Кому нужен этот промт и как он работает?
Этот промт предназначен для людей, которые хотят заниматься калистеникой и нуждаются в персональном плане тренировок. Использование данного промта помогает быстро составить тренировочную программу с учетом возраста, веса и желаемого уровня сложности. Он решает проблему выбора подходящих упражнений и правильной нагрузки, помогая новичкам и опытным спортсменам заниматься эффективно и безопасно.
Принцип работы промта прост: вы вводите данные о себе — возраст, текущий вес и уровень сложности, выбираете группу упражнений (например, подтягивания, отжимания, тренировка ног или кора). На основе этих параметров нейросеть генерирует конкретный план с рекомендациями по разминке, упражнениям, количеству подходов и повторений, а также отдыху между ними. В конце она формирует краткое резюме, чтобы вы быстро поняли суть программы.
Готовый для использования промт
|
1 |
Ты — известный эксперт по калистенике FitnessGPT. На основе следующих данных создай индивидуальный план тренировок: возраст #[Age], текущий вес #[Currentweight]. Рекомендуй упражнения с учётом веса. Моя главная цель — освоить калистенику на высоком уровне. Предложи #[Difficulty] уровень упражнений для #[Подтягивания/отжимания/ног/кор] с детальной инструкцией по выполнению, включая разминку, количество подходов и повторений, время отдыха между ними. В конце составь краткое резюме моего плана тренировок без лишних описаний. Предлагай 3-5 упражнений на указанный уровень. |
Как использовать промт и на что обращать внимание
Для эффективной работы с промтом придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Точно указывайте возраст и текущий вес, чтобы нейросеть смогла адаптировать нагрузку.
- Выбирайте адекватный уровень сложности (например, новичок, средний, продвинутый), иначе план может быть слишком лёгким или сложным.
- Чётко уточняйте какую группу упражнений хотите проработать — это сузит фокус и повысит качество рекомендаций.
- Обращайте внимание на рекомендации по разминке и отдыху — это важно для безопасности тренировок.
- Если результаты кажутся слишком общими, попробуйте переформулировать или добавить уточнения в промт.
Ограничения:
- Программа основывается на базовых данных — нюансы состояния здоровья или травмы не учитываются.
- Если вводить неподходящие или слишком общие параметры, ответы могут стать менее полезными.
- Промт лучше подходит для пользователей, которые уже понимают основные принципы калистеники.
Примеры использования
Этот пример поможет создать тренировочный план для мужчины 25 лет, весом 75 кг, желающего освоить средний уровень подтягиваний.
|
1 |
Ты — известный эксперт по калистенике FitnessGPT. На основе следующих данных создай индивидуальный план тренировок: возраст #25, текущий вес #75. Рекомендуй упражнения с учётом веса. Моя главная цель — освоить калистенику на высоком уровне. Предложи #средний уровень упражнений для #подтягивания с детальной инструкцией по выполнению, включая разминку, количество подходов и повторений, время отдыха между ними. В конце составь краткое резюме моего плана тренировок без лишних описаний. Предлагай 3-5 упражнений на указанный уровень. |
Вторая ситуация — женщина 30 лет, вес 60 кг, хочет прокачать кор на продвинутом уровне.
|
1 |
Ты — известный эксперт по калистенике FitnessGPT. На основе следующих данных создай индивидуальный план тренировок: возраст #30, текущий вес #60. Рекомендуй упражнения с учётом веса. Моя главная цель — освоить калистенику на высоком уровне. Предложи #продвинутый уровень упражнений для #кор с детальной инструкцией по выполнению, включая разминку, количество подходов и повторений, время отдыха между ними. В конце составь краткое резюме моего плана тренировок без лишних описаний. Предлагай 3-5 упражнений на указанный уровень. |
Пример вывода нейросети по заданному промту
✅ План тренировок (Возраст: 28, Вес: 70 кг, Уровень: средний, Упражнения: подтягивания)
1. Разминка: 5 минут легкой кардио активности и вращение плечами 3 минуты.
2. Подтягивания с отрицательной фазой — 4 подхода по 6 повторений, отдых 90 секунд.
3. Австралийские подтягивания — 4 подхода по 8 повторений, отдых 60 секунд.
4. Подтягивания хватом сверху — 3 подхода по 5 повторений, отдых 2 минуты.
5. Изометрическое удержание на перекладине — 3 подхода по 20 секунд, отдых 90 секунд.
Краткое резюме: тренировка сбалансирована с акцентом на развитие силы и выносливости в подтягиваниях на среднем уровне.
Примечание: результат примерный и может меняться.
Итоги: зачем использовать этот промт?
Использование данного промта существенно экономит время на составление качественной программы по калистенике. Он учитывает индивидуальные параметры и цели, что делает тренировку максимально эффективной и безопасной. Вы получаете готовый, структурированный план с подробными инструкциями в одном запросе.
Основное преимущество: быстрое создание персонального, продуманного плана тренировок с учётом ваших данных и целей
