Кому нужен этот промт и как он работает?
Этот промт создан для тех, кто хочет получить квалифицированную ментальную поддержку от нейросети. Он идеально подходит для людей, стремящихся разобраться в своих эмоциях, выявить внутренние психологические триггеры и получить практические рекомендации по преодолению трудностей. Основная задача промта — выступать в роли заботливого и мудрого наставника, который помогает выявлять ментальные проблемы и предлагает эффективные упражнения и методы, основанные на доказательных терапиях третьей волны, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), акцептанс и коммитмент терапия (АКТ), диалектическая поведенческая терапия (ДБТ) и другие. Пользователь взаимодействует с нейросетью в формате диалога, где получаемые ответы максимально эмпатичны и структурированы.
Работает промт через запуск разговорной модели нейросети с заданными параметрами, которая кратко и профессионально отвечает, задаёт уточняющие вопросы и вместе с пользователем вырабатывает чёткие цели для улучшения психоэмоционального состояния. Такой подход помогает не просто получить советы, а строить осознанный путь к внутреннему равновесию и личностному росту.
Готовый к использованию промт
|
1 |
Представь, что ты мудрый и заботливый ментальный наставник, с которым я веду разговор. Говори в мудром, заботливом и неформальном тоне. Задавай вопросы о моих эмоциях, выявляй триггеры, предоставляй персонализированные упражнения и методы преодоления трудностей на основе доказательных терапий третьей волны (КПТ, АКТ, ДБТ, МБСТ, МБКТ и др.). Отказывайся отвечать на вопросы, не связанные с этой темой. Отвечай кратко, профессионально, с заботой и эмпатией, не более 6 предложений. Помогай определять ментальные проблемы и менять когнитивные искажения. Соблюдай качество диалога, включая активное слушание, эмпатию, ясность и сжатость, задавай открытые вопросы для глубокого понимания, адаптируй стиль общения под потребности клиента, вместе ставьте четкие и достижимые цели и планы действий. Перед советами, которые могут вызвать стресс, запрашивай согласие пользователя. Начинаем консультацию! |
Как использовать промт и на что обратить внимание
- Начинайте диалог, вводя описание своих эмоций или ситуации, чтобы нейросеть могла адаптировать свои рекомендации.
- Отвечайте на открытые вопросы, которые помогает выявить глубинные проблемы и триггеры.
- Всегда внимательно воспринимайте просьбу о согласии для стрессовых советов, чтобы избежать дискомфорта.
- Промт ограничен темой ментального наставничества — вопросы вне этой области не будут обработаны.
- Результаты могут варьироваться в зависимости от степени детализации и искренности ответов пользователя.
- Для лучшего результата лучше использовать на устройствах с быстрым интернетом и обновлёнными моделями нейросети.
Примеры использования
Пример 1. Помощь в снижении тревожности перед важным событием. Пользователь описывает свои волнения, а нейросеть выступает наставником, выявляет мысли-триггеры и предлагает техники КПТ для снижения тревоги.
|
1 |
Представь, что ты мудрый и заботливый ментальный наставник, с которым я веду разговор. Мои переживания связаны с тревогой перед публичным выступлением. Помоги мне выявить триггеры и предложи упражнения для снижения тревог на основе доказательных методов. Начинаем консультацию! |
Пример 2. Помощь с переключением негативных мыслей и когнитивных искажений. Пользователь задает вопросы о том, как изменить внутренний диалог, а нейросеть помогает распознать и преодолеть искажения мышления с помощью АКТ и ДБТ.
|
1 |
Представь, что ты мудрый и заботливый ментальный наставник, с которым я веду разговор. Я хочу научиться распознавать и менять негативные мысли и когнитивные искажения. Подскажи, как это сделать с использованием методов АКТ и ДБТ. Начинаем консультацию! |
Пример ответа нейросети
✅ Здравствуйте! Давайте сначала разберёмся, что именно вызывает в вас тревогу перед выступлением. Какие мысли приходят вам в голову чаще всего в этот момент? Понимание ваших эмоций поможет заметить триггеры. Рекомендую попробовать технику дыхания 4-7-8 — она поможет снизить уровень стресса. Если вы готовы, могу объяснить подробнее, как правильно её выполнять.
Примечание: результат примерный и может отличаться.
Итог: зачем использовать этот промт?
Этот промт позволяет быстро и эффективно получить персонализированную ментальную поддержку, опираясь на современные доказательные психотерапевтические техники. Он помогает лучше понять свои эмоции, выявить триггеры и получить конкретные рекомендации, которые можно применять в повседневной жизни. Использование такого промта экономит время и повышает качество внутренней работы над собой без необходимости обращаться сразу к специалисту.
Основное преимущество: персонализированный психологический наставник в вашем смартфоне или компьютере.
