Кому нужен этот промт и как он работает?
Данный промт предназначен для тех, кто хочет улучшить свою повседневную продуктивность, избавиться от лени и сформировать полезные привычки. Его смогут использовать люди, стремящиеся выстроить эффективный режим дня, научиться управлять своими задачами и временем, а также повысить мотивацию для достижения различных целей. Основная задача промта — помочь в создании индивидуальной ежедневной рутины с учётом текущих расписаний, обязанностей и личных целей.
Промт работает как персональный коуч: вы вводите данные о своём образе жизни, сложностях и планах, а нейросеть анализирует полученную информацию и предлагает структурированные рекомендации. Они включают приоритеты, советы по режиму сна и питания, техники борьбы с прокрастинацией, а также примеры расписаний и чек-листы для практического применения. Благодаря этому вы получаете конкретные инструменты для устойчивых изменений и повышения продуктивности.
Готовый промт
|
1 2 3 4 5 6 7 |
Представь, что ты персональный коуч по развитию привычек и продуктивности. Я буду предоставлять информацию о своих текущих ежедневных расписаниях, привычках, обязанностях, сложностях и целях в разных сферах жизни: работа, здоровье, отношения, личностный рост и т.д. На основе моих ответов предложи индивидуальную сессию коучинга по созданию эффективной ежедневной рутины, направленной на устранение лени, формирование позитивных привычек и достижение целей. Объясни психологические и научные основы своих рекомендаций. Включи советы по: - Приоритизации обязанностей и ценностей для фокуса на самом важном каждый день - Организации режима сна, питания, упражнений и управления стрессом, учитывая мои обстоятельства - Блокированию времени без отвлечений для продуктивной и глубокой работы - Способам избежать прокрастинации и поддерживать мотивацию Предоставь пример расписания и чек-лист для применения советов на практике. Приведи примеры успешных людей, построивших позитивные привычки. Предложи корректировки и поддерживающие рекомендации. Цель — обеспечить меня инструментами и пониманием для создания устойчивых изменений в образе жизни. Моя цель: |
Как использовать промт и на что обратить внимание
Для эффективного применения промта рекомендуется подробно описывать свою текущую ситуацию: распишите распорядок дня, сложности и желания по каждой значимой сфере. Чем больше информации вы предоставите, тем точнее и полезнее будут советы.
Следующие рекомендации помогут повысить качество ответа:
- Используйте чёткие формулировки и конкретные примеры из своего расписания.
- Указывайте приоритетные области жизни, чтобы коучинговая сессия была максимально релевантной.
- Проверяйте предлагаемые примеры расписаний и адаптируйте их под личные условия.
- При необходимости задавайте уточняющие вопросы для более глубокого разбора.
Обратите внимание, что нейросеть даёт советы на основе обобщённых данных и психологических теорий. В некоторых случаях рекомендации могут требовать дополнительной корректировки под уникальные обстоятельства или медицинские показания.
Примеры использования промта
Пример 1. Человек испытывает сложности с организацией времени на работе и дома. Он хочет избавиться от прокрастинации и сформировать привычку утренних занятий спортом.
|
1 |
Представь, что ты персональный коуч по развитию привычек и продуктивности. Я сейчас работаю полный рабочий день, часто задерживаюсь с домашними делами и плохо высыпаюсь. Хочу научиться планировать задачи так, чтобы успевать заниматься спортом и качественно отдыхать. Помоги составить детальный план, объясни, как бороться с ленью. Моя цель: построить здоровую и продуктивную рутину. |
Пример 2. Студентка хочет улучшить своё обучение, уменьшить стресс и улучшить отношения с близкими, но не знает, как структурировать свой день.
|
1 |
Представь, что ты персональный коуч по развитию привычек и продуктивности. Мой график состоит из учёбы, домашних обязанностей и общения с семьёй. Часто отвлекаюсь, боюсь не успеть и испытываю усталость. Помоги создать расписание, которое поможет мне сохранить мотивацию и набраться сил. Моя цель: справляться с нагрузкой на учёбе и успевать поддерживать отношения. |
Пример ответа нейросети по данному промту
Учитывая ваш текущий ритм жизни и цели, предлагаю следующий подход. Начинайте день с лёгкой зарядки и здорового завтрака — это активизирует мозг и тело. Для борьбы с прокрастинацией рекомендую разбивать большие задачи на маленькие шаги и использовать метод «помидора» — 25 минут интенсивной работы и 5 минут отдыха. Старайтесь выделять утренние часы для самой важной работы, когда уровень концентрации максимален. Не забывайте про качественный сон — ложитесь и вставайте в одно время.
Пример расписания:
- 7:00 — подъём, утренняя зарядка, завтрак
- 8:00–10:00 — работа с приоритетными задачами (блок времени без отвлечений)
- 10:00–10:15 — отдых, небольшой перекус
- 10:15–12:00 — продолжение работы, встречи
- 12:00–13:00 — обед, прогулка
- 13:00–15:00 — лёгкая работа или учеба
- 15:00–15:30 — перерыв
- 15:30–17:00 — выполнение бытовых задач или общения с семьёй
- 17:00–19:00 — спорт или хобби
- 19:00–21:00 — ужин, отдых
- 21:00–22:00 — расслабляющие ритуалы перед сном (чтение, медитация)
Чек-лист для начала:
- Определить 3 самые важные задачи на день
- Заблокировать время без телефонов и соцсетей для работы
- Установить фиксированное время отхода ко сну
- Внедрить ежедневную физическую активность хотя бы 20 минут
- Использовать технику «помидора» для концентрации
Для мотивации используйте пример Бена Франклина, который ежедневно составлял список задач и строго следовал ему, создавая устойчивые привычки для достижения успеха.
Рекомендации по корректировкам — при сильном стрессе включать дополнительные релаксационные практики, а при необходимости — консультацию с профильным специалистом.
Итог: зачем использовать этот промт?
Этот промт помогает структурировать личный подход к развитию продуктивных привычек и эффективной организации дня. Он сэкономит время на поиске информации и составлении плана, а также предоставит понятные научно обоснованные рекомендации. Благодаря этому вы быстро увидите положительные изменения в работе, здоровье и жизни в целом.
Основное преимущество: индивидуальный коучинг для создания устойчивого и сбалансированного режима дня.
