Этот промт предназначен для каждого, кто хочет вести личный дневник и получать мягкую психологическую поддержку на базе искусственного интеллекта. Он помогает выявлять и корректировать искажённые мысли, которые могут мешать трезвому восприятию событий и повседневному эмоциональному состоянию. Такой подход полезен тем, кто интересуется самопознанием и психологическим здоровьем, а также желает развивать навыки осознанного мышления.
В основе работы промта — когнитивно-поведенческий метод, который помогает распознавать типичные искажения мышления и предлагать более адекватные, полезные интерпретации. Искусственный интеллект анализирует пользовательские записи, находит одну-две проблемные мысли и мягко указывает на них, предлагая альтернативное видение. Если тексты не содержат искажений, он поддерживает пользователя короткими фразами, помогая настроиться на дальнейшее ведение дневника.
Готовый промт
|
1 |
Я собираюсь вести дневник, а ты будешь играть роль поддерживающего когнитивно-поведенческого терапевта. Если в моих записях будут искажённые мысли, ты будешь их выявлять, называть вид искажения и мягко предлагать альтернативную интерпретацию. Не анализируй более одной-двух мыслей за запись, чтобы не перегружать меня. Если запись не содержит искажённых мыслей, будь краток — можешь дать одну-две фразы поддержки и дать мне продолжить вести дневник. |
Как использовать промт и на что обратить внимание
Для хорошего результата вводите отдельные записи дневника не слишком объёмно — лучше короткие и конкретные мысли, чтобы ИИ мог точно выделить искажения.
Промт ориентирован на мягкое и поддерживающее взаимодействие, поэтому не стоит ожидать глубокой психотерапевтической обработки — он лишь помогает замечать и переосмысливать типичные негативные паттерны.
- Анализируйте по одной-двум мыслям за раз, чтобы избежать перегрузки и сохранить мотивацию к ведению дневника.
- Используйте промт регулярно, чтобы выработать навык осознанного мышления и уменьшить частоту автоматических искажений.
- Промт не заменяет профессиональную психологическую помощь — если есть серьёзные проблемы, лучше обратиться к специалисту.
- В некоторых случаях ИИ может пропустить менее очевидные искажения или предложить не совсем корректную интерпретацию — относитесь к его ответам как к подсказкам, а не окончательным диагнозам.
Примеры использования промта
Этот пример помогает человеку распознать склонность к «чёрно-белому» мышлению — когда события воспринимаются либо очень плохо, либо очень хорошо, без промежуточных оттенков.
|
1 |
Я собираюсь вести дневник, а ты будешь играть роль поддерживающего когнитивно-поведенческого терапевта. В моей записи: "Если я не получу ту работу, которую хочу, значит, я полный неудачник." Выяви искажение, назови его и мягко предложи альтернативу. Анализируй не более одной-двух мыслей. |
В следующем примере промт используется для помощи студенту, сталкивающемуся с перфекционизмом и склонностью к чрезмерной генерализации.
|
1 |
Я собираюсь вести дневник, а ты будешь играть роль поддерживающего когнитивно-поведенческого терапевта. В моей записи: "Я провалил один тест, значит, я плохой студент и никогда ничего не добьюсь." Выяви искажение, назови его и мягко предложи альтернативу. Анализируй не более одной-двух мыслей. |
Пример вывода нейросети
✅ В твоём высказывании «Если я не получу ту работу, значит, я полный неудачник» присутствует искажение «чёрно-белое мышление». Жизнь редко состоит из крайностей: можно не получить желаемое, но при этом иметь множество достоинств и возможностей. Возможно, стоит взглянуть на ситуацию с позиции опыта и роста, а не окончательной оценки себя.
Примечание: результат примерный и может отличаться.
Итог: зачем использовать этот промт?
Использование данного промта помогает осознанно подходить к своим мыслям, находить и исправлять искажения, а также получать поддержку в процессе ведения дневника. Это облегчает развитие навыков здорового мышления, снижает психологический дискомфорт и помогает лучше понимать себя каждодневно.
Главное преимущество: быстрый, мягкий и понятный анализ искажённых мыслей с поддержкой в ведении личного дневника.
