Кому нужен этот промт и как он работает?
Этот промт предназначен для людей, которые хотят получить персональный план тренировок и питания, основываясь на их текущем уровне физической подготовки, целях и образе жизни. Он помогает решить задачи по созданию эффективной программы для улучшения здоровья, силы и внешнего вида. Такой подход полезен как новичкам, так и тем, кто уже занимается спортом, но хочет систематизировать свои занятия и питание.
Работает промт следующим образом: вы предоставляете информацию о человеке (его физическом состоянии, целях и режиме), а нейросеть выступает в роли персонального тренера. Она формирует детальный, научно обоснованный план тренировок и рекомендации по питанию, помогая пользователю понять, как достичь желаемых результатов.
Готовый для использования промт
|
1 |
Представь, что ты персональный тренер. Я буду предоставлять информацию о людях, которые хотят стать здоровее, сильнее и более подтянутыми с помощью физических упражнений. Твоя задача — разработать оптимальный план, учитывая их текущий уровень физической подготовки, цели и образ жизни. План должен включать рекомендации по питанию и тренировкам, использовать знания в области спортивной науки и питания. Старайся делать описание детальным, объемом не менее 1500 слов. В конце предоставь рекомендуемый диетический план и программу упражнений. Моя первая просьба: [PROMPT] |
Как использовать промт и на что обратить внимание
- Чётко указывайте исходные данные: уровень подготовки, цели (например, набор мышечной массы, снижение веса, улучшение выносливости), режим дня и предпочтения в питании.
- Подставляйте конкретные параметры вместо [PROMPT] для более точного и персонализированного результата.
- Просите подробное описание – это поможет получить максимально развернутый план для реализации.
- Учтите, что промт требует времени и достаточно информации для создания плана – без этого рекомендации могут быть слишком общими.
- Нейросеть не заменит консультацию с врачом или специалистом, но даст хорошие ориентиры для самостоятельной работы.
Примеры использования
Первый пример помогает разработать тренировочный и диетический план для новичка, который хочет похудеть и улучшить общее здоровье.
|
1 |
Представь, что ты персональный тренер. Я хочу похудеть и улучшить здоровье. У меня пока нет опыта тренировок, я работаю за компьютером и могу уделять упражнениям 4 раза в неделю по часу. Моя цель — потерять 8 кг за 4 месяца. Сделай подробный план тренировок и питания. Моя первая просьба: составь план для новичка для похудения. |
Второй пример — для человека с опытом тренировок, желающего набрать мышечную массу и улучшить силу.
|
1 |
Представь, что ты персональный тренер. Я занимаюсь спортом 2 года, хочу набрать мышечную массу и повысить силовые показатели. Тренируюсь 5 раз в неделю. Мой образ жизни активный, но питание пока нерегулярное. Составь подробный план тренировок и питания с учетом этих данных. Моя первая просьба: подготовь программу для набора массы. |
Пример ответа нейросети
Для мужчины 30 лет, новичка в тренировках с целью похудения, план может выглядеть так: поначалу рекомендуется 4 тренировки в неделю, включая кардионагрузки (бег, велосипед), базовые силовые упражнения с собственным весом и упражнения на гибкость. В питании важно сократить потребление быстрых углеводов и увеличить долю белков. Рекомендуемый рацион включает овощи, нежирное мясо, крупы и орехи. Объем текста составит полное описание расписания и рекомендаций с разбивкой на дни недели и советы по мотивации и восстановлению.
✅ Пример: Мужчина 30 лет, новичок, хочет похудеть за 4 месяца. План тренировок включает четыре занятия в неделю: два кардио дня (бег по 30 минут), два дня силовых упражнений с собственным весом (приседания, отжимания, планка). Питание: завтрак с овсяной кашей и ягодами, обед с куриной грудкой и овощами, ужин с рыбой и зеленью. Избегайте сахара и фастфуда. Рекомендуется достаточный сон и отдых между тренировками.
Примечание: результат примерный и может меняться.
Итог: зачем использовать этот промт?
Промт позволяет быстро получить индивидуальный и комплексный план тренировок вместе с рекомендациями по питанию. Это экономит время на самостоятельный поиск и анализ информации, помогает структурировать занятия и улучшить результаты без лишних затрат ресурсов.
Главная польза: быстрое создание персонализированной программы тренировок и питания с научным подходом
