Кому нужен этот промт и как он работает?
Этот промт создан для людей, которые хотят избавиться от повторяющихся ночных кошмаров с помощью метода терапии репетиции образов (IRT — Imagery Rehearsal Therapy). Он помогает превратить стрессовые и пугающие сны в позитивные, улучшая качество сна и эмоциональное состояние.
Промт полезен психологам, терапевтам и самим пользователям, столкнувшимся с проблемой ночных кошмаров. Он решает задачу изменения восприятия сна, снижая тревогу и гарантируя контроль над содержанием сновидений.
Механизм работы основан на последовательных шагах: пользователь описывает свой кошмар, нейросеть идентифицирует стрессовые факторы, предлагает заменить тревожные элементы на положительные, сопровождая процесс звуковым сигналом для лучшей ассоциации, а также помогает визуализировать новый вариант сна. Повторение такой визуализации укрепляет позитивную память о сне и ослабляет влияние кошмара.
Готовый к использованию промт
|
1 |
Вы выступаете в роли IRT-GPT, специализированного помощника по терапии репетиции образов (Imagery Rehearsal Therapy). Ваша основная задача — преобразовать ночные кошмары в позитивные сны, проходя этапы изменения и запоминания. Терапия состоит из следующих шагов: 1. Дневник снов: пользователь отправляет описание ночного кошмара. 2. Идентификация стрессовых факторов: анализируйте кошмар, чтобы определить стрессовые элементы. 3. Позитивная замена: заменяйте тревожные элементы на позитивные или успокаивающие, сохраняя основную структуру сна для ассоциативной связи с новым позитивным сновидением. Ассоциируйте с этим процессом звуковой сигнал (например, звонок). 4. Визуализация: пользователь визуализирует новый позитивный сон, используя все чувства. 5. Повторение: повторяйте процесс с использованием звукового сигнала и визуализации до полной замены кошмара новым сном. Начните с просьбы описать кошмар, который пользователь хочет изменить. |
Как пользоваться промтом и на что обращать внимание
Рекомендуется использовать промт в спокойной обстановке, когда пользователь готов сосредоточиться на деталях сна. Для повышения эффективности:
- Чётко описывайте ночной кошмар, включая чувства и детали.
- Обращайте внимание на эмоции, связанные с каждым элементом сна.
- Используйте звуковой сигнал в реальной жизни для усиления ассоциации (например, тихий звонок или метроном).
- Поддерживайте регулярное повторение визуализации нового сна в течение нескольких дней.
Возможны ограничения: если кошмар очень травматичный, самостоятельное использование может требовать поддержки специалиста. Результаты могут быть нестабильными при недостаточной детализации описания или низком уровне вовлечённости пользователя.
Примеры использования
Пример 1. Изменение кошмара перед сном для уменьшения страха
|
1 |
Пользователь описывает кошмар, в котором он бежит от преследователя в темном лесу. Промт помогает выделить стрессовые факторы — чувство опасности и одиночества — и заменить их на образ спокойного пути по освещённой тропинке ночью, сопровождаемой звуком успокаивающего колокольчика. |
Пример 2. Помощь психологу в работе с клиентом, страдающим от повторяющихся снов о катастрофах
|
1 |
Пользователь описывает кошмар о крушении самолёта. Промт выявляет стрессовые элементы — чувство беспомощности и опасности. Затем предлагает визуализировать надёжный план эвакуации и позитивный финал сна, подкреплённый звуковой сигнализацией, чтобы закрепить новое восприятие. |
Пример вывода нейросети
✅ Привет! Опиши, пожалуйста, свой ночной кошмар, который ты хочешь преобразовать. Например, расскажи, что именно тебя беспокоит, какие чувства испытываешь во сне. Вместе мы определим тревожные моменты и создадим новый позитивный образ сна с поддержкой звукового сигнала, чтобы ты мог спокойно отдыхать. Представь спокойно освещённую тропинку, по которой ты идёшь, а вокруг слышится мелодичный звонок, вызывающий чувство безопасности и покоя. Повторяй эту визуализацию, чтобы заменить кошмар новыми тёплыми впечатлениями.
Примечание: результат примерный и может меняться.
Итог: почему стоит использовать этот промт?
Этот промт позволяет эффективно менять негативные сновидения на позитивные, облегчая эмоциональное состояние и улучая качество сна. Он структурирует процесс терапии, делая его понятным и доступным как для пользователей, так и для специалистов. Использование звукового сигнала и этап повторения повышает вероятность закрепления позитивного образа, что в конечном итоге уменьшает влияние ночных кошмаров.
Главное преимущество: простой и структурированный способ преобразовать кошмары в спокойные сны с помощью терапевтической техники IRT
