Промт для составления индивидуального плана питания и тренировок

Кому нужен этот промт и как он работает?

Этот промт предназначен для пользователей, которые хотят получить персонализированный план питания и упражнений от нейросети. Он особенно полезен для тех, кто заботится о своем здоровье, хочет улучшить физическую форму, сбросить вес или просто оптимизировать образ жизни с учётом личных данных. Благодаря промту, можно получить чёткий и понятный план, учитывающий возраст, пол, вес, состояние здоровья, пищевые предпочтения и цели.

Промт работает просто: вы подставляете свои данные в специальные переменные, например, возраст и процент жира в организме. Нейросеть, используя эти данные, создаст детальный и структурированный план. Он включает расписание тренировок, меню на неделю с порциями, список продуктов и даже мотивационные цитаты. Это облегчает планирование и помогает соблюдать режим без лишних траты времени.

Готовый к использованию промт

Как использовать промт и на что обратить внимание

Для эффективного использования необходимо четко заполнить все переменные в заданном формате. Указывайте точные данные: возраст, пол, рост и т.д. Если есть сложные медицинские состояния или аллергии, обязательно указывайте их для корректного составления плана.

Рекомендуется использовать промт с нейросетью, которая хорошо разбирается в теме здоровья и может проводить сложный анализ. При первой генерации нужно проверить полученный план и при необходимости попросить корректировки, особенно если данные необычные.

• Не забывайте уточнять предпочтения в питании, чтобы план был удобен и реалистичен.
• При слишком общих или неполных данных качество результата может снизиться.
• План рассчитан на 90 дней, но при необходимости срок можно менять, адаптируя промт.
• Если есть ограничения по типу тренировок, важно их четко прописать, иначе нейросеть задаст универсальный вариант.

Примеры использования

Пример 1: Женщина 35 лет, желающая похудеть с ограничениями по пище на молочные продукты и без силовых тренировок.

Этот пример решает задачу создания плана с учетом индивидуальных ограничений и цели похудения, избегая неподходящих продуктов и тренировок.

Пример 2: Мужчина 45 лет с диагнозом гипертония, стремящийся поддерживать здоровье и наращивать мышцы с минимальным временем тренировок.

Этот пример подходит тем, кто должен учитывать хронические заболевания, при этом наращивая мышечную массу с оптимальным временем для тренировок.

Пример результата нейросети

После подачи данных по примеру 1, нейросеть может создать такой итог:

✅ Ваш индивидуальный план на 90 дней включает 4 кардио-тренировки в неделю с плавным увеличением нагрузки, а также 3 приёма пищи и 2 перекуса, адаптированные под безлактозную диету. В меню входят куриная грудка, овощи (исключая брокколи), цельнозерновые и фрукты. Еженедельное расписание питания снабжено точными размерами порций, а список продуктов рассчитан на неделю и весь период. Включён удобный трекер целей для отслеживания прогресса и 30 вдохновляющих цитат, поддерживающих мотивацию. Ваши тренировки основаны на кардио-упражнениях, учитывая предпочтения и избегая силовых нагрузок.

Примечание: результат приблизительный и может варьироваться в зависимости от данных.

Итог: зачем использовать этот промт?

Использование данного промта экономит время и силы, позволяя получить подробный и удобный план питания и упражнений, максимально адаптированный под личные данные и цели. Это упрощает долгосрочное соблюдение режима и помогает достигать результатов более эффективно.

Основное преимущество: быстрый и точный индивидуальный план здоровья и фитнеса на 90 дней с учётом всех особенностей пользователя.