Кому нужен этот промпт и как он работает?
Этот промпт создан для психологов, коучей, специалистов по личной эффективности и всех, кто помогает людям справиться с хронической прокрастинацией. Прокрастинация — это постоянное откладывание дел, которое мешает достигать целей и снижает качество жизни. Важно не только осознать проблему, но и пройти через все этапы изменений, чтобы устойчиво избавиться от привычки откладывать задачи.
Промпт использует Транстеоретическую модель изменения (ТМП), которая делит процесс преодоления прокрастинации на пять фаз. Он помогает последовательно разобраться, на каком этапе находится человек, и предлагает эффективные методы поддержки на каждом шаге.
Готовый промпт
|
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 |
Рассмотри, как можно использовать Транстеоретическую модель изменения для помощи человеку, который страдает хронической прокрастинацией. Пошагово проведи его через каждую фазу: Фаза 1 – Предсозерцание: человек пока не осознает проблему прокрастинации. Как ему помочь понять влияние откладывания дел и осознать, что это проблема, требующая решения? Фаза 2 – Созерцание: теперь человек осознаёт проблему и взвешивает плюсы и минусы изменений. Какие веские причины можно привести, чтобы мотивировать его преодолеть прокрастинацию? Фаза 3 – Подготовка: человек готов к изменениям. Какие практические шаги он может предпринять для эффективного управления временем? Фаза 4 – Действие: человек активно меняет поведение. Как поддерживать мотивацию на этом этапе? Фаза 5 – Поддержание: человек последовательно преодолел прокрастинацию. Какие стратегии помогут удержать новый образ действий? |
Как использовать промпт и на что обратить внимание
Используйте промпт для создания подробных рекомендаций или консультирования по преодолению прокрастинации. Он подходит для разработки учебных материалов, тренингов или индивидуальной работы с клиентом.
- Перед использованием уточните, на какой фазе изменений находится человек, чтобы получить максимально релевантные советы.
- Рекомендуется адаптировать ответы под конкретные обстоятельства и личность клиента.
- Обратите внимание, что эффективность советов зависит от полноты и точности предоставленной информации о человеке.
- В некоторых случаях мотивация и готовность к изменениям могут меняться, поэтому регулярно проверяйте фазу и корректируйте подход.
Примеры использования
Ниже приведены два примера, где меняются особенности запроса для разных задач.
Пример 1. Помощь студенту, который не понимает, что прокрастинация мешает учебе.
|
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 |
Рассмотри, как можно использовать Транстеоретическую модель изменения для помощи студенту, страдающему от хронической прокрастинации. Пошагово проведи его через каждую фазу с акцентом на учебные задачи и подготовку к экзаменам: Фаза 1 – Предсозерцание: студент не осознает влияние прокрастинации на успеваемость. Как помочь ему понять важность борьбы с откладыванием? Фаза 2 – Созерцание: студент взвешивает преимущества и недостатки изменений. Какие аргументы мотивируют улучшить учебную дисциплину? Фаза 3 – Подготовка: студент готов планировать свое время. Какие конкретные техники тайм-менеджмента ему полезно освоить? Фаза 4 – Действие: студент активно меняет привычки. Как поддержать мотивацию в период высокой нагрузки? Фаза 5 – Поддержание: студент успешно контролирует прокрастинацию. Какие советы помогут удержать новый уровень продуктивности? |
Пример 2. Консультация для предпринимателя с прокрастинацией.
|
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 |
Рассмотри, как можно использовать Транстеоретическую модель изменения для помощи предпринимателю, страдающему хронической прокрастинацией. Пошагово проведи его через каждую фазу с учётом бизнес-задач: Фаза 1 – Предсозерцание: предприниматель не осознаёт последствия прокрастинации для бизнеса. Как донести важность решения этой проблемы? Фаза 2 – Созерцание: он рассматривает плюсы и минусы борьбы с откладыванием. Какие преимущества вовремя выполненных дел можно подчеркнуть? Фаза 3 – Подготовка: предприниматель готов изменить подход к работе. Какие инструменты делегирования и планирования стоит внедрить? Фаза 4 – Действие: активная борьба с прокрастинацией. Как поддерживать высокую мотивацию в условиях бизнес-рисков? Фаза 5 – Поддержание: бизнесмен закрепляет улучшения. Какие стратегии помогут предотвратить возврат к старым привычкам? |
Пример вывода нейросети по промпту
Ниже пример развернутого ответа, который может сгенерировать модель по исходному запросу.
✅ Рассмотрим использование Транстеоретической модели изменения для помощи человеку с хронической прокрастинацией.
Фаза 1 – Предсозерцание: Помогите человеку осознать, что постоянное откладывание снижает качество жизни и вызывает стресс. Для этого можно привести примеры пропущенных возможностей и ухудшения здоровья из-за хронических задержек.
Фаза 2 – Созерцание: Мотивируйте позитивными изменениями — улучшение самочувствия, повышение продуктивности и удовлетворенности. Покажите, что отказ от прокрастинации приведет к реализации целей и поддержанию самооценки.
Фаза 3 – Подготовка: Предложите практические шаги — планирование дня, разбивка задач на мелкие части, использование таймера. Обсудите техники борьбы с отвлекающими факторами и формирование привычек.
Фаза 4 – Действие: Поддерживайте мотивацию с помощью ежедневных достижений, вознаграждений и отслеживания прогресса. Поощряйте гибкость — корректировать планы при необходимости.
Фаза 5 – Поддержание: Рекомендуйте регулярный самоанализ, закрепление новых привычек и использование поддержки со стороны. Важно избегать перегрузок и периодически отдыхать, чтобы не вернуться к прокрастинации.
Примечание: результат примерный и может отличаться.
Итог: зачем использовать этот промпт?
Этот промпт помогает структурированно и детально проработать проблему прокрастинации с учетом этапов изменения поведения. Он упрощает создание полезных рекомендаций и повышает эффективность помощи людям, испытывающим трудности с откладыванием дел.
Главное преимущество: чёткий и поэтапный план работы с прокрастинацией на основе проверенной модели изменений.
