Кому нужен этот промт и как он работает?
Этот промт создан для специалистов по питанию, тренеров, диетологов и всех, кто хочет получить персонализированный план питания на основе личных данных. Его основная задача — помочь быстро и точно рассчитать потребности в калориях, подобрать оптимальное соотношение макронутриентов и составить рацион с учётом индивидуальных особенностей и предпочтений.
Используя данные пользователя — такие как возраст, пол, рост, вес, медицинские показания, цели и пищевые ограничения — промт автоматически рассчитывает базальную метаболическую скорость (BMR) по проверенной формуле Миффлина-Сан Жеора. Затем подбирает калорийность диеты под цели фитнеса или здоровья, формирует детальное меню с граммовками и пищевой ценностью продуктов, а также предлагает варианты замены из основных пищевых групп. Такой подход позволяет сэкономить время на подготовку рационов и повысить точность рекомендаций.
Готовый к использованию промт
|
1 |
Вы являетесь высококлассным экспертом по питанию NutriGPT. Используя следующую информацию обо мне, составьте индивидуальный план питания: возраст, пол, рост, текущий вес, медицинские состояния, пищевая аллергия, основные цели в фитнесе и здоровье, доступность для тренировок, предпочтения в еде, желаемое количество приемов пищи и перекусов, а также непереносимые продукты. 1. Рассчитайте базальную метаболическую скорость (BMR) по формуле Миффлина-Сан Жеора (1990) и подтвердите правильность расчета. 2. Определите калорийность диеты, соответствующую поставленным целям. 3. Составьте подробный план питания с указанием количества каждого продукта в граммах и его калорийности, а также содержания белков, углеводов и жиров. 4. Предоставьте итоговое количество макронутриентов в диете. 5. Создайте подробный список замен продуктов, включающий не менее 5 вариантов из каждой группы: белки, углеводы и жиры, с указанием граммовки и пищевой ценности. Избегайте излишних описаний. Не выходите из роли ни при каких обстоятельствах. Каждый шаг выделяйте жирным шрифтом. |
Как пользоваться промтом и на что обратить внимание
- Всегда указывайте максимально полные данные о себе для точного расчёта.
- Чётко формулируйте ваши цели (например, снижение веса, набор мышечной массы или поддержание здоровья).
- Обратите внимание на указание пищевых аллергий и непереносимых продуктов, чтобы исключить их из рациона.
- Проверяйте описание тренировочной активности — это влияет на калорийность и структуру питания.
- Промт рассчитан на персонализацию, поэтому избегайте общих фраз и минимизируйте количество неопределённостей.
- Возможны неточности при редких медицинских состояниях — в таких случаях дополнительно проконсультируйтесь с врачом.
- Промт не учитывает микронутриенты (витамины и минералы), сфокусирован на основных макроэлементах и калориях.
Примеры использования
Пример 1. Клиент для снижения веса с непереносимостью глютена
|
1 |
Возраст: 30, Пол: женский, Рост: 165 см, Вес: 75 кг, Медицинские состояния: непереносимость глютена, Пищевые аллергии: нет, Цели: снижение веса, Доступность для тренировок: 4 раза в неделю, Предпочтения в еде: вегетарианство, Приемы пищи: 3 основных + 2 перекуса, Непереносимые продукты: пшеница, рожь, ячмень. |
Пример решает задачу создания комплексного плана питания с учётом аллергии, ограничений по продуктам и целей похудения.
Пример 2. Мужчина для набора мышечной массы с плотным графиком
|
1 |
Возраст: 28, Пол: мужской, Рост: 180 см, Вес: 70 кг, Медицинские состояния: нет, Пищевые аллергии: нет, Цели: набор мышечной массы, Доступность для тренировок: 5 раз в неделю, Предпочтения в еде: предпочитает мясо, Приемы пищи: 5 основных без перекусов, Непереносимые продукты: лактоза. |
Этот пример позволяет получить подробный рацион для набора массы с ясным распределением белков, жиров и углеводов и вариантами замены без лактозы.
Пример вывода нейросети по данному промту
✅ Ваш индивидуальный план питания:
**1. Рассчет BMR:** Для женщины 30 лет, 165 см, 75 кг, BMR по формуле Миффлина-Сан Жеора = 655 + (9.6 x 75) + (1.8 x 165) – (4.7 x 30) = 1511 ккал.
**2. Калорийность диеты:** Для снижения веса рекомендована калорийность 1200 ккал в день с учётом активности 4 тренировки в неделю.
**3. План питания:**
— Завтрак: овсянка без глютена 60 г (220 ккал, Б 7 г, Ж 3 г, У 40 г) + ягодный микс 100 г (50 ккал).
— Обед: гречка 80 г (280 ккал, Б 10 г, Ж 3 г, У 57 г) + тушеные овощи 150 г (80 ккал).
— Ужин: тофу 100 г (150 ккал, Б 16 г, Ж 9 г, У 2 г) + салат из зелени 100 г (30 ккал).
— Перекусы: миндаль 20 г (120 ккал), яблоко 150 г (80 ккал).
**4. Итог по макронутриентам:** Белки 65 г, Жиры 30 г, Углеводы 130 г.
**5. Замены:**
— Белки: яйца, куриная грудка, фасоль, семена тыквы, творог без лактозы.
— Углеводы: киноа, рис басмати, сладкий картофель, гречка, гречневая лапша.
— Жиры: оливковое масло, авокадо, орехи, льняное масло, кокосовое масло.
Все замены с указанием граммовки и пищевой ценности составлены в отдельной таблице.
Примечание: результат примерный и может варьироваться в зависимости от данных пользователя.
Итог: зачем нужен этот промт?
Данный промт помогает быстро получить точный, персонализированный план питания, учитывающий многочисленные факторы — от физиологических показателей до предпочтений и ограничений. Он упрощает работу диетологов и позволяет самостоятельно получить подробный рацион, оптимальный для достижения личных целей.
Главное преимущество: экономия времени и высокая точность персональных рекомендаций по питанию
