутриентов, можно указать это в пожеланиях для упрощённого ответа.
• Обращайте внимание, что план составляется на основе доступной информации, и при серьёзных заболеваниях консультация врача обязательна.
• Промт не учитывает экстренные ситуации — используйте его для планирования, а не лечения.

Результат может варьироваться в зависимости от точности введённых данных и объема запроса. Иногда нейросеть может предлагать общие рекомендации, поэтому желательно проверять важную информацию дополнительно.

Примеры использования

Этот пример поможет получить план питания для взрослого мужчины с целью похудеть и высоким уровнем активности.

Другой пример — для женщины с специфической аллергией и целью набора массы:

Пример результата нейросети

На основе предоставленных данных был составлен детальный план питания, направленный на снижение веса при гипотиреозе. План включает 5 приёмов пищи в день с общим калоражем в 2200 ккал. Рацион сбалансирован по белкам (25%), жирам (30%) и углеводам (45%). В меню исключены брокколи и грибы, предложены альтернативные овощи и белковые источники. Каждое блюдо сопровождается рецептом и инструкцией приготовления. Анализ микроэлементов позволяет обеспечить достаточное потребление железа, йода и витаминов группы В. Список продуктов рассчитан на неделю с точным указанием весов. В завершении приводятся советы, включая советы по гидратации, подходящим видам физической активности и режиму сна.

✅ Пример: План питания содержит завтрак с овсяной кашей на миндальном молоке с ягодами, второй завтрак — омлет с шпинатом и цельнозерновым хлебом, обед — куриная грудка с киноа и овощным салатом, полдник — йогурт с семенами, ужин — тушёная рыба с запечёнными овощами. Рекомендуется пить минимум 2 литра воды в день, избегать переработанных продуктов и постепенно увеличивать физическую нагрузку.

Итог: зачем использовать этот промт?

Этот промт существенно облегчает задачу составления персонального плана питания, учитывая все важные медицинские и личные данные. Он подходит для людей с разными целями и предпочтениями, экономит время на поиске информации и помогает структурировать рацион для достижения оптимальных результатов.

Основная польза: быстрое создание детального и безопасного индивидуального плана питания без лишней работы.