Промт для расчёта ИМТ и составления плана упражнений и питания

Кому нужен этот промт и как он работает?

Этот промт предназначен для людей, которые хотят получить персонализированную помощь в вопросах здоровья и образа жизни. Он помогает рассчитать индекс массы тела (ИМТ) с понятным объяснением, а также создаёт два плана — по упражнениям и по ежедневному питанию — с учётом индивидуальных параметров и целей.

Промт решает такие задачи, как определение текущего состояния веса, подбор корректных тренировок и рационального питания, учитывая возраст, пол, вес, рост, а также дополнительные пожелания по здоровью. Это полезно как для обычных пользователей, которые хотят укрепить здоровье, так и для специалистов в фитнесе и диетологии, желающих автоматизировать составление планов.

Он работает так: пользователь вводит базовые данные (пол, возраст, вес, рост) и дополнительные цели или особенности состояния здоровья. На основании этого система рассчитывает ИМТ, объясняет его значение, формирует список упражнений и меню с KPI (ключевыми показателями эффективности), даёт оценку бюджета на питание и чек-лист покупок. Всё построено по чёткой структуре — чтобы быстро получить понятный и полезный результат.

Готовый промт

Как использовать этот промт и на что обратить внимание

Чтобы получить точный и полезный результат, вводите корректные и полные данные. Обязательно указывайте единицы измерения (например, кг, см), иначе расчёты могут быть неверными. Чем подробнее вы опишете цели и состояние здоровья, тем более персонализированные планы вы получите.

Рекомендуется не использовать слишком общие формулировки в дополнительных целях. Конкретика – залог качественного результата. Например, вместо «похудеть» лучше указать «снизить вес на 5 кг за 2 месяца».

Возможные ограничения: если пользователь вводит крайне нестандартные данные (например, детский возраст, очень высокий или низкий вес), рассчитанные рекомендации могут быть примерными. В таких случаях лучше проконсультироваться со специалистом.

Примеры использования

Первый пример помогает определить ИМТ и получить план для взрослого мужчины, желающего снизить вес и улучшить сердечно-сосудистое здоровье.

Второй пример предназначен для женщины среднего возраста с целью набора мышечной массы и поддержки нормального уровня сахара в крови.

Пример вывода нейронной сети

✅ Индекс массы тела (ИМТ) равен 29,3 кг/м², что соответствует категории «избыточная масса тела». Рекомендуется уделять внимание снижению веса для улучшения здоровья сердца и сосудов.
План упражнений:
1. Кардиотренировки (бег, велотренажёр) — 30 минут 4 раза в неделю.
2. Силовые тренировки — 2 раза в неделю для повышения мышечного тонуса.

Ключевые KPI: снижение веса на 0,5 кг в неделю, повышение выносливости, улучшение артериального давления.

План питания:
• Калорийность 1800 ккал в день.
• Баланс белков, жиров и углеводов — 30/30/40 %.
• Ежедневное потребление овощей и фруктов не менее 400 г.

Бюджет на питание: около 5000 рублей в месяц.

Чек-лист покупок: куриная грудка, рыба, гречка, овощи (брокколи, морковь), фрукты (яблоки, бананы), зелёный чай.

Результат поможет постепенно снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.

Примечание: результат примерный и может варьироваться.

Итог: зачем использовать этот промт?

Использование этого промта экономит ваше время и силы на самостоятельный поиск правильных расчётов и составление планов. Вы получаете готовое решение, адаптированное под ваши показатели и цели, вместе с понятной оценкой эффективности и практическими рекомендациями. Это удобный инструмент для стройного и здорового образа жизни.

Главное преимущество: персональный и подробный план здоровья с объяснением и поддержкой в одном запросе.